Har du et av disse holdningsproblemene?
Pilates -eksperter er besatt av å korrigere dårlig holdning, men det er fordi ganske mye alle har det, sier New York kjendisinstruktør og Re: AB Pilates -eier Brooke Siler. Pluss at dens langsiktige effekter er enorme.
"Hvis du er ubalansert i kroppen din, betyr det at noen av musklene dine kompenserer for andre muskler, og etter hvert vil gutta som gjør alt arbeidet, slutte," forklarer Siler. "Du føler kanskje ikke det i 20 -årene eller legger merke til det, men det er et punkt der kroppen bare sier 'nok.'"
For å hjelpe deg med å unngå denne posturale situasjonen, dedikerte Siler en stor del av hennes splitter nye bok, Kvinnenes helse Big Book of Pilates, å lære deg hvordan du skal samkjøre det hun kaller "din guddommelige ryggrad."(Boken inkluderer også et tonn av andre intel, slags som en pilates Encyclopedia Britannica.)
Første trinn: Å forstå hva pokker er galt med din holdning til å begynne med. Her vandrer Siler oss gjennom de fire vanligste posturale ubalansene som stammer fra din 30-pund håndveske til å klippe over den bærbare datamaskinen. Og i boka kommer hver med en detaljert Pilates -resept for å forvise problemet ditt for godt. -Lisa Elaine holdt
Foto: Brooke Siler
Kypohotisk-lordotisk holdning
Du har kanskje det hvis: du jobber ved et skrivebord (hei, alle sammen!)
Dette er den huggede-over-your-Desk-tilstanden som nesten hver kontorarbeider i live kan kreve. Syklister (utendørs eller av spinklasse-sorten) kan også være spesielt utsatt. Silers resept inkluderer øvelser som justerer kroppen nedenfra og opp og strekker hoftefleksorene, brystet og øvre ryggen.
Foto: Kvinners helse Big Book of Pilates
Flat-back holdning
Du kan ha det hvis: Du er i en lederrolle
"Dette er vanlig blant folk som ofte prøver å kommandere et rom," sier Siler. Administrerende direktører som prøver å se oh-so-in-control, kan overdrive handlingen med å stå opp rett, og for mye av noe går alltid galt. Øvelser for å korrigere det prøver å åpne sidene av kroppen rundt ribbeina, løsne hamstrings, balansere føttene og mer.
Foto: Kvinners helse Big Book of Pilates
Swayback holdning
Du har kanskje det hvis: Du er ikke sikker på deg selv
"En lærer kan si at du sitter fast på en utpust," forklarer Siler, og bemerker at denne sunkne-tøffe holdningen er vanlig blant de som føler seg nede og ute. (Ja, holdninger og følelser kan definitivt kobles sammen.) For å fikse det, vil hun lære deg å styrke psoas, glutes og ytre skrå og øke hoftefleksjonen. Og kanskje oppmuntre til andre aktiviteter som øker din selvtillit og følelse av personlig awesomeness.
Foto: Kvinners helse Big Book of Pilates
Postural skoliose
Du kan ha det hvis: håndvesken din er tyngre enn gjennomsnittet
Damn din 30 pund håndveske! Mens de andre holdningene er ubalanser fra front-til-rygg, er denne fra side til side, og hva du bærer og hvordan du står kan påvirke det massevis. "Mange mennesker legger ikke merke til det, men de kan få en blemme på den ene ankelen fra skoen og ikke den andre," sier Siler. Å korrigere det innebærer å balansere muskelengde og styrke på høyre og venstre.
Foto: Kvinners helse Big Book of Pilates
