Delvis reps retter seg mot kroppens minste muskler for de største gevinstene
Hvordan bruke delvise reps for å brenne ut bicepsene dine
1. Fullfør 8 halve krøller nedenfra og opp
Ta tak i hantlene. Engasjer kjernen din og griper hantlene dine på sidene dine. Overarmene dine skal være i flukt mot siden din. Uten å bevege overkroppen, hoftene eller bena, kan du krølle vekten opp slik at underarmene dine er parallelle med bakken. Senk dem tilbake til sidene dine.
2. Fullfør 8 halve krøller fra toppen og ned
Nok en gang, engasjere kjernen din. Med overarmene helt opp mot siden din, bøy albuene og griper hantlene på skuldrene. Uten å bevege overkroppen, hoftene eller bena, kan du krølle vekten nedover denne gangen, slik at underarmene dine er parallelle med bakken. Med kontroll, løft hantlene tilbake til skulderhøyden.
3. Fullfør 8 fulle krøller
Ta med hantlene tilbake på hoftelenivå. Sjekk skjemaet ditt (kjernen engasjert, halebein tukket, nakke i tråd med ryggraden) og deretter krøll vektene helt opp til skulderhøyde. Senk dem med kontroll.
Gjenta trinn en til tre med 7, 6, 5, 4, 3, 2, deretter 1 rep.
Merk: Du kan helt bruke COMs struktur for andre trekk, så gå foran-få litt kreativ.
