Dette tilbehøret gjør ethvert uterom til et treningsstudio-og du har sannsynligvis det allerede

Med treningssentre fremdeles stengt over hele landet, må du bli kreativ. Mange mennesker har brukt trapp, møbler, vinflasker-basisk hva som er hånd for å komme i en solid trening. Men nå som været blir fint, kan du ta ting utendørs for en treningsøkt i TRX-stil som ikke krever noe mer enn et motstandsbånd og et tre.

I følge Sam Tooley, Elite Performance Coach og grunnlegger av Alpha Fit Club i New Jersey, kan motstandsband og rør gi deg like flott trening som alt utstyr du finner på et treningsstudio. "Dumbbells and kettlebells er ikke bare dyre, men du kan ikke virkelig tømme dem rundt. Motstandsband, på den annen side-som gir en like (om ikke større) last-er rimelige og enkle å ta med deg for en utendørs trening, sier han.

For å komme i en flott trening-og litt frisk luft!-Prøv Tooleys tre-bevegelige motstandsband utendørs trening nedenfor. Alt du trenger er et sterkt motstandsbånd eller motstandsrør (dette er et flott alternativ) og en solid pol eller tre.

3 øvelser du kan gjøre for et motstandsband utendørs trening

1. Rader

1. Sløyfe båndet rundt en stolpe, tre eller et annet stasjonært objekt i rundt brysthøyde.
2. Gå tilbake til det er spenning på bandet.
3. Når det er spenning, synker hoftene bare litt og gir en myk sving i knærne.
4. Fokuser på å trekke med albuene og klemme ryggen mens du avstiver kjernen tett.
5. Slapp av og slipp, hold hendene i skulderhøyden.
6. Fullfør 3 sett med 12 reps.

2. Båndet bakdeltflue

1. Sløyfe båndet rundt en stolpe, tre eller et annet stasjonært objekt i rundt brysthøyde.
2. Gå tilbake og trekke bandet så langt borte fra kroppen din som mulig med armene forlenget og rett.
3. Når du trekker motstandsbåndet, bringer armene ut til sidene dine, fokuserer du på å klemme på skulderbladene. Det skal føles som om du har en krone du prøver å knuse med bakdeltene.
4. Fullfør 3 sett med 12 reps.

3. Høy Lat trekk

1. Velg et høyere punkt for å knytte bandet ditt for denne bevegelsen, da du vil trekke fra overhead.
2. Hengsel fremover. Bøying ved hoftene, forleng armene oppover, og gjør dem parallelle med ørene.
3. Hold armene rette, ta hendene ned mot firene dine (eller til og med bare utover) mens du klemmer latsene dine. Hold magen tett, og sørg for at kroppen din holder seg kontrollert i begge retninger av bevegelsen.
4. Fullfør 3 sett med 12 reps.

Sett motstandsbåndet ditt til god bruk med denne booty -treningen også: