Paleo vs. Hel30 hvilken er bedre for deg?

Selv om du har rikelig med forskjellige matvarer å glede deg over Paleo -kostholdet, kan det være en stor ulempe å forby korn og belgfrukter fra livet ditt. "Å kutte ut korn og belgfrukter kutter ut verdifulle kilder til B-vitaminer og plantebaserte prebiotiske fibre, som gir næring til mikrobiomet," sier Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, ernæringskonsulent for RSP-ernæring. "Mange mennesker rapporterer også at de føler seg mindre fulle uten korn/belgfrukter i måltidene sine, så det er potensialet for at du kan overkonsme den protein/fettdelen for å kompensere.""

Whole30 101

Mens Paleo-dietten er en eksplosjon fra fortiden og er ment å være en livsstil, er Whole30 et eliminasjonsdiett som får deg. Deretter introduserer du sakte disse matvarene tilbake i måltidene dine. I utgangspunktet er det en tilbakestilling som kan hjelpe deg med å finne ut hvilke typer matvarer som fungerer for deg og hvilke som ikke gjør det.

Å skifte fokus for et kostholdsmønster til frisk frukt, grønnsaker, knoller, ikke-brød/stekte proteiner, nøtter, frø, krydder og sunt fett vil føre til økning i fiber, fytokjemikalier (gunstige plantekjemikalier) og gunstig fettsyre inntak, "sier Moreno. "Siden Whole30 forbyr raffinerte mel, tilsatt sukker og mest bearbeidet mat-og 'hele' matvarer vil sannsynligvis erstatte dem i ens kostholdsnæringsnettkvalitet totalt sett vil forbedre seg og tilsatt sukkerinntaket vil avta, noe som vanligvis fører til færre sug og forbedret energi.""

Så hva kan du spise når du er på hel30? Tingene du kan sluke på Whole30 er frukt, grønnsaker, poteter, kjøtt (ingenting bearbeidet), egg, fisk, nøtter, frø, olje (olivenolje og kokosnøttolje), ghee og kaffe. Jepp, listen er kortere ... men i det minste er det kaffe, riktig?

Hva kan ikke du spiser når du er på hel30? Når det gjelder det du ikke kan spise på Whole30, forbyr kostholdet meieri, korn (som fullkorn, quinoa, havre og brun ris), belgfrukter (som bønner, peanøtter, kikerter, linser og soya), sukker, Kunstige søtstoffer, bearbeidet mat og alkohol. Du kan heller ikke spise søppelmat, selv om du gjenskaper den ved hjelp av sunne, diett-kompatible ingredienser. Tanken er at det kan få deg til å hule og vil ha den virkelige tingen, som totalt beseirer formålet med en plan som skal hjelpe deg med å slå lysten din.

Likhetene og forskjellene

De har mye til felles, faktisk. Begge dietter har et tungt fokus på å spise for det meste ekte matkilder-lignende frukt og grønnsaker!-og befri skapene dine med alt som er behandlet. Bortsett fra å forby de boksede tingene, lar ingen av dem å spise vanlige kostholdsstifter, som korn, belgfrukter, sukker og meieri.

Men her er de avviker: Fordi Whole30 bare er 30 dager, er det mye strengere. Hvis du i det hele tatt avviker fra planen, må du starte de 30 dagene over. Paleo er derimot ment å være mer en langdistanse tilnærming. På grunn av det er det litt mer avslappet, og lar deg #LiveyourBestLife og ha mer frihet i visse områder, som alkohol.

Hvilken som passer for deg?

De som velger Whole30, gjør det vanligvis å enten oppdage matfølsomhet, slå en sukkeravhengighet eller bedre forholdet deres til mat og endre vanene. Folk som velger Paleo, derimot, kan allerede kjenne deres intoleranser eller allergier og vil spise fra en plan som holder helsen deres i sjakk. Derfor anbefales det ofte til de med kroniske sykdommer, siden det hindrer vanlige allergener (som meieri og korn), så det er veldig betennelsesdempende.

Enten du velger et av disse alternativene eller overholder en plan som lar deg være mer balansert, gå alltid for det som føles riktig for deg. Og de gode nyhetene? Hvis man ikke fungerer, er det mange andre alternativer å prøve.

Emmy Rossum søte paleo-muffinsene sine med disse to ekstra sunne hemmelige ingrediensene. Eller prøv disse Whole30-kompatible salatdressingoppskriftene for å holde skrivebordet lunsj alt annet enn trist.