Våre 6 favoritt lang levetid for å øke mat- og ernæringsfunnene fra 2021

“Mat utløser kroppens frigjøring av insulin, som fungerer i opposisjon til kroppens søvnhormon, melatonin. Å spise for mye eller for nær sengen kan redusere kroppens melatoninproduksjon og gjøre det vanskeligere å sovne, ”fortalte Whitney English Tabaie, RDN, tidligere Vel+bra.

2. Sjokolade kan øke levetiden

Ja, sjokolade bidrar til lang levetid, og det er ikke bare fordi den smaker så flink. Sjokolade gir noen alvorlige, vitenskapsstøttede fysiske helsemessige fordeler som å redusere risikoen for forskjellige sykdommer, inkludert hjerneslag, hjertesykdom, type 2-diabetes og demens, takket være at den er fullpakket med antioksidanter. Spesielt er det kakao i sjokolade som leverer fordelene, så å holde seg til sjokolade med en høyere prosentandel av kakao er veien å gå for å høste belønningen. Nå med andre ord, nå etter den mørke sjokoladen over melkesjokoladen.

3. Drikk opp rødvinen din

Det er mye frem og tilbake på om vin er bra for deg. Men det vi vet er at de lengstlevende menneskene i Blue Zone-regioner elsker å drikke sin rødvin, selvfølgelig i moderasjon. De drikker ett eller to glass rødvin hver dag (etter 17.00 for å være nøyaktig), noe som gir livskvaliteten deres.

Spesielt sier Buettner at den sunneste rødvinen der ute er en vin som heter Cannonau som konsumeres i Blue Zone -regionen på Sardinia, en øy som ligger utenfor kysten av Italia i Middelhavet. Cannonau har to til tre ganger mengden av en antioksidant kalt flavonoider sammenlignet med andre røde viner. Det er også verdt å merke seg at menneskene på Sardinia også parer vinen sin med et middelhavsdiett og nyter måltidene og vinen omgitt av kjære.

4. Og nipp til teene dine

Foruten rødvin og vann, er te, som er mye antioksidanter, blant de beste drikkene som konsumeres av mennesker i blå soner. Ulike blå soneområder favoriserer forskjellige te. I Okinawa, Japan, for eksempel, er grønn te den varme drikken du velger. Fordelene med grønn te inkluderer økt hjerne- og hjertehelse. Det kan også bidra til å forbedre humøret og ikke gi deg den post-koffeinulykken som kaffe gjør.

Ikke en fan av grønn te? Andre blå sone-godkjente te inkluderer Costa Rica urtete brygget med chanfrø, fjellte (populær i Ikaria, Hellas) og melketistel urtete (en go-to te på Sardinia, Italia).

5. Kryd maten med krydder

Folk i blå soner vet hvordan de skal leve (tydelig), men de vet også hvordan de skal spise. Tilfelle: I tillegg til å begrense raffinert sukker og bearbeidet mat for å fokusere på å spise hele ingredienser i hvert måltid, legger de lengstlevende menneskene også masse krydder til oppvasken. Dette er gode nyheter fordi ikke bare krydder gir massevis av smak til maten din, de har også antimikrobielle og antioksidantegenskaper. Spesielt spiser blå zoe-regioner disse fire betennelsesdempende krydderne hver dag: gurkemeie, svart pepper, ingefær og hvitløk.

6. Og legg til mange urter også

Å innlemme urter i måltider er en annen måte de lengstlevende menneskene løfter oppvasken og forbedrer levetiden. Urter tilbyr mange sunne fordeler, inkludert å støtte et sunt immunforsvar. De fire som er de mest konsumerte i blå soneområder inkluderer fennikel, oregano, rosmarin og koriander. Legg disse urtene til dagligvarelisten din, stat.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.