En gang for alle, teller sex som trening? Fitness og sexeksperter har tanker (og tips)
Men mens sex teller som trening basert på den tekniske definisjonen av hva trening betyr, betyr det ikke at du vil være lurt å bytte din vanlige treningsrutine med en løp i arkene.
Kan du bruke sex til erstatte trening?
Tatt i betraktning at American Heart Association anbefaler å klokke 150 ukentlige minutter med trening av moderat intensitet, er det lite sannsynlig at du vil kunne tilfredsstille det kravet med sex alene (men hvis du kan, hei, mer kraft til deg.) I tillegg til at det er en hel haug med sex, skyldes ikke ulikhet i stor grad sextelling som en lysintensitet Trening, sier familiemedisinsk lege og treningsekspert Anna Balabanova Shannahan, MD.
Hva som skiller lysintensitetstrening fra den for en moderat intensitet man har å gjøre med en beregning kalt metabolsk ekvivalent oppgave (MET), som fungerer som en indikator på hvor mye energi en person utøver mens han utfører en gitt aktivitet. I følge dr. Shannahan, Mets er standardenheten for å måle en treningsintensitet for en person fordi de tar hensyn til vekt, alder og kondisjonsnivå. (Så for eksempel er ikke kaloriburn brukt til å måle intensitet, fordi to personer kan gjøre den samme eksakte treningen og brenne en annen mengde kalorier, på grunn av deres spesifikke genetiske sminke, dr. Shannahan legger til.)
Mets er standardenheten for å måle en treningsintensitet fordi den tar hensyn til vekt, alder og kondisjonsnivå.
For referanse er en MET mengden energi du vil bruke sittende stille, omtrent halvannen til tre Met. Å trene på X Mets betyr at en person bruker x ganger mengden energi enn de ville gjort i ro (tre MetS er tre ganger energien, 10 MetS er 10 ganger energien, og så videre).
U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får mellom 500 og 1000 ukentlige møtt minutter, som beregnes ved å multiplisere:
- Antall dager noen gjorde en viss aktivitet
- Mengden Mets de utøvde under nevnte aktivitet
- Hvor lenge de opprettholdt aktiviteten
Klar for litt matte? La oss si at du gikk to dager i uken på fem Mets og hver tur var 30 minutter; Du ville være på 300 møttes minutter i de to dagene.
Men hvor etterlater det sex? Tillat dr. Shannahan for å forklare: "Seksuell aktivitet måler vanligvis omtrent to til tre Mets," sier hun. Dette gjelder også for ikke-penetrative sexhandlinger, noe som også gradvis kan øke hjerterytmen din. Så selv om sex "har en tendens til å for det meste falle i rekkevidden av mild til moderat trening," dr. Shannahan legger til, det bidrar til din Met -produksjon og dermed kvalifiserer som trening (spesielt hvis du får styrke og øker helsemarkørene i prosessen. For noen tips for å sikre at sexøktene dine "teller" som meningsfull trening, kan du fortsette å lese.
3 tips for å sikre at sexen din faktisk "teller" som trening
1. Har sex å stå opp, hvis du kan
I følge sertifisert sexterapeut og nevrovitenskapsmann Nan Wise, PhD, forfatter av Hvorfor god sex betyr noe, Standing-up partner med sex kan krysse av i treningsboksen fordi personen som holder opp den andre personen kan få en god armtrening.
Hvis du derimot er personen som blir holdt oppe, dr. Wise sier at du fremdeles har nytte av å ha sex som står opp. Hun anbefaler å øve på isometriske øvelser (som å trekke deg opp på noe) for å sikre at du også får en god armtrening.
2. Prøv noe nytt
Mens rutiner ofte blir, vel, rutinemessig fordi de fungerer, når det gjelder trening, ønsker musklene nyheter. Å endre rutinen din vil sannsynligvis engasjere forskjellige muskelgrupper, noe som kan få deg til å "føle det" på flere måter enn en. Dr. Shannahan anbefaler å prøve en bro, en bue eller en nedadgående hundeposisjon, fordi de "kan gi litt av den styrkekomponenten, men også er mer sannsynlig å få hjerterytmen opp litt mer.”
Også observasjon er nøkkelen her, dr. Wise sier, fordi du må være oppmerksom på hvordan de typiske sexmøtene dine er slik at du kan gjøre endringer om nødvendig. "Hvis en person vanligvis er aktiv, flipp over og la den andre personen kjøre bussen en stund," sier Dr. Klok.
3. Gjør sexøktene dine lenger
Igjen skal voksne visstnok å klokke 500 til 1000 ukentlige minutter, og fordi de tar hensyn til hvor lenge du gjør noe, kan det å ha sex i lengre perioder øke utdataene dine. Selvfølgelig inkluderer sex mye mer enn bare gjennomtrengende samleie-og det er grunnen til at forspill og andre ikke-penetrative sexhandlinger også faktor inn i den tiden.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
