På gjerdet om å ta opp yoga? Disse tre fordelene med psykisk helse kan endre deg
Men som mer og mer (og mer!) Studier har undersøkt fordelene med yoga, en trend har dukket opp fra funnene: å praktisere yoga har noen ganske store psykiske helsemessige fordeler (som går utover bare mentalt høy fiving selv når du endelig spiker Crow-positur).
"Yoga er en fantastisk fysisk treningsøkt ved å bruke kroppsvekten din for å trene, […], men som vi har sett, er det også en mental trening," sier Heather Peterson, sjef yoga -offiser på CorePower Yoga. "Denne mangefasetterte tilnærmingen til helse er det som gjør yoga til en utrolig fysisk-mental praksis.""
Hvis du fremdeles er tvilsom om å gå inn på matten, bør du vurdere dette: forskning av Shawn Achor fra Harvard University og tilleggsstudier har koblet mental velvære og din fysiske helse sammen.
"Det nevrologer og leger finner ut er at kroppen og sinnet vårt ikke er så separate som man trodde," sier Peterson. "Å adressere din psykiske helsepraksis i forbindelse med din fysiske helsepraksis er måten å heve din velværebaseline."Nå er du klar til å flyte?
Fortsett å lese for 3 fordeler med psykisk helse ved yoga som får deg til å ønske å rulle ut matten din akkurat nå.
Fordel 1: Lære å puste før du reagerer
Denne fordelen føles kanskje ikke så overraskende (hvor mange ganger har du fått beskjed om å ta pusten dypt for å roe deg ned?), men det er legitime bevis på at pusteteknikker kan gi din mentale helse et løft.
Studier støtter at yoga kan bidra til å trene nervesystemet ditt til å tilpasse seg stress bedre, som har alle slags IRL -applikasjoner. "I mine 20-pluss år med å praktisere yoga, har jeg funnet ut at yogisk pust har roet tankene mine i de mest stressende tider," sier Peterson. "Selv om jeg bare har tid til en 20-minutter.""
Så neste gang du befinner deg i en stressende situasjon, ta det nevnte råd og ta pusten dypt. "Denne pausen gjør at din prefrontale cortex kommer på nettet," forklarer Peterson. "Hvis vi reagerer raskt, er bare overlevelsesdelene av hjernen vår engasjert, og vi kommer fra det perspektivet. Pausen gjør at vår høyere kognitive funksjon hjelper oss å ta helhetlige beslutninger.""
Fordel 2: Bruke intensjonsinnstilling for å øke zen
En annen vanlig klage fra folk som ikke er store yogafans, er at de ikke liker å være alene med tankene sine i en hel 60-minutters klasse. Men å jobbe gjennom det ubehaget er nøyaktig hvordan du låser opp mer av yogas fordeler, og vitenskap er enig: Studier har vist at mindfulness-meditasjon kan ha en gunstig effekt på å redusere angst og forbedre reaksjoner på stress.
"Hos CorePower Yoga starter vi hver klasse ved å sette en intensjon," sier Peterson om hvordan studioet integrerer mindfulness i hver klasse. "Dette minner deg om at tankesettet ditt er i din kontroll, og at selv om vi er opptatt av intensjonen, er vi ikke knyttet til når læreren guider oss gjennom strømmen. Forpliktelse versus tilknytning fremmer helse, ansvarlighet og frihet.""
Denne mer avslappede måten å nærme seg intensjoner på kan praktisk brukes på områder i livet ditt utenfor studioet (som når du har til hensikt å tilberede måltid og vaske på søndag, men ender opp med å gjøre en), og hjelpe deg med å holde kjølig når livet ikke går som planlagt. Fordi tbh hvor ofte skjer det?
Fordel 3: Ja, yoga er virkelig en trening
Du kjenner de endorfinene du krediterer for løperens høye eller etter trening godt humør? Du kan score dem gjennom yoga også, spesielt hvis det er en svett, styrkebyggende sesh, som på CorePower.
"Jeg vet at i tider når jeg ikke har trent konsekvent, som på college, var det mer sannsynlig at jeg fikk 'blues' og føler meg slapp," sier Peterson. "Gjennom året innså jeg at et tverrtreningsregime med yoga, cardio og styrketrening fungerer bra for meg, og jeg får alt dette med CorePower Yoga i våre C2-klasser og yoga-skulpturklasser.""
Studier har vist at trening kan forbedre humøret og hjelpe med depresjon, og det er enda mer fordelaktig når treningen er en rytmisk, aerob trening av moderat til lav intensitet. Høres mye ut som yoga, tror du ikke?
Klar til å prøve det selv? Klikk her for å score en gratis uke med yoga på hvilken som helst corepower yoga -plassering.
Sponset av CorePower Yoga
Toppbilde: Getty Images/PeopleMages
