Ingenting beroliget mine engstelige tanker ved leggetid-til jeg prøvde denne personaliserte appen
Tillat meg å legge meg til den listen. Hvis jeg måtte oppgi fakta i en ønsket annonse, ville den lese slik: seks måneder-gravid arbeidende mor til en smårolling, som for øyeblikket liste og faktisk sove på en rimelig time.
Så da universet på en eller annen måte svarte på min (helt imaginære, ropende-til-void) -forespørsel i form av en app, ble jeg overrasket og lettet. Appen det gjelder? BREHE, en mental velvære- og meditasjonsapp som serverer personlig støtte og verktøy for å hjelpe deg med å møte dine stressede og engstelige følelser med den lekne virkelige snakken du kan forvente av en BFF. Og i mitt tilfelle var det tilfeldigvis den perfekte følgesvennen som hjelper meg å bruke meditasjon til å sove.
"Vi liker å tenke på oss selv som den mentale velvære-appen som bryr seg om deg og virkelig forstår deg-Rother enn å gjøre egenomsorg til et annet element på oppgavelisten din," sier Lynne Goldberg, Brehree medgründer og Lead Meditation Teacher. Den omsorgen kommer med tillatelse fra Breethe Livssettet mitt, en interaktiv funksjon som kuraterer en ultra-personalisert verktøysett for dine unike behov. Kan ikke sove eller føle seg engstelig? Den er designet for å finne ut av Hvorfor og gi tilpassede anbefalinger-inkludert meditasjon, hypnoterapiøkter og informative samtaler-at det fortsetter å oppdatere for deg i sanntid.
Denne skreddersydde strategien er en forsettlig. "Jo mer vi kan møte noen der de er i livet eller til og med bestemte øyeblikk i dagen-og tilby sanntidsstøtte som ikke bare hjelper dem i øyeblikket, men til slutt kommer til roten til angsten eller søvnløsheten , jo mer liv vi kan endre til det bedre, sier Goldberg.
Så hvordan klarte Breethe meg mot min veldig Spesifikke personlige stressorer? (Ok spoiler: ekstremt bra.) Her er hva jeg lærte når jeg innlemmet den i min daglige rutine og begynte også å bruke meditasjon for å sove.
Bla ned for 3 tips for bruk av meditasjon for å sove og de-stress med Brehes super-personaliserte verktøysett.
1. Bli personlig (ized)
"Når det gjelder velvære og egenomsorg, er det ingen tilnærming til alle størrelser," sier Goldberg, og det er grunnen til at jeg kjente Breethe Livssettet mitt Funksjonen ville være en unik løsning for mine hyperspesifikke livsforhold.
Slik fungerer det: Innenfor Breethre-appen svarer du på en serie enkle spørsmål forankret i atferdsvitenskap-jo flere spørsmål du svarer, jo mer personaliserte ting får du-som bygger ut ditt tilpassede bibliotek med innhold. Og når jeg sier tilpasset, mener jeg tilpasset. "Vi tilbyr relatable meditasjoner for (veldig!) spesifikke hverdagssituasjoner, som 'Skattesesonghårende er vanskelig,' sjefen min er en dust, 'og' familien min driver meg nøtt, '"Sier Goldberg.
Her er noen av mine personlige spor: 'Meditasjon for et trekk ' (et øyeblikk av ro som erkjenner hvor skummel endring kan være); 'Svangerskap' (en guidet visualisering som hjelper deg å få kontakt med babyen din), 'Å håndtere utålmodighet' (ser på deg, andre pandemiske foreldre), og selvfølgelig, 'Bedre søvn' (en hypnoterapi -økt på sengetid).
"Jeg har taklet de samme tingene," sier Goldberg om de nåværende utfordringene mine. "Og meditasjon og egenomsorgspraksis er hvordan jeg overlevde dem."Når du bruker appen, er dette følbar. Breethe føler seg ikke bare personlig på grunn av det aktuelle innholdet-det føles som en venn som er der for å gi deg den milde pep-praten du trenger for å møte dine engstelige tanker med selvmedfølelse.
2. Innse det: Du trenger en pause
Hvis du bruker mye tid på å skrape tørket havremel fra gulvet, zoome inn i det ene møtet etter det neste, og prøver å få fem minutter alene på badet, kan du stille deg det samme spørsmålet jeg gjorde: er det faktisk produktivt å " gjør ingenting?""
Men her er tingen: det er viktig. "Folk sliter virkelig med søvnløshet, angst, arbeidspress, omsorg for familier og utfordringer i forhold," sier Goldberg. I mitt tilfelle var det sjekk, sjekk, sjekk, sjekk, sjekk. Det er der meditasjon og mentale velværeressurser som Breethe kan hjelpe.
"På kort sikt kan meditasjon føles som en sårt tiltrengt pause fra vår tid (som er en fantastisk bonus!) Men over tid hjelper praksisen deg faktisk å takle og takle de tøffe tingene i livet ditt på en sunn måte, "sier hun. Jeg tok dette som min signal for å trykke på pause og gjøre noe for meg selv-og tør jeg si, til og med få spent om det (rop ut til de trette gravide foreldrene overalt).
3. Gjør sengetid til deg "meg"
Som mamma til en 16 måneder gammel har jeg lært konsistens kraft. Min sønns pålitelige sengetidsmønster (bad, bok, seng) unnlater aldri å roe ham-så jeg bestemte meg for å ta hintet og behandle mitt eget sengetidsritual som en jevn praksis.
Etter å ha lest boken min, slo jeg lek på en Breethe -meditasjon eller hypnoterapi -økt, lukker øynene og lar meg slappe av. "Breethe handler om ekte hjelp for din livet, sier Goldberg. "Vi liker å si: 'Tonen kan være lett, men læren og transformasjonen er dyp.'"Den relatable stemningen gjør det enkelt å holde seg til og utvikle en egenomsorgsvaner.
Uansett hva dagen kaster på meg, vet jeg at jeg har evnen til å bruke et øyeblikk på å fokusere på min snart arresterte baby (noe som er vanskeligere å gjøre andre gang) eller vurdere hvordan jeg kan være mindre reaktiv ( Gi meg all tålmodighet, vær så snill). Uansett hva, denne dedikerte tiden klarer aldri å stille mine engstelige tanker-hvis jeg kan holde meg våken lenge nok, det vil si.
Vil du prøve Breethe for deg selv? Bonus: Vel+gode lesere kan score 30 prosent av et Breethe -abonnement nå.
Toppfoto: Breethe; Kunst: vel+god kreativ
