Ingen er head-over-heels for hver yogaposisjon. Her er 10 asanaalternativer

"Fra Chatarunga, mens du inhalerer rette armene mens du blar eller ruller til føttene til føttene. Hold skuldrene nede fra ørene. Bena blir løftet bort fra bakken, fast og sterk, sier Farley. Akkurat som å vende deg opp ned, styrker denne posen ryggraden, armene og hele kroppen foran.

3. Hvis du hater broposisjon (setu bandha sarvangasana), kan du prøve cobra

I en broposisjon er du rettet mot hele kroppen i kroppen (abs til brystet), og gjett hva? Cobra gjør det samme. For å øve på dette alternativet til bakbøyningen, ligg på magen og legg hendene på gulvet rett under skuldrene. Trykk på toppen av føttene, lårene og kjønnsbenet i bakken. "På inhalasjonen, løft brystet vekk fra bakken og trykker hendene i gulvet," sier Farley.

4. Hvis du hater Eagle Pose (Garuda), kan du prøve Gomukhasana

For å komme inn i denne posituren, sitte du oppreist med beina strukket ut foran deg, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Deretter "Skyv venstre fot under høyre kne til utenfor høyre hofte. Kryss deretter høyre ben over venstre, stabler høyre kne på toppen av venstre, og ta med høyre fot til utsiden av venstre hofte. Med høyre ben på toppen må du trekke høyre hæl nærmere venstre hofte, "instruer yogalæreren. "Sitt jevnt på sittene Bones. Pakk deretter høyre arm en eller to ganger under venstre for en ørnfolie. Trekk tommelen vekk fra pannen og løft albuene i tråd med skuldrene.""

(Jeg hører deg. Denne er komplisert, så her er en visuell.)

5. Hvis du hater Crow (Bakasana), kan du prøve planke

Det er sant, planke-asana fungerer de samme muskelgruppene som Crow poserer. "Fra nedovervendt hund, inhalerer og skifter skuldrene fremover over håndleddene til armene er vinkelrett på gulvet. Hold navlen tegning inn og oppe. Se rett uten å slippe hodet. Trykk fingertuppene i gulvet og tilbake gjennom hælene, "sier Farley.

6. Hvis du hater Happy Baby Pose (Ananda Balasana), kan du prøve bundet vinkelpose

"Badha Konasana eller bundet vinkelposisjon er et flott alternativ til lykkelig baby, da det også åpner hofter, stimulerer hjertet som forbedrer sirkulasjonen og strekker de indre lårene, lysken og knærne," sier instruktøren. Sitt og bøy knærne, bring fotsålene sammen i sommerfugl. Legg hendene rundt føttene dine og rundt ryggraden og tegner haken inn mot brystet mens du puster ut og bretter deg fremover.

7. Hvis du hater kriger jeg (virabhadrasana), kan du prøve høye lunge

For å bevege deg inn i denne, start i hunden nedover og gå foten fremover mellom hendene. Løft armene opp over hodet. Hold frontfoten jordet, mens du kommer inn på ballen på venstre fot. "High lunge er litt mer tilgjengelig enn kriger I, da hælen holder seg løftet og det er mindre av et trekk på hamstringen og leggen mens du er lettere å kvadratere hoftene foran rommet. High Lunge strekker også hoftefleksorene, skuldrene og brystet.""

8. Hvis du hater Half Moon Pose (Ardha Chandrasana), kan du prøve utvidet vinkelpose

"Utvidet sidevinkelposisjon som ligner halvmåneposisjonen ved at den strekker seg og styrker bena, knærne og anklene og øker utholdenheten uten å være en balansestilling," sier instruktøren. For å komme inn på det, start i Warrior II og støtte underarmen din på låret, og nå motsatt hånd rett opp over hodet.

9. Hvis du hater stolposisjon (Utkatasana), kan du prøve Downward Dog

"Nedovervendt hund styrker også armer og ben mens du strekker skuldre og bryst som ligner på stolposisjon," sier Farley. Fra plankeposisjon, pust ut og løft hoftene slik at kroppen din er i en V-form. Trykk hælene i bakken.

10. Hvis du hater alle inversjoner (headstand! Håndstand! Underarmsstativ!), prøv ben opp veggen

Uten tvil en av de mest gjenopprettende positurene i Yoga Playbook, bena oppover veggen sier det er i orden der i navnet. Bare legg deg ned og shimmy hoftene dine slik at du sitter bein opp mot veggen og hele kroppen din er i form av en l. "Ved å løfte beina over hodet, lindrer denne posen trette eller trange ben og føtter. Det strekker seg også forsiktig bakbena, fremre overkropp og baksiden av nakken mens du beroliger sinnet, "sier Farley.

Nå, hvis du vil jobbe de nyvunne variasjonene til en sekvens, kan du prøve denne (perfekt for morgenen!) eller denne (som er rettet mot armene dine).