Hvordan holde en 3-minutters planke som vår for alltid * venn * Jennifer Aniston

Trinn 1: Forleng ryggraden og utvid skulderbladene. "Den største feilen folk gjør i form er å overforbruk av PEC -ene og overfladiske abs," sier Bloom. "Rekrutterer i stedet din dype kjerne ved å forlenge ryggraden når du pakker den dype abs rundt midjen. Kom deg ut av PEC -ene og finn riktig skulderengasjement, inkludert rotatormansjetten og serratusmusklene, ved å utvide skulderbladene og kragebeinene dine mens du tenker på å flyte baksiden av hodet og ribbeina vekk fra gulvet som om du har en sky av helium under deg."Juliet Kaska, en sertifisert personlig trener og Pilates -ekspert, legger til at du bør forestille deg ryggraden fra hodet til halebenet ditt som en lang stang som du ikke kan bues eller runde.

Trinn 2: Hold blikket nede. "Hold nakken lang med øynene dine rett nede ved bakken," sier Kaska. "Ikke se under føttene eller opp mot taket.""

Trinn 3: Balanse treningen. "En annen feil folk gjør er å overforbruke overkroppen og underbruk av underkroppen," sier Bloom. "Tenk på en planke som å stå likt mellom hender og føtter. Aktiver bena ved å jordet føttene, nå hælene opp og opp og føle en forbindelse mellom sitzbenene og hælene dine.""

Trinn 4: Sakte pusten. Bloom bemerker at det er nøkkelen til å bremse pusten ned. "Pust dypt og fullt ut på innåndingene dine, og engasjerer den dype kjernen din på din utpust," sier hun. Så vil du plante så lenge at du blir lei.

På en relatert merknad, her er riktig plankeform, ifølge Scarlett Johanssons trener. Og dette er alle musklene som planker fungerer.