'Ingen smerter, ingen gevinst' er en myte og det er også hvis du føler smerte, stopp.'Så hvilke regler skal du følge?

Goom bruker en trafikklysrepresentasjon for å hjelpe pasientene sine til å forstå dette spekteret av ubehag: Hvis det er overdreven smerte, er det en seks eller flere av 10, som får rødt lys og signaler du bør stoppe. Fire eller fem er akseptabelt og får et gult lys, mens tre eller under får et grønt lys for å fortsette aktiviteten.

"Realiteten er at, som alt annet innen medisin, svaret på spørsmålet om hva du skal gjøre når det er i smerte eller ubehag er: Det kommer an på," sier Shounuck Patel, DO, FAAPMR, en ikke-kirurgisk smertelege ved Patel Center For funksjonell regenerering i Arcadia, CA. “Hvis pasienter tøffer sine vanlige aktiviteter til tross for smerter, kan de fortsette handlingene som fikk dem skadet i utgangspunktet. På den annen side, hvis pasienter blir redde for bevegelser som kan forårsake smerter, kan de begynne å utvikle unormale bevegelsesmønstre, og snart kan til og med normal bevegelse bli smertefull.”

Med andre ord, frykt for bevegelse kan føre til kompenserende smerter og skader, i den grad til og med bevegelse som ikke var smertefull før nå gjør vondt, og forsterker en ondskapsfull syklus.

Med råd fra disse tre ekspertene i tankene, sammen med mine egne erfaringer som fysioterapeut, og kombinert med grunnleggende prinsipper for smerte og bevegelsesvitenskap, opprettet jeg en sjekkliste for fire spørsmål for å hjelpe til med å navigere i smerte, og forstå når det er trygt å Fortsett å bevege deg og når du kanskje vil slå av.

1. Er smertene en fem av 10 eller høyere?

Den visuelle analoge skalaen som brukes av helsepersonell er vist å være et pålitelig og gyldig verktøy for å måle akutt (ny) smerter: på en skala fra null til 10, vurderer en pasient smertenivået, med null som ingen smerter, fem er moderat, og 10 er den verste smerten. Jeg tenker på fem som et smertenivå som åpenlyst endrer humøret ditt.

2. Er smertestypen utstrålende og/eller elektrisk karakter? Er det konstante skarpe smerter?

Å utstråle smerter er når smertene eller ubehaget føles som om det reiser fra et område av kroppen til et annet, nesten som om det skyter til en annen region. Elektriske smerter føles som en knivstikkende og brennende følelse, og den er ganske avgrenset, nesten som om du kan spore omrisset med en blyant hvis du blir bedt om det.

Hvis en av disse høres kjent ut, eller hvis det er konstant og skarpt, kan smertene antydes om noe mer alvorlig som må adresseres umiddelbart av en medisinsk leverandør.

3. Har smertene varte lenger enn 36 timer?

Hvis gjenværende smerter eller ubehag fra aktiviteten din har vart lenger enn omtrent halvannen dag, gjorde du sannsynligvis for mye, og kroppen trenger mer restitusjonstid før du går tilbake til anstrengende aktiviteter. Selv om du bare er 24 timer forbi aktiviteten og har smerter, kan du gi den ytterligere 12 timer og se hva som skjer; anstrengende aktivitet kan noen ganger somle forbi det ene dagsmerket.

Hvis du har smerter som kom ut av ingenting (noe som betyr at ingen spesiell aktivitet forårsaket det) og det varer 36 eller flere timer, er det et betydelig rødt flagg som må tas opp umiddelbart.

4. Øker smertene over tid?

Vær forsiktig med trendlinjen: er smertene sakte krypende opp fra en to til en tre til en fire, er den avtar, eller er det platå? Hvis det øker jevnlig over tid, er det et nøkkeltegn på vedvarende overforbruk og overbelastning uten tilstrekkelig utvinning.

Hva svarene dine kan bety

Å svare "nei" på alle fire spørsmål betyr at du er på rett vei med aktivitetsnivået ditt. Fortsett, men fortsett å være oppmerksom på disse spørsmålene.

Imidlertid, hvis svaret på noen Av disse spørsmålene er et "ja", da må treningsbelastningen din justeres. Jeg vil anbefale å slippe ned aktivitetsnivåene dine og se hvordan det endrer svarene dine på spørsmålene. Hvis du har de skarpe eller utstrålende/elektriske smerter, eller rampe aktiviteter ikke resulterer i en endring, er det på tide å se en medisinsk leverandør.

Husk at smerter er et signal, men det er ikke binært. Vær oppmerksom på ledetrådene og lytt til dem.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.