Ny forskning finner at strekk kan bidra til å beskytte hjertet ditt mot 'arteriell stivhet'

Det er også viktig å vurdere hele fagpersonene som deltok i, sier Tiffany Cruikshank, Ryt, yogainstruktør, lisensiert akupunkturist og grunnlegger av yogamedisin. "En annen nøkkel er at intervensjonsgruppene utførte strekkpraksis uten andre kombinert trening og sammenlignet med en kontrollgruppe som fortsatte sine vanlige livsstilsvaner. Dette er viktig fordi det hjelper til å utelukke at effektene kan ha kommet fra andre aktiviteter de gjorde den gangen, "forklarer hun.

Pluss at varigheten av studiene klokker seg inn ved bare fire uker og betyr at disse effektene skjedde raskt, og fremtidige studier kunne utforske hvordan strekking har en enda større effekt over lengre perioder.

Selv om forskning ennå ikke har kartlagt hvilke spesifikke typer strekninger som best vil gi disse arterielle fordelene, bekrefter det at daglig strekk gir deg belønninger som går vei Utover å lindre muskelspenning. "Denne studien forteller oss ikke spesifikasjoner relatert til strekk, posisjoner, frekvens eller varighet, men det antyder at en vanlig strekkrutine kan redusere arteriell stivhet, hjerterytme, diastolisk blodtrykk og forbedre vaskulær endotelfunksjon i middelaldrende- Førti-pluss-og eldre voksne, "sier Cruikshank. Dr. Parakh legger til at strekking også kan hjelpe deg med å ringe tilbake stressnivået, redusere betennelsen og avkjøles etter en svett trening.

Husk: "Det er nødvendig. Under Cruikshank deler tre strekninger hun anbefaler å legge til rutinen din regelmessig. Klar? La oss strekke oss.

3 strekninger som kan bidra til å bekjempe arteriell stivhet

1. QL Strekk

Kom til sittende og forleng begge bena foran deg. Ta høyre fot på innsiden av venstre lår, og sitter opp så rett som du kan. Gå hendene fremover mot foten, og kryss dem over venstre ben til du føler en strekning i korsryggen. Hvil her i noen minutter før du sakte kommer ut av posituren og bytter til motsatt side.

2. Skulderforlengelse

Kom for å legge deg på ryggen og støtt deg opp på albuene. Gå albuene tilbake så langt du kan komfortabelt. Vipp haken forsiktig mot brystet for å slappe av nakken. Forsikre deg om at nakken, skuldrene og kjeven er helt avslappet. Heng her i et par minutter.

3. Quadricep -strekk

Kom for å knele på skinnene dine, sitte baken på hælene. Plasser hendene bak deg, armene rett, for støtte og spre knærne slik at de er bredere enn hoftene dine (tærne skal fortsatt berøre). Tuck halen under for å føle en strekning på forsiden av lårene. Du kan utdype strekningen ved å gå hendene lenger vekk fra deg eller komme ned på albuene. Som med de andre strekkene, hold deg her i noen minutter, og vær oppmerksom på pusten.

Hold strekningene i gang med denne strekkøkten i korsryggen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.