Navigere den kompliserte verdenen til 'Instagram Therapy'
Selv om psykiske helseforstyrrelser absolutt bør tas på alvor, er det også verdi i å nærme dem med humor, så lenge det ikke er i form av å gjøre narr av mental sykdom eller male det i et negativt lys, sier Rutledge. Tross alt, påpeker hun, kan latter faktisk ha fysiologiske fordeler.
Selv tilsynelatende enkle eller overflate-nivå-innlegg, som ovennevnte "Early Bird Get To Cry" -posten, kan ha en dypere innvirkning, sier DR. Rutledge. "Det [det innlegget] gjør er å si: 'Det er greit å ikke være perfekt. Det er greit å ikke være fyren med ormen, 'sier hun. Vi holder oss ubevisst opp til den sammenligningsbaserte, perfeksjonsstandarden og føler oss dårlig hvis vi ikke leverer, fortsetter hun. "[Det innlegget sier] 'Her er denne tingen du har slått deg opp, og vi gjør narr av det fordi det ikke alltid er sant.'Det er en trykkutgivelse.”
"Du burde ikke være nødt til å gå på sosialt arbeidsskole for å vite hva et voldelig forhold er; du burde ikke være nødt til å gå på en somatisk trening for å lære hva nervesystemet er. Dette er veldig viktig informasjon for alle mennesker å ha tilgang til."-Andrea Glik, LMSW
Utover den umiddelbare tilbakemeldingen, kan disse Instagram -innleggene også tjene som en påminnelse om at terapi IRL ikke trenger å være 100 prosent alvorlig, heller. "Det veldig alvorlige [bildet av en] hvit, cisgender mann som sitter i en stor stol-som terapien dør ut," sier terapeut Andrea Glik, LMSW, som har en aktiv profesjonell Instagram-konto selv. “Klientene mine og jeg ler; mine klienter og jeg lager vitser; mine klienter og jeg ser på memes sammen. Det er lekent. Det er alltid rom for tristhet og alvor, men det er ikke så kaldt og klinisk som det pleide å være, og jeg tror disse memene oppfordrer folk til å se på terapi som noe som kan være mer på den måten.”
Det er ikke bare de morsomme innleggene som kan være fordelaktig. Da Glik, som spesialiserer seg på somatisk terapi (med fokus på nervesystemet og kroppens respons på traumer), begynte først å legge ut pedagogisk innhold på Instagram, oppfordret responsen fra hennes følgere henne til å gjøre mer. "Folk engasjerte seg i innholdet og [sa]: 'Jeg visste ikke dette," jeg skulle ønske jeg hadde visst dette, "[og]' Hvorfor er ikke dette mer utbredt informasjon?'" hun sier. ”Det fikk meg til å tenke på hvordan du ikke skulle måtte gå på sosialt arbeidsskole for å vite hva et voldelig forhold er; Du skal ikke være på en somatisk trening for å lære hva nervesystemet er. Dette er veldig viktig informasjon for alle mennesker å ha tilgang til ... det skal ikke være privilegert informasjon.”
Sifting gjennom støyen
Som med all informasjon du kommer over på nettet, er det selvfølgelig viktig å se den med et kritisk øye. "Ikke bare anta fordi det høres riktig ut at det stemmer," dr. Rutledge sier. “Vi kan ikke anta sannhet i en verden der all informasjon får lik stemme. Den gode nyheten er at folk har en stemme, og den dårlige nyheten er at det betyr at det er dette enorme fjellet med informasjon som nå er vårt ansvar å sortere gjennom.”
Hvis du ser informasjon om mental helse på Instagram som resonerer deg (eller som du finner angående, for den saks skyld), gjør du noen rask undersøkelse utenfor appen for å validere den informasjonen og kilden som produserte den. "Se på [plakatens] legitimasjon, slå opp treningen," sier Glik. “Hvis noen sier at de er en traumeterapeut, hva betyr det faktisk? Hva er deres bakgrunn? Hva er deres opplevelse? Hva er deres trening?”
Det er også avgjørende å huske på at selv om såkalte “Instagram Therapy” -innlegg kan gi mange fordeler, inkludert å bli kjent med følgere med ideen om terapi, er de ikke faktisk terapi. "Det er vanskelig å virkelig kalle det" terapi "i det hele tatt," sier den kliniske psykologen Goali Bocci, PhD. “I sin essens må terapi kreve en form for engasjement og tilbakemelding med et faktisk individ. Det må være en gi og ta. Så i virkeligheten, det vi ser på Instagram er det vi ofte omtaler i terapi som en form for psykoedukasjon.”
Det er en ansvarsfraskrivelse Glik også gjør seg selv, og legger merke til at mens psykoopplæring er en "kjernebyggestein for terapi" og kan være "befriende og frihetsskapende", erstatter det faktisk ikke et forhold til en terapeut. ”Det er virkelig viktig at folk forfølger det helbredende forholdet. Vi leges gjennom forbindelse med andre mennesker, "sier hun-ikke ved å like et IG-innlegg.
Dr. Bocci understreker også viktigheten av å prioritere det forholdet. "Det er en ting å bruke sosiale medier på veldig begrenset basis, for eksempel matinspirasjon, sunn levende inspirasjon osv., Men det må være i forbindelse med faktisk terapi," sier hun, for eksempel personlig arbeid med en psykolog, en-til-en på nettet eller telefonterapi, eller gruppearbeid. "Det kan komme i mange former, men trenger definitivt å være langt mer aktiv enn passivt å se på en skjerm," sier hun.
Igjen, du må også huske at mange av menneskene bak disse kontoene ikke er eksperter. "Memene kan være risikabelt,". Sier Bocci. “De kan bli feilles, feiltolket og kommer over som ufølsomme.”
Veier fordeler og ulemper med sosiale medier for mental helse
Å søke terapi utenfor Instagram er spesielt avgjørende gitt at studier har vist at ikke bare sosiale medier kan være skadelig for mental helse, men også at det kan være fordelaktig å begrense det. Men disse Instagram -terapiinnleggene, som alle andre former for sosiale medier, har sin egen plass i livet ditt. "Sosiale medier er bare en verktøylignende en hammer, du kan bruke den godt, og du kan bruke den dårlig," sier DR. Rutledge.
Hun oppmuntrer til å nærme seg og bruke Instagram mindisk, inkludert når det gjelder stillinger for mental helse. “Bruk noen dager, hold en tømmerstokk, se hvordan du bruker sosiale medier, finn ut hvorfor du bruker den, og bruk den bare på måtene som støtter ... målet ditt, [enten] målet ditt er å føle bedre, få en ny jobb, eller hva målet ditt er, sier hun. Hun anbefaler aktivt avhør hva Du kommer ut av tiden din på sosiale medier. "Deretter dømmer du om hvordan du vil bruke tiden din og hvordan du vil utforske sosiale medier i stedet for bare å bli sugd inn uten å være oppmerksom.”
"Sosiale medier er bare en verktøylignende en hammer, du kan bruke den godt, og du kan bruke den dårlig."-Pamela Rutledge, PhD
Den andre delen av det, legger hun til, tillater deg å koble deg ut-enten ved å følge med visse kontoer, slette appen eller til og med skjule annonser-når sosiale medier stresser deg eller får deg til å føle deg dårlig. "Hvis du finner deg veldig følsom for visse triggere, må du være forsiktig med media du bruker, akkurat som om du var allergisk mot peanøtter og du leste [mat] etiketter," dr. Rutledge sier. “Du forventer ikke at alle i verden skal sørge for at du ikke spiser en peanøtt.”Hvis du for ofte kommer over Instagram-innlegg, velmenende eller ikke, som opprørte deg, kan det være en god idé å logge av plattformen en stund.
Tross alt, "Tid av sosiale medier er virkelig en av de absolutt beste tingene vi kan gjøre for vår mentale helse," dr. Sier Bocci. “Å samhandle med virkelige mennesker i det virkelige liv er noe av det mest terapeutiske av alle. Instagram kan være en fin nudge for å kanskje minne oss om at terapi ville være nyttig, men kan definitivt ikke være tilstrekkelig med å være en dose inspirasjon til å radikalt transformere livene våre.”
Sosiale medier er langt fra perfekte, men dens samfunnsbyggende krefter definerte virkelig det siste tiåret. Og her er hvordan en forfatter overhalt forholdet hennes til sosiale medier for bedre mental helse.
