Gå over, voksen fargelegging av vennskap armbånd er den beste måten å berolige et travelt sinn

På dette tidspunktet føles det viktig å dele at jeg er en selvutnevnt "Bad Meditator."Jeg vet at det er hundrevis av mindfulness -trenere der ute som vil hevde at det ikke er" en ting ", men jeg har et verdt et ubrukt headspace -abonnement som vil si noe annet. Det er ikke hele "chilling alene med tankene mine" ting som jeg ikke liker, men heller hele "chilling generelt" ting ". Jeg er langt mer komfortabel med å sprint på 100 miles per time enn å sitte stille, og min teknologi og arbeidsavhengighet er ingen spøk (se: De 193 ganger jeg tilsynelatende henter telefonen min per dag). Og også angst! Men i motsetning til tradisjonell meditasjon, som krever å fokusere på handlingen med å meditere, tvinger armbåndet meg til å fokusere intenst Når det er laget armbånd, som på en eller annen måte lar tankene mine zen ut på en måte som det aldri har vært i stand til før.

"Enhver repeterende prosess som du fokuserer på kan være en meditasjon," sier Aimee Daramus, PSY.D, peker på studier som støtter fordelene ved strikking og hekling. "Det er definitivt mulig at [å lage] vennskapsarmbånd kan være det samme. Fordelene vil komme av å fokusere oppmerksomheten din på oppgaven."Beklager, stress og angst, men når du binder tusen små, bittesmå knuter om og om igjen og om igjen, er det ganske vanskelig å tenke på noe annet enn de små små knutene.

Dette oppmerksomhet på neste nivå kan være nøkkelen for å tømme hodet på en måte som ikke Involver å lytte til lydene fra en aksentert robot som forteller deg å puste inn og ut (à la meditasjonsappen jeg har brukt totalt tre ganger), og det regnes fremdeles som en form for oppmerksom meditasjon. "Mindful meditasjon handler om å være til stede med pusten og ikke-dømmende om tanker eller følelser som går gjennom tankene dine," sier Dr. Daramus, og legger til at i kjernen handler Mindfulness om å være i øyeblikket og holde seg til stede med hva som skjer. "Du lærer ferdigheten til å gi slipp på disse tankene og følelsene ved å legge merke til dem og gå tilbake til å fokusere på pusten din. Vennskapsarmbånd kan fungere på samme måte, sier hun.

I følge American Psychological Association inkluderer fordelene med mindfulness redusert stress og angst, forbedret fokus og mindre impulsive responser på sterke følelser. "Mindful oppmerksomhet på alt kan ha noen av disse fordelene, så det kan være et flott alternativ for folk som ikke er i meditasjon," sier dr. Daramus. Prinsippet er i hovedsak det samme som for fargelegging av voksne (husk når det var en ting?), bortsett fra bedre fordi du får bruke et pent armbånd på slutten av det.

Gjør ditt beste for å fokusere fullt ut på oppgaven, og hvis noe distraherer deg, "legg merke til det uten skjønn og gi oppmerksomheten til opplevelsen av å lage armbåndet," anbefaler hun. Og også? Velg pene strengfarger, fordi du aldri vil ønske å ta dem av. I det minste, til de begynner å lukte.

En annen måte å øve mindfulness? Få opp farten. Og hvis ingen av disse metodene ser ut til å fungere, er det slik å velge den beste typen meditasjon for å passe til alle dine velværebehov.