De fleste trener om kvelden. Men er det den beste tiden for kroppene våre?

Men hvis kvelder er den eneste gangen du kan trene, er det greit. "Det er alltid en fordel å trene, så hvis du må gjøre det om kvelden, er det greit," sier Nicola. Nøkkelen er å forstå hvordan du finjusterer P.m. rutine slik at det ikke roter med søvnen din.

Hvordan optimalisere kveldstrening

For det første er det viktig å forstå hvorfor treningsøkter på kvelden kan jobbe mot deg. "Når du trener, frigjør kroppen din mange hormoner, og du aktiverer din sympatiske" kamp eller flyging "nervesystem, noe som kan forstyrre en avviklingsrutine, som deretter forstyrrer søvn," sier Nicola. “Hele døgnrytmen kan også bli forstyrret, avhengig av tiden du spiser middag.”Dette skjer først og fremst fordi både å spise og trene løft kroppstemperaturen din, noe som ellers vil senkes når kroppen din forbereder seg på sengen.

Den beste veien rundt dette er å timere treningsøktene dine, slik at du kan fullføre å spise middag minst 1.5 til to timer før hun sovnet, sier Nicola. “Du vil ikke trene på 9 s.m., Enten det er kardio eller vekter. Det vil forstyrre søvnen og kaste deg av dagen etter, sier hun-med mindre du er en seriøs natt ugle.

Så hva betyr dette for flertallet av amerikanske trenere? “Hvis du kan få treningen på 6 s.m., Det gir god tid til å hvile, gjenopprette, spise middag og forberede deg på søvn.”