For optimale fordøyelsesfordeler, hvis du drikker kaffe med frokosten eller før den?

Hvis du derimot finner at du sliter fordi du vil ta kaffe på tom mage, men ikke tåler det godt, foreslår ernæringsvillingene å velge en usøtet cappuccino eller latte siden proteinet og fettet i melken vil redusere nedover Absorpsjon av kaffen, så vel som koffein, og kan dempe noen av effektene. “Kaffe søtet med sukker kan gjøre jitteriness verre siden det også kan skape et sukkerhøyt når koffeinet sparker inn.”

Ernæringsvillingene legger også til at drikkekaffe før frokost om morgenen (jeg.e. på tom mage) er mer sannsynlig å utløse peristaltikk, og hjelper deg med å bevege tarmen raskere og gå nummer to. Imidlertid, hvis koffeinet fra kaffen får deg til å løpe på do for tidlig, har du også bedre å drikke den med et måltid for å bremse effekten av koffeinet.

Koffein og tarmhelse

Selv om forskningen på tidspunktet for kaffeinntak ikke har blitt studert nok til å få konsistente resultater, vet vi ganske mye om de generelle fordelene med koffein. "Koffeininntak undertrykker bakterier og forskning har vist at både langvarig kaffeforbruk i tillegg til å drikke to eller flere kopper kaffe daglig øker gode bakterier i tarmen sammenlignet med de som ikke drikker kaffe," sier ernæringskvillene.

Når det er sagt, skilte ikke forskningen i begge tilfeller om å drikke kaffe før frokost eller etter var mest fordelaktig. ”Det er vist at høyt koffeininntak påvirker mikrobiomet positivt ved å øke betennelsesdempende bakterier og redusere skadelige bakterier, mens klorogensyre i kaffen også ser ut til å bidra til helse på en rekke måter. Forskning har også vist at kaffe ser ut til å ha en antioksidant, antikreft og betennelsesdempende effekt på slimhinnen i fordøyelseskanalen, men igjen spesifiserer den ikke om det å ha det før, under eller etter et måltid er ideelt, ” si ernæringsvillingene.

Hovedpoenget: Stephanie Nelson, RD, Lead Nutrition Scientist at MyFitnessPal oppsummerte det best. "Hvis du drikker kaffe på tom mage og effektene plager deg, så er det bedre å spise noe med kaffen din," sier hun. "Imidlertid, hvis du ikke opplever mageproblemer etter å ha drakk kaffe på tom mage, er det ikke noe skadelig med å drikke kaffe før frokost.”