Menstruasjonssyklus-syncing-treningsøkter bryter tabuer og reiser spørsmål

Men når vi kaller noe "naturlig", risikerer vi å løfte det som en "essensialistisk" kvinnelig kvalitet, og gi den en stor innflytelse på rollen hormoner og perioder spiller i noens hele personlighet.

"Jeg tror det handler om empowerment," dr. Devore sier. “Men litt av det føles som om vi er redusert til disse hormonene, har vi kontroll over noen av våre atferd?"Det er den typen tenkning som kan sette" oss tilbake på 50 -tallet, "påpeker hun.

"Litt av det føles som om vi er redusert til disse hormonene, har vi kontroll over noen av våre atferd?"-Shannon Devore, MD

Forskere tror behovet for å forstå hvordan hormoner påvirker kroppene våre, inkludert potensielle fordeler for vår atletiske ytelse, er det som faktisk er viktig.

"Det er utrolig at vi har disse flotte hormonene i kroppen vår som vi kan bruke til fordel for oss," sier Jacky Forsyth, PhD, en førsteamanuensis i treningsfysiologi ved Staffordshire University og en medisinsk ekspert for Flo, en periode sporingsapp. Hun har studert og rådet profesjonelle idrettsutøvere om syklussynkronisering og trening de siste 20 årene. "Det er en biologisk funksjon," sier hun. "Hvorfor ikke se på det?”

Hva er menstruasjonssyklus-syncing-treningsøkter?

Når dr. Forsyth jobber med trenere av kvinners friidrettslag som ønsker å utforske ideen om synkronisering av menstruasjonssyklus, hun må ofte begynne på samme sted: premenstrual syndrom (PMS), og de stereotype symptomene som følger med det.

"De (ofte) mannlige trenerne kan si: 'Å ja, vel, jeg er klar over visse symptomer forbundet med menstruasjonssyklusen,'" dr. Forsyth husker mange av hennes første samtaler.

Men ideen omfatter mye mer enn PM-er, fordi hormonene våre er aktive dag og dag, ikke bare rundt våre perioder-og ikke bare rundt eggstokkene og livmorene våre.

"Det er østrogenreseptorer rett i hele kroppen som utvikler seg i en rekke forskjellige vev," sier Christine Yu, journalist og forfatter av den kommende boken Opp til hastighet: Den banebrytende vitenskapen om kvinnelige idrettsutøvere. Når hormoner stiger og faller, har de faktisk mange effekter i hele kroppen, så effekten av dem er ikke bare bare isolert for vårt reproduktive system.”

Hormoner svinger ikke på samme måte for alle, og det er spesielt sant hvis du er på hormonell prevensjon, som pillen. Å ta syntetisk østrogen og progestin (en form for progesteron) forhindrer kroppen din i å eggløsning, noe som eliminerer hormonelle bølger som kan styre en menstruasjonssyklusinformert treningsplan.

Imidlertid, hvis du ikke er på hormonell prevensjon, kan de bølgene være noe du vil ta hensyn til. Så menstruasjonssyklus-syncing-treningsøkter innebærer å velge og modulere aktiviteten din basert på hvor du er i syklusen din, og de medfølgende hormonnivåene og forholdstallene i hver fase.

"Noe av forskningen som er der ute ser ut til å antyde at kroppen reagerer annerledes på forskjellige nivåer og forhold mellom hormoner," sier Yu. "Ideen om synkronisering av sykluser er virkelig denne følelsen av, kan vi faktisk dra nytte av disse svingningene i hormoner slik at vi kan prestere bedre, få ut litt ekstra intensitet, få litt mer muskler, få hvilke målinger av kondisjon, komme deg bedre hvis vi Gjør visse ting som bedre stemmer overens med den hormonelle fasen du er i?”

Hvordan kan hormoner påvirke kondisjonen?

Det er noen lett forståelige anvendelser av synkronisering av menstruasjonssyklus. Tretthet er et ofte rapportert symptom på premenstrual (eller sen luteal fase), fordi du har et underskudd av østrogen og høyere nivåer av progesteron. Eller du kan ha mye energi i follikulærfasen, når østrogen bølger, fordi østrogen faktisk er et steroid. Så en versjon av menstruasjonssyklusens kondisjonssynkronisering innebærer å stille inn i humøret og energinivået ditt, og sprette ut høyere innsats eller lavere energitrensing deretter.

Men det kan bli mye mer granulært enn det.

Dr. Forsyth jobber med team i hele Europa som begynner å implementere forskjellige versjoner av metoden. Det er noen bevis på at hormonene våre ikke bare kan påvirke vår energi og humør, men vår evne til å utføre.

Spesifikt viser noen studier at folk er i stand til å bygge mer muskler i follikulær fase (siden østrogen er et steroid, husk?), så denne fasen ville være en ideell tid for styrketrening. Hormoner påvirker også måten vi får tilgang til energien (maten) -butikkene. Mens vi vanligvis er avhengige av karbohydrater for energi, blir kroppen vår lettere til fett i lutealfasen. Derfor kan dette være en god tid for jevn kardio i motsetning til trening som er avhengig av energiutbrudd.

"Det er så mye interessant forskning som kommer ut og folk som ser på dette," sier Yu. “Men vi kommer slags foran oss selv.”

En metaanalyse som evaluerte 51 studier var ikke i stand til å konkludere med at menstruasjonssyklusen har en påviselig innvirkning på ytelsen. Yu forklarer at mens noen studier fant ut at for eksempel ja, follikulærfasen med østrogenbølgen kan være en optimal tid å bygge muskler, fant andre studier ingen slike effekter.

Et stikkord for å forstå utfordringer i denne forskningen er ordet "kan" fordi hvordan hormoner påvirker faktorene som kan påvirke treningen vår varierer mye fra person til person.

"[Noen mennesker] vil sannsynligvis lykkes mer i planen sin hvis de synkroniserer den og følger hvordan energinivået deres føler seg," dr. Devore sier. “Men da har andre kvinner ingen symptomer i det hele tatt og ingen endringer.”

Den variabiliteten er en del av det som gjør å utsette teorien om syklussynkronisering med strenghetene i den vitenskapelige metoden så vanskelig. Andre utfordringer inkluderer å finne store nok prøvestørrelser av personer med vanlige perioder som ikke er på prevensjon, samt standardisering av dataene som er samlet på tvers av studier (selv om det er et aktuelt press for denne standardiseringen). Imidlertid dr. Forsyth, som har bidratt mye til denne forskningsdelen (som begynner med doktorgraden på begynnelsen av 2000-tallet), mener at det metaanalytikere beskriver som mangel på studier av høy kvalitet, betyr ikke at virkningene ikke blir observerbare, og og Til slutt beviselig, med nok forskning.

"Det er noen ganger vanskelig å faktisk få et stykke forskning som anses å være av høy kvalitet når du gjør en systematisk gjennomgangsmetaanalyse," DR. Forsyth sier. “Hvis vi alle var utrolig kontrollert, ja, ville vi kunne øke muskelvevet på dette tidspunktet når østrogens forhøyet, men faktisk bevise at i en gruppe kvinner er noen ganger vanskelig.”

Som forskningen står i dag, ser Yu strenge former for syklussynkronisering som en form for å "sette vogna før hesten"-selv om det er forståelig nok slik.

"Vi leter alltid etter det som kan hjelpe oss med å hacke treningen vår, hacke ytelsen vår, så det er virkelig forførende å tenke på syklusene våre som denne krystallkulen," sier Yu. "Men fra samtalene mine med forskjellige forskere og andre eksperter på området og ser på forskningen, er vitenskapen i seg selv ikke helt der, men det er ikke å si at det ikke er en fordel ved å ta hensyn.""

"Det er virkelig forførende å tenke på syklusene våre som denne krystallkulen."-Journalist Christine Yu

I stedet for å fokusere på velprøvde fysiologiske og ytelsesmarkører, blir Devore oppmuntret av mer subjektiv forskning som demonstrerer hvordan fag faktisk følte om prosessen, hvordan innstilling i deres energi og stemning påvirket deres egnethet og deres ønske om mer åpenhet om problemet.

Å bringe syklusene våre i det fri

Menstruasjonshormonsvingninger har blitt ignorert, misforstått og ondartet så lenge personer med eggstokker har menstruert og menn har vært ukomfortable med det faktum.

“Det er 2023, og vi snakker fremdeles ikke så mye om menstruasjonssyklusen og kvinnenes helse; Det er fremdeles mye hemmelighold, ”sier Claudia Pastides, MBBS, direktør for medisinsk nøyaktighet på Flo. "Enten [menstruasjonssyklusen er] hundre prosent relevant og betyr noe hver eneste dag eller ikke, får vi se. Men det er i det minste bra å vite og ikke bare ignorere noe så stort som skjer med [flertallet av] kvinner.”

Fordi sporing av syklusen din krever mer oppmerksomhet til kroppen din, kan det også hjelpe noen kvinner med å utvikle et mer meningsfylt forhold til trening, kanskje mens du bygger en mer intuitiv tilnærming til bevegelse som prioriterer å føle seg bra. Det er sant for hverdagslige trenere, og til og med idrettsutøvere som selv trener på hvordan de skal stille inn.

"Hver kvinne kommer til å være annerledes, og kan også være forskjellig fra en syklus til den neste," dr. Forsyth sier. "Du må ta eierskap til dine egne følelser, dine egne oppfatninger av hvordan menstruasjonssyklusen din utløser ting for deg, og registrer at det deretter informerer supportteamet ditt, trenerne dine.”

Men hvis virksomhet er din periode, uansett?

I profesjonell trening samler både mannlige og kvinnelige lag reams av fysiologiske og treningsdata som informerer en idrettsutøverens treningsregime. Inkludering av menstruasjonssyklusdata-både objektiv (som hormonnivåer og syklusdager) så vel som subjektivt (som opplevd humør eller energinivå)-kan sees på som progressivt, fordi den behandler menstruasjonssyklusen som bare ett av mange datapunkter som kan påvirke en idrettsutøverens trening, og ikke et tabu -mysterium som ingen snakker om.

Push for menstruasjonssyklusdata i profesjonell idrett kommer imidlertid ikke uten bekymring. Studentidrettsutøvere i Florida er bekymret for at et grep for å gjøre innsending av menstruasjonssyklusdata obligatorisk er en invasjon av privatliv, og en røykskjerm for transfobe forbud mot ikke-binære studenters deltakelse i sport. Dr. Forsyth deler at noen spillere på et rugbylag for kvinner hun råder er bekymret for at det å dele menstruasjonssyklusdataene deres kan påvirke deres spilletid.

"De er så opptatt av å bli droppet fra laget på elitenivå, om å sitte på benken, om å miste sponsing hvis de sier noe negativt om hvordan de føler seg," DR. Forsyth sier. “Så det er fortsatt noen barrierer, og det er fortsatt noen bekymringer for å samle inn dataene og bruke dem til å endre treningen.”

Farene ved 'feminin kondisjon'

I september ble en ny kvinners livsstil og abonnementstjeneste kalt 28 lansert. Det er et selskap som er bygget rundt syklus som synkroniserer kondisjonen og ernæringen din, og lovet “Fitness skreddersydd til kroppens naturlige syklus.”Det posisjonerer seg som en“ av kvinner, for kvinner ”-tjeneste,“ Empowering Women til å radikalt forbedre helsen deres ved å omfavne deres natur.”

Hva er den "naturen"? Som diskutert i VICE, er 28 en avlegger av det konservative kvinnemagasinet Evie, kjent for artikler som fremmer transfobi, feilinformasjon mot vaksinasjon og frykt-mongering prevensjon. Evie har også unngått både den "kroppspositive bevegelsen" og trener "som menn.”Så for sin egen treningssatsing beskriver grunnleggeren Brittany Hugoboom visjonen som“ 'Feminine Fitness'-filosofien om at du bør trene og spise i henhold til syklusen din.”

Da 28 ble lansert, fikk det oppmerksomhet fra Vice og andre på grunn av dens adjacency til velten av Roe v. Wade, og det at konservative donor Peter Thiel's Thiel Capital er en stor investor. Bekymringer pigger rundt hvilken periode sporing og andre helse-apper-potensielt inkludert 28-midt gjør med våre menstruasjonssyklusdata i en verden der i store deler av landet kanskje ikke bare er ulovlig, men straffbart med lov.

I tillegg til disse bekymringene, legger Evie og 28 en ide om kvinnedom der hormonene våre styrer kroppene våre, og feier ideen om at mennesker med eggstokker har mer på gang enn det som skjer i disse eggstokkene. Menstruasjonssyklussynkronisering er ment å handle om myndighet, men på det mest ekstreme handler det om å fremme et essensialistisk ideal om hva det vil si å være en kvinne over virkeligheten at kvinner med en gang kan løpe maraton mens de blør i livmoren som ligger nedover beina.

"Vi er ikke bare fertilfartøy," dr. Pastides sier. "Vi kan ikke benekte at hormoner spiller en viss rolle, men det er så mye å være kvinnelige og/eller å ha disse hormonene enn bare hormonene selv.”

Syklussynkronisering risikerer også å overdrive virkningen som hormoner kan spille i livene våre og vår kondisjon. "Bare fordi noen mennesker kan føle seg forferdelig på en bestemt dag," sier dr. Forsyth, "Det betyr ikke noe for noen mennesker, de vil presse gjennom og de vil gjøre det uansett.""

Styrke, ikke foreskrive

Ved siden av alle de potensielle fordelene ved å bryte tabuer og fremme kvinnelig fremover forskning, kommer farene ved trenden når vi spenner en "naturlig" måte å gjøre ting over andre, og la en tracker diktere valgene våre i stedet for å lytte til hvordan vi faktisk føle.

"Det er helt essensielt forskning som vi trenger å gjøre," sier Yu. “Forsiktigheten som jeg har er rundt å bli for reseptbelagt om det. I det minste på dette stadiet støtter ikke forskningen helt. Og hvis du hører om de forskjellige anbefalingene eller forskjellige treningsprogrammer, må du stille spørsmål.”

Før du tar fatt på et syklus-syncing-regime, foreslår Yu å se på hvem skaperne er, grave dypere inn i forskningen de trekker fra, og sjekker ut det vitenskapelige rådgivende styret, "og bare være en kritisk forbruker av hva det er som er å være solgt til deg.”

Til syvende og sist bør du ta hensyn til menstruasjonssyklusen i treningsøktene dine om å hjelpe deg med å føle deg beste og oppnå dine mål. Som våre sykluser og hormonene våre, varierer hvordan det ser ut fra person til person. Og selv om det er røde flagg og synkehull på sykkelsynkroniserende treningsveien, sier vi i det minste ordene "menstruasjonssyklus" og "eggløsning" uten skam-og til og med vurderer ideen om at østrogen kanskje kan hjelpe oss å bli åk. Det er en versjon av "Feminin Fitness" vi kan komme oss bak.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.