Møt fremtiden for fitness høyteknologiske velværetester som hjelper deg med å designe de optimale treningsøktene for * din * kropp

I dag er disse testene langt mer tilgjengelige, og gir vanlige treningsgjengere en mengde innsikt om deres velvære.

Å ta en av disse visningene kan gi deg presise data om treningsnivåene dine på et bestemt øyeblikk i tid. Det kan også bevæpne deg med innsikt som vil hjelpe deg (eller en profesjonell trener eller coach) med å designe et program for å nå dine mål basert på din unike fysiologi. "Du kan virkelig høste fordelene ved trening til den maksimale kapasiteten," sier Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, treningsfysiolog ved University of California San Francisco Human Performance Center.

"Vi bruker disse forskjellige testene for å vurdere hvor godt [klienten fungerer] og hvor godt et inngrep kan hjelpe, enten det er en pasient eller idrettsutøver eller hvem som helst," sier Panchal.

Enten du bare kommer inn i en treningsrutine og ikke er sikker på hvor du skal begynne, eller du leter etter den lille fordelen for å ta deg til neste nivå som en proff, kan disse testene fortelle deg områdene du er mangelfull, og hvordan du kan forbedre dem.

Selvfølgelig er det ingenting galt med den tradisjonelle tilnærmingen til å følge standard treningsformler under treningsøktene dine, for eksempel å gjøre tre til fem sett med 12 til 15 reps for en gitt øvelse. Men som Panchal forklarer, “Å få disse testene hjelper deg virkelig å individualisere det vi kan foreskrive. Kanskje ikke alltid, men flere ganger enn ikke, vil det sannsynligvis føre til den mest effektive måten å hjelpe enkeltpersoner med å forbedre seg selv.”

Disse testene kan også gi innsikt i hvordan kroppen din fungerer, og brukes til å signalisere behovet for forebyggende velværetiltak, som om bentettheten din synker for eksempel.

Gjennom årene har jeg selv brukt disse testene for å få objektiv innsikt i hvor jeg er fysisk i forbindelse med treningen min. Jeg har lært at når jeg fortsetter å eldes, øker min bentetthet, takket være styrkeprogrammene mine. Kroppsfettprosenten min fortsetter å holde seg i samme område, og til tider blir jeg slankere, noe som lar meg få vite at min styrke og hastighetsprogrammering er effektive. Og når jeg begynner å gjøre mer testing, for eksempel den hvilende metabolske hastighetstesten-som lar deg vite hvor mange kalorier kroppen din trenger i ro for å utføre grunnleggende funksjoner som pust og fra den informasjonen hvor mange kalorier du trenger for å støtte din livsstil- Jeg lærer mer om hva jeg trenger som individ, og som idrettsutøver, for å fungere optimalt.

De mest populære kondisjonstestene

Tre av de vanligste kondisjonstestene i dag er DEXA -skanningen, VO2 Max -testen og laktatgrensetesten. Selv om de blir lettere tilgjengelige, trenger du mest sannsynlig å besøke et sportsprestasjonssenter eller et laboratorium for å få dem gjort. Kostnadene varierer basert på beliggenhet og leverandør, men har en tendens til å variere fra $ 50 til $ 400 (og dessverre er vanligvis ikke dekket av forsikring).

Dexa -skanning

Hvis du vil lære mer om kroppssammensetningen din-spesifikt hvor mye muskel- og kroppsfett du har og hvor, og hva bentettheten din ser ut som en dexa-skanning er gullstandarden. For denne testen ligger du flat på ryggen på en åpen røntgenmaskin mens en skannearm passerer over kroppen din i omtrent 10 til 20 minutter.

"Dexa-skanningen er en røntgenbasert kroppssammensetningstest som hjelper deg å forstå hva kroppen din er sammensatt av," sier Laila Zemrani, medgründer og administrerende direktør i Fitnescity, en plattform som gir folk tilgang til helse- og velværeprøver. “Det denne testen lar deg gjøre er å forstå: mister du faktisk kroppsfett og bevarer du muskelen din, eller enda bedre, dyrker muskelmassen din?”

Å vite hvor kroppsfettet ditt er distribuert, kan hjelpe med helsen din ved å kvantifisere visceralt fett-fettet som finnes i bukhulen som vikler seg rundt organene dine. Du vil også kunne finne ut om du har noen asymmetrier eller muskulære ubalanser mellom høyre og venstre side eller øvre og nedre kropp, noe som kan tillate deg å styrke spesifikke områder for å forhindre skade og bli sterkere.

Du kan få denne testen gjort så ofte du vil, men Zemrani sier i hennes erfaring at de fleste elite- og profesjonelle idrettsutøvere blir testet en gang i måneden, og de som ikke er idrettsutøvere, kan gjøre det to til tre ganger i året i gjennomsnitt.

VO2 maks

Enten du er en hverdagslig treningselsker eller en profesjonell idrettsutøver, anbefaler Panchal å få en VO2 -test (aka volum oksygen) eller en laktatgrenseprøve. Begge kan gjøre det lettere å designe et effektivt treningsprogram. "Den største forskjellen når det kommer til å anbefale den ene eller den andre er sikkerhet," sier han. “VO2 Max krever maks. Du må gjøre en helt innsats for å få den sanne verdien i motsetning til blodlaktat, noe som kan være sub maks.”

Panchal sier at VO2 Max også gir deg mer nøyaktige hjertefrekvensverdier og kan bidra til å bestemme flere spot-on-soner for å foreskrive i trening.

Du utfører denne testen enten på en tredemølle eller stasjonær sykkel mens du har på deg en pulsmåler og en maske for å måle volumet av oksygenet du inhalerer og hvor mye luft du puster ut. Det tar vanligvis alt fra åtte til 15 minutter. Panchal sier at han starter testen på omtrent 60 prosent av klientens teoretiske hjertefrekvens maks, og øker gradvis hastigheten og karakteren samtidig med ett minutts intervaller til de har maksimalt ut. Målet er å oppnå fysiologisk tretthet mens du opprettholder riktig mekanikk.

Ideelt sett vil du ha en høy VO2 -maks, men dette tallet vil variere avhengig av din alder, genetiske begrensninger og andre variabler. De fleste olympiske idrettsutøvere er på høye 80 -tallet, mens i stillesittende befolkninger kan gjennomsnittet variere fra 15 til 40.

Hvis din VO2 -maks øker over tid, betyr det at du blir sterkere. Generelt vil folk få denne testen gjort hvert fjerde til sjette måneder for å gi tilstrekkelig tid til å se fremgang, sier Panchal.

Laktat terskelprøve

Hvis du ikke har så mye erfaring med trening, men vil lære hvor du er på treningsmessig, anbefaler Panchal blodlaktatprøven (måler melkesyre-A biprodukt produsert av kroppen under metabolisme og trening) fordi den ikke gjør det krever en maksimal ytelse som VO2, men gir deg de samme grunnleggende dataene.

"Under en treningsøkt kan du se når laktat virkelig begynner å samle mye raskere og i større mengder enn det som kan brukes og fjernes, noe som til slutt oversettes til det folk kaller anaerob metabolismeskift," forklarer Panchal. I hovedsak lar denne testen deg kjenne til tempoet du kan opprettholde i en lengre periode uten å utmattende.

"Vi samler inn små dråper blod, lik hvordan blodsukkeret samles inn, og vi overvåker det i sanntid og matcher det med hjertefrekvens gjennom hele testen for å bestemme hvor terskelene oppstår," sier Panchal.

Denne informasjonen kan fortelle deg om du bør fokusere mer på å bygge utholdenhet eller mer på hastighet i din ukentlige treningsplan, og gi innsikt i hvordan du kan sette opp dine arbeids- og utvinningsintervaller, og hvor pulsen din skal være å maksimere utholdenheten og aerobe kapasitet , sier Panchal.

Selvfølgelig har testene sine grenser

Dette er ikke de eneste tilgjengelige kondisjonene og helsetestene. Velværevurderinger som den hvilende metabolske hastighetstesten kan gi deg innsikt i stoffskiftet og ernæringen; Fatmax -protokollen måler kroppens evne til å forbrenne fett ved forskjellige treningsintensiteter; Det 24-timers metabolske kammeret lar deg bedre forstå kaloriforbrenningen din under hvile, søvn, trening, spising og andre daglige aktiviteter.

Det er også mer tilgjengelige (og rimelige) alternativer, for eksempel wearables som Whoop og Levels enheter, som kan gi deg innsikt og data i den nåværende tilstanden til trening og generell helse.

Selv om de blir mer mainstream, er det fortsatt mange barrierer for å få tilgang til disse testene-spesielt for de fra marginaliserte samfunn-due til høye kostnader og den begrensede geografien til leverandørene, hvorav de fleste er lokalisert i større byer (selv om selskaper liker Fitnescity har utvidet seg til alle 50 stater).

Likevel ser det ut til at vi bare vil se flere tester som tilbys mer, og på mer og mer tilgjengelige måter. "Jeg tror [velværetesting] virkelig er fremtiden," sier Panchal.