Meditasjon passer kanskje ikke godt for alle-hennes hvorfor

Disse utløsende tankene kan potensielt fange mennesker overrasket og forårsake en panikk-noe som selvfølgelig negerer enhver potensiell ro som meditasjon skal gi. "Stillingen med meditasjonspraksis kan gi en plattform for drøvtygging uten grenser hvis de ikke er godt kjent med å kunne bringe oppmerksomheten tilbake til pusten," sier Sue Kim, MD, en indremedisinsk lege med Stanford Center for Integrative Medisin. Dette kan gjøre meditasjon virkelig vanskelig for mennesker med en historie med traumer eller andre psykiske helsetilstander som angst eller depresjon.

Noen mennesker kan jobbe opp til meditasjon-men ikke tvinger det

Ingenting av dette er å si at meditasjon er dårlig; Utallige studier viser fordelene med meditasjon og andre mindfulness -teknikker for å hjelpe til med å lette symptomer på depresjon og angst spesielt. Men hvis du finner ut at meditasjon kan være utløsende eller urovekkende, er det noen ting du kan gjøre for å adressere det.

"[Meditasjon] tar praksis som enhver annen sport eller ny aktivitet," dr. Kim sier-og det er grunnen til at folk skal lette det for å dempe potensielt opprørende situasjoner. Bare det å gjøre noen minutter om dagen gjennom en guidet meditasjonsapp er et bra sted å starte, sier Dutton.

Dutton anbefaler også å gå inn uten forventninger. Så mange mennesker har hypet meditasjon opp til å være en stressreduserende kur og blir skuffet når de ikke blir salet ut etterpå. "De har en ide i hodet om hva det vil si å være nyttig-det betyr at jeg kommer til å føle en bestemt måte [etter meditering]-og det kommer til å være et hinder for faktisk praksis," sier hun.

Hvis du begynner å spiral, bruker du jordingsteknikker for å få oppmerksomheten tilbake til pusten og kroppen din (tenk: påføre trykk i brystet, berøre noe varmt eller kaldt osv.). Å legge merke til de forskjellige sensasjonene kan hjelpe deg med å roe deg ned. Stopp deretter meditasjonen din for dagen og se på hvis du er komfortabel med å gjøre det.

Over tid kan du begynne å få tak i det. Meditasjon er tross alt en form for eksponeringsterapi. "Du sitter med ubehag på en vedvarende måte og bare ved eksponeringen har det en tendens til å slukke seg selv," sier Dutton.

Imidlertid, hvis meditasjon vedvarende forverrer angsten din eller forårsaker panikk, anbefaler helseeksperter å unngå det-spesielt hvis du er alene. "Hvis det utløser nød, er det absolutt best for enkeltpersoner å ikke fortsette med praksisen og å verken søke profesjonell veiledning rundt meditasjon eller forfølge andre aktiviteter som kan gi lignende fordeler," dr. Kim legger til.

Til hennes poeng kan det være verdt å prøve en annen type aktivitet, som en somatisk kroppsbasert terapi eller en bevegelig meditasjonspraksis som yoga eller tai chi. Nøkkelen er å finne noe som kan bidra til å fjerne hodet på overflødig støy og kommentarlivet bringer, dr. Sier Kim. Hvis det ikke er meditasjon, er det helt greit.

*Navnet er endret

Her er grunnen til at de fysiske symptomene på angst kan være så forskjellige fra person til person. Og her er noen måter du kan hjelpe en kjær med depresjon i løpet av ferien.