Gjør perioder mindre av en bokstavelig smerte ved å bruke målrettede behandlinger og strategier for enhver verke

Hvordan du kan hjelpe periodekramper og ryggsekker

Mens visse medisiner uten disk, som ibuprofen (Advil) eller Naproxen (Aleve), kan bidra til å berolige krampersmerter, kan OB/Gyn Stephanie McClellan, MD, bemerker Naproxen også bidra til å forhindre smertene i utgangspunktet. Men å være smart om dosering er avgjørende, sier hun, som det er å bekrefte med helsepersonellet at det er trygt for deg og kroppen din å ta disse medisinene for deg og kroppen din.

Mer helhetlig kan en klassisk varmtvannsflaske være det du og din verkende rygg har savnet hele menstruasjonslivet. "Finn en med et mykt omslag," dr. McClellan antyder, for å optimalisere kosedevnen. "Det er mange fancy varmeputer der ute, men en varmtvannsflaske er billig og beholder varmen i lang tid.""

Forskning støtter også bruk av akupunktur som et inngrep for å behandle ryggsmerter. Eller du kan prøve å se en utøver av moxibustion, en tradisjonell kinesisk medisinpraksis som kan lindre menstruasjonssymptomer ved å brenne en aromatisk plante over akupunkturpunkter. "Moxibustion er en tradisjonell teknikk utført ved å varme opp en kondensert pinne av moxa, en urt som ellers er kjent som mugwort eller artemisia vulgaris, over nedre mage eller bekken," sier Elana Weisberg, akupunktør for den New York City-baserte kvinnes helsevesen og Wellness Center Tia. "Varmen fra urten hjelper til med å slappe av glatt muskel, regulere blodsirkulasjonen og bidra til å kontrollere eventuelle livmorsamlinger fra å oppstå etter prosedyre.""

Og hvis du helst bare vil sende sene dine.O. Til butikken for litt rask, naturlig kramper og PMS -midler, tilsett magnesium, fiskeolje og vitamin E til dagligvarelisten. Weisberg foreslår å vaske dem ned med bringebærbladte for å berolige livmormusklene.

Bryst ømhet

Ved det første tegnet på brystsmerter, vil du gli inn i noe litt mer behagelig enn det stilige undertøyet jeg personlig har en tendens til å velge å velge. "Bruk en behagelig, støttende BH som forhindrer" sprett, "sier dr. McClellan. "En sportsbh eller myk bomullsbh, og unngå underkjører. Du vil at den skal være tett og sikker, men ikke for stram.""

"Bruk en behagelig, støttende BH som forhindrer sprett. En sportsbh eller myk bomullsbh, og unngå underkjører. Du vil at den skal være tett og sikker, men ikke for stram."-Stephanie McClellan, OB/GYN

Videre sier hun at visse matvalg kan forverre ubehaget. "Hold deg til hele, ubearbeidet mat. Hydrat og unngå sukker, alkohol og natrium for å redusere hevelse.""

Smertefull kviser

Mine hormoner før flo etterlater meg generelt en ikke-gå glipp av cystisk kviser langs kjevelinjen og superfunne kviser som dekorerer munnen min. Som enhver derm (og moren din, og damen som vokser øyenbrynene mine en gang) vil fortelle deg, er den første regelen for å håndtere periodrelaterte hudoppslutning å ikke berøre den.

"En spot-applikasjon med kviser eller krem, resept eller uten disk, er nyttig," sier hudlege Tara Rao, MD. "En annen fin behandling er en kortisoninjeksjon (som inneholder små mengder sterkt fortynnet steroidløsning) med hudlegen din.""

Og for en perfekt gratis behandling er det alltid frossent vann. Å pakke en isbit i et papirhåndkle og bruke den i intervaller på 10 minutter på, deretter 10 minutter av, er flott for cystisk kviser; Det kan nummen smertene og redusere betennelsen på en gang.

Lav energi

"Lav energi i perioden er typisk et tegn på blodmangel i tradisjonell kinesisk medisin, og kan til og med bety anemi fra et vestlig medisinperspektiv," sier Women's Health Expert Aimee Raupp, MS, LAC. "Så jeg anbefaler vanligvis blodbyggende mat som bladgrønne grønnsaker, rødbeter, beinbuljong og rødt kjøtt."Gi deg selv muligheten til å slå og slappe av og slappe av. "Hvile og hold trening til en lav til moderat intensitet. I TCM anbefaler vi faktisk ingen trening på de tunge dagene med menstruasjonsstrømmen, "legger hun til.

Vel, hvis du lette etter en unnskyldning for å hoppe over treningsstudioet (til tross for andre kontoer som hevder at det å ordne i løpet av perioden faktisk kan få deg.

dårlig humør

Noen ganger opplever jeg at mitt dårlige humør er det tøffeste periodelaterte symptomet å feilsøke. Selv om jeg tror at å omfavne Grump nå og da ikke er den verste måten å gjøre livet på (spesielt under Den tiden av måneden), det er noen få metoder verdt å prøve.

"Hold blodsukkeret ditt balansert," sier Raupp. "I løpet av din periode er det veldig enkelt å ha pigger og dråper i blodsukkeret, noe som ofte resulterer i crankiness. Sørg for å spise en frokost fylt med protein og grønnsaker, som egg og spinat, spis nok protein gjennom dagen og unngå lange hull i måltidene."Jeg antar at det er fornuftig at hanginess og sur stemning kan kobles til.

Og nå som jeg er bevæpnet med tips for behandling (og forhåndsbehandling) hver stein min periode står å kaste, er jeg klar for neste måneds kamp. Kom til meg, fly.

Nå som du er tydeligere på hvordan du kan hjelpe periodekramper og andre symptomer, kan du sjekke ut 411 på andre Shark Week -lidelser. Som, er det trygt å svømme i perioden? Og 6 av de vanligste periodespørsmålene, besvart av OB/GYNS.