Lav kortisol kan påvirke helsen din like mye som høy kortisol-her er hvordan du vet om din dypper

Symptomer på lav kortisol å huske på

Som begge dr. Gottfried og Dunn påpekte, kortisol er ikke "dårlig"-det spiller faktisk en viktig rolle i vår generelle helse. "Cortisol er et fight-or-flight-hormon som er utsendt i tider med stress eller betennelse," sier Dunn. "Hvis vi blir syke, skadet eller stresset, stimuleres binyrene våre, og aktiverer vårt sympatiske nervesystem.""

Dette, forklarer hun, fører til at en dominoeffekt av at flere hormoner blir frigitt, kortisol er en av dem. På kort sikt sier hun at denne dominoeffekten er en god ting; Det er en del av immunresponsen vår og kan hjelpe kroppen med å redusere betennelse. Problemet, sier Dunn, er når noen blir i kamp-eller-flygingsmodus for en langvarig tid. "Dette kan føre til både kronisk høye kortisolnivåer eller kronisk lave kortisolnivåer," sier hun.

Begge ekspertene forklarer at en stor del av det som gjør det vanskelig å vite om kortisolnivået er for høye eller for lave, er at de samme faktorene kan bidra til en ubalanse i hver ende av spekteret, og disse ubalansene manifesterer seg på veldig like måter. Mange av symptomene på lav kortisol er de samme symptomene på høy kortisol. "Dette er grunnen til at det er viktig å se en lege som kan sjekke kortisolnivåene dine gjennom blod, spytt eller urinprøver i stedet for bare å gjette på egen hånd," dr. Gottfried sier. "Noe annet som ofte skjer er at noen kan oppleve et mønster av høy kortisol og lav kortisol begge på samme dag," legger hun til. "Jeg vil ha en pasient som har kortisolnivåer som er for høye når hun først våkner, så dypper de for lavt på ettermiddagen. Dette skjer fordi når kroppen er utarmet av kortisol, vil det prøve å gjøre opp for det ved å produsere for mye, og så sitter du fast i denne ondskapsfulle syklusen.""

Dunn sier at selv om det er noen overlappende årsaker til høye og lave kortisolnivåer, sier hun at det er noen årsaker som er sterkere assosiert med lave kortisolnivåer. Dette inkluderer å oppleve en traumatisk hjerneskade, posttraumatisk stresslidelse, kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi. Hvis du opplever en av disse helsemessige forholdene, er det spesielt viktig å få sjekket kortisolnivået ditt.

Begge ekspertene understreker at den viktigste måten å virkelig vite om kortisolnivåene dine er for lave (eller for høye) er gjennom blod, spytt eller urintesting på legekontoret. Siden kortisolnivået kan svinge, anbefaler Dunn å bli testet med fire forskjellige tider i løpet av samme dag. Når det er sagt, er det noen Telltale -tegn de sier kan tipse deg; Kroppens måte å fortelle deg at det er på tide å gjøre den avtalen på. Dette inkluderer nedenfor:

1. Lav energi

Dr. Gottfried sier at selv om et klassisk tegn på høye kortisolnivåer føles "kablet, men sliten", så det å føle seg helt utmattet, kan være et tegn på lave kortisolnivåer. Dette kan manifestere seg enten som å ha veldig lav energi hele tiden, eller en gang en bestemt tid på dagen treffer (for eksempel midten av eller sent på ettermiddagen).

2. Trang salt eller sukkerholdig snacks

Dette er et viktig symptom som ikke er null på fordi, hei, en sug er generelt bare en sug. Men Dunn sier at sug sukkerholdig eller salte snacks kan være et tegn på lav kortisol. Dette er fordi hun forklarer, når kortisolnivået er lave, synker blodsukkeret.
Dette kan føre til sukker og salttrang.

3. Svimmelhet når du står for raskt opp

Hodepine og å føle seg svimmel kan begge være symptomer på lave kortisolnivåer. Dette er på grunn av samme grunn som en sug etter peanøttsmørkopper kan sparke inn: blodsukkernivået har falt, noe som kan føre til plutselig svimmelhet. Dette gjelder spesielt hvis du står for raskt opp.

4. Lav libido

Tatt i betraktning at lave kortisolnivåer kan føre til at du føler deg fullstendig tørket, er det ikke akkurat sjokkerende at det også kan føre til at libido -nivåene faller. En annen grunn til at lav kortisol kan føre til lav libido er at blodstrømmen reduseres, inkludert til deler av kroppen som slår deg på (når du, du vet, betyr at du faktisk har energi til det).

5. Muskel svakhet

Dunn sier at en annen markør for lave kortisolnivåer er muskelsvakhet og manglende evne til å komme gjennom en treningsøkt du normalt ikke ville ha noe problem med å gjøre. Kan du gjette hvorfor dette kan være? Jepp, lav energi og lav blodstrøm enda en gang. Blodstrømmen er viktig for at musklene dine skal fungere ordentlig.

Hvordan gjenopprette balansen i kroppen hvis kortisolnivåene dine er for lave

Ingen av symptomene på denne listen er morsomme å leve med. Men heldigvis, begge DR. Gottfried og Dunn sier at det er mye du kan gjøre for å bringe balansen til kroppen din gjennom kosthold og livsstilsvaner. Her er hva de anbefaler til alle som opplever lave kortisolnivåer:

1. Prioriter å få nok søvn

Dr. Gottfried sier at ikke å bli konsekvent, søvn av god kvalitet (ca. åtte timer om natten) kan virkelig rote med kortisolnivået ditt. Hun forklarer at når du får god søvn, topper kortisolnivået seg innen 30 minutter etter å ha våknet. "Den toppen setter i gang alle de andre hormonene dine, inkludert skjoldbruskkjertelen og østrogenet. Vi kan måle dette offisielt som kortisolens oppvåkningsrespons, et tegn på en sunn stressrespons.""

Når noen ikke får god søvn, sier hun at det misbruker denne oppvåkningsresponsen. "Det kan forstyrre tangoen mellom østrogen og progesteron. Det kan føre til at skjoldbruskkjertelen din bremser, noe som deretter kan påvirke stoffskiftet ditt ved å bremse den, sier hun. Dette er grunnen til at det å få gjennomgående god søvn er viktig for å bringe balansen tilbake til kortisolnivåer.

2. Ikke hopp over måltider

Å spise godt avrundet, næringsrike måltider er selvfølgelig alltid viktig, men Dunn sier at det er spesielt viktig for personer med lave kortisolnivåer. "Ikke hopp over måltider," sier hun og forklarer at dette er skadelig for blodsukkernivået, som allerede er lave. "Forsikre deg om at du får gode mengder protein, sunt fett og fiber som alle hjelper til med å balansere blodsukkernivået-noe som er spesielt viktig når kortisolnivået er lave," sier hun.

3. Snack på lakris eller nipp til lakriste

"Lakris hever urin kortisol," dr. Gottfried sier og siterer en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Det anbefales generelt at personer med lav kortisol prøver en liten dose rotekstrakt, 600 milligram," spesifiserer hun. Dette er en forekomst der du vil gå for urten, ikke godteriet. Ellers vil det tilsatte sukkeret i lakrisen din avbryte fordelene.

4. Meditere

"Meditasjon er en av de beste måtene å gi sinnet et varmt bad og tilbakestille kortisolnivåer," dr. Gottfried sier, og legger til at noen av hennes favorittmeditasjonsapper inkluderer pustesone, ro og 10 prosent lykkeligere. Hun sier også at det å praktisere mellomgulv. Meditasjon, sier hun, har vært knyttet til å senke stress-en ganske bemerkelsesverdig kobling når vi snakker om å bringe balanse til et hormon som er så kritisk i kroppens stressrespons.

5. Prioritere egenomsorg

"Mange av oss ble tvunget til overfunksjon det siste året. Effekten av det stresset er målbar, "DR. Gottfried sier. "Jeg tror at hvis [mennesker] kan spore stressnivået, er det mer sannsynlig at de finner løsninger som hjelper dem å håndtere stresset."Finn måter å innlemme egenomsorg i daglig rutinemessig selv om det er på små måter.

Som du kan se av løsningene som tilbys her, er sinnskroppsforbindelsen veldig reell, og den påvirker kortisolnivået direkte. Hvis du føler at kortisolnivåene dine kan være for høye, for lave eller begge deler, er det viktigst å se legen din for å finne ut av det med sikkerhet. Deretter kan du samarbeide og begynne å sette noen løsninger på plass. Tross alt er dette en medisinsk tilstand som har implementerbare løsninger. "Kortisol, som ethvert hormon, er ikke 'bra' eller 'dårlig', det bare er,"Dr. Gottfried sier. Som de fleste ting i livet, kommer det hele ned i balanse.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.