Benstyrken er knyttet til lang levetid-her er 7 treningsøkter som hjelper gamsene dine til å bli sterkere

1. En 9-minutters Kettlebell Leg-treningsvideo

Allerede en proff på kroppsvektbevegelser? Lasting av benøvelser vil utfordre musklene dine enda mer. Denne kettlebell -treningen vil få deg.

2. En 10-minutters ben og kjernetrening

Vi kommer ikke til å lyve, det er mer enn noen få trekk i denne treningen som stammer fra plankeposisjonen. Men det er fordi det ikke er noe mer effektivt å aktivere kjernen og beina enn denne morderen som begynner å posere. Heldigvis, siden plankevariasjoner brenner ut både kjernen og underkroppen, kan du målrette begge områdene på bare 10 minutter.

3. En 12-minutters bentrening med hantler

Delte knebøy og lunger og rumpe spark, oh my! Denne bentreningen bruker både kroppsvekt og hantler for å treffe alle de klassiske trekkene for å sparke rumpa (og hamstrings, firer og kalver).

4. En 12-minutters motstandsbandbentrening

Gulvet vil være ditt anker i denne bentreningen som bruker et motstandsbånd for å bygge styrke. Fra en firers stilling vil du gjøre esel på hver side før du beveger deg til din side for å hevede ben og muslinger. Som trener Simone de la Rue sier: “Legdag: Hurra!”

5. En 15-minutters stående Pilates-trening

Dine firer, hamstrings, glutes og kalver vil få en strekning og en balanseutfordring (i tillegg til å styrke) under denne raske treningen.

6. En 15-minutters glidebrytertrening

Enten du har glidebrytere eller bare noen små håndklær som. Du vil bli overrasket over hvilken stor utfordring noe så enkelt som en glidebryter kan legge til treningen din.

7. En 17-minutters, nedre kropp HIIT-trening

Hvis du vil jobbe opp en svette mens du bygger muskler, vil denne HIIT -treningen pigge hjerterytmen din og få benmusklene til å brenne samtidig.