Benstyrke er en indikator på lang levetid-her er 4 trekk for å styrke din

2. Lateral lunge og hop

Dette kraftige trekket kombinerer styrkebyggingsintensiteten til en spreng med litt utholdenhetsarbeid for å heve hjerterytmen din, og det er å målrette det ytre låret, indre lår, firer, hamstrings og glutes på en gang på en gang. Men det kan være vanskelig! Se Body av Simone -grunnlegger Simone de La Rue sin raske opplæring for å sikre at du gjør dette viktige trekket på riktig måte før du legger det til i treningsrutinen din.

3. Engens glutebro

Et must for styrking av full bein. Score noen tips fra trener Kat Atienza, som sier at de mest vanlige feilene folk gjør er å ha hælene for nær glutene sine (noe som reduserer det samlede bevegelsesområdet) og dypper hoftene ved et uhell, i stedet for å holde bekkenet stabilt og jevn. Forsikre deg i stedet for at hælene er fingerspissen fra glutene dine. "Derfra kan du kjøre gjennom hælene og sende hoftene opp," sier Atienza. Engasjer kjernen din ved å tegne mageknappen mot ryggraden, og flyte ett ben opp med et bøyd kne. Senk glutene dine sakte mot gulvet og løft deretter opp igjen i broen din. Sørg for å presse glutene dine på toppen før du senker deg ned igjen med kontrollen.

4. Plankeklatrere

Hele hele 10-minutters kjerne- og bentrening er intet mindre enn fantastisk. Den er full av trekk som vil brenne ut underkroppen (en god ting, løfte) ledet av trener Charlee Atkins, men plankeklatrerne vil spesielt lyse opp bena. Fra en underarms plankeposisjon, kjør ett kne mot brystet, bytt det i planken din, og bytt deretter bena. Når kneet kommer mot brystet, løfter hoftene litt for å gi plass til at det skal bevege seg fremover. Men husk: "Du vil ikke holde hoftene opp mot taket, du vil definitivt sørge for at du bruker den hoftebevegelsen for å trekke kneet inn mot brystet, men for å også tilbakestille kroppen ned.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.