Lær hvordan du kan stå opp for deg selv med en psykologs topp 5 tips for å sette grenser

Selv handlingen med å sette opp disse grensene kan tjene som et middel til å hevde oss på en måte som definitivt ikke er motbydelig eller avskyelig. "Energien man må lære å omfavne er den å være selvsikker, ekte og respektfull," dr. Sier Manly. "Når vi har denne energien i meg selv, har andre en tendens til å innse at respektfull oppførsel er en nødvendighet, ikke et alternativ."Nedenfor, finn fem tips for å utnytte den energien.

Husk disse 5 tipsene for hvordan du kan stå opp for deg selv en gang for alle.

1. Ta deg tid til å evaluere dine egne behov og grenser

Og egentlig betyr dette dine egne personlige behov og grenser, som sannsynligvis ikke nøyaktig speiler andres. "Forsøk å ikke sammenligne deg med andre med hensyn til hva som helst-og dette inkluderer antall sosiale arrangementer du deltar, hvor mye tid du kan begå, eller arten av ditt bidrag til en hendelse," sier DR. Manly "Når du vet, forstår og respekterer dine egne behov, vil du være mer sannsynlig å ikke bli fanget av vakt."Og hvis du ikke blir fanget av vakt? Du gjettet at det stående for deg selv er så mye enklere.

"Når du vet, forstår og respekterer dine egne behov, vil du være mer sannsynlig å ikke bli fanget av vakt."-Klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD

Så la oss si at du i det vesentlige viser ut hva det vil si å være en sosial introvert, og vennen din presser deg til å komme deg ut og være morsom. I dette tilfellet er det godt å vite grensene dine på forhånd. Du liker å presse deg selv til å være på sosiale arrangementer fordi de ofte ender opp med å være morsomme, men la oss si ved en viss anledning, vennen din vil at du skal komme til happy hour med hennes medarbeider. Hvis du vet at du har truffet din selvpålagte kvote for etterarbeidet den uken, og utsiktene til å bli med lyder mer stressende enn å slappe av, kan du ta hensyn til å la dine allerede faste grenser gjøre jobben sin.

2. Si gjerne “nei” når du vet at noe ikke stemmer for deg

Det er en kunst å kunne si nei. Faktisk kan det fungere som egentlig det kraftigste ordet gjennom tidene når du ønsker å håndtere angsten og stresset ditt. Mens det å mestre ferdigheten til å levere at N-O når det er aktuelt, er det viktig, det som er mest avgjørende er å holde seg fast i påstanden din og ikke føle at du trenger å forklare deg selv for din holdning.

"Hvis andre presser deg til å si 'Ja', bare la diskusjonen eller gjenta ', nei, men takk for tilbudet,'" dr. Sier Manly. "Vet at du ikke trenger å tilby en grunn hvis du avviser å gjøre noe. Hvis du blir presset av en grunn, kan du ganske enkelt si: 'Jeg setter pris på interessen din, men det fungerer rett og slett ikke for meg.'"

3. Forstå at det ikke er noen plikt til å svare på forespørsler umiddelbart

"Vi er ofte tilbøyelige til å forplikte oss til noe hvis vi føler oss på stedet," sier Dr. Manly. "En måte å respektfullt stå opp for dine behov er å ta en tid til å vurdere hva som er best. I tilfeller som dette kan du ganske enkelt si: 'Jeg vil gjerne tenke på dette. Jeg kommer tilbake til deg så snart jeg kan.'"

4. Ikke operere under forutsetning av at du må ta opp personlige spørsmål

Hvis du noen gang har vært en enslig kvinne på Thanksgiving-middagen, har du utvilsomt tålt en fornuft-fragmenterende spørsmål om når du skal slå deg til ro og få babyer og alt det der. Og fordi det er sosialt uakseptabelt for klokke sære tante Miriam i ansiktet, kan du bare legge ned hele diskusjonen før den begynner.

"Når det gjelder å bli stilt spørsmål som er for personlige eller påtrengende, er en respektfull måte å svare på å smile og si: 'Jeg vil helst ikke snakke med det.'"-Dr. Manly

"Når det gjelder å bli stilt spørsmål som er for personlige eller påtrengende, er en respektfull måte å svare på å smile og si: 'Jeg vil helst ikke snakke med det,' sier Dr. Manly. "Hvis personen vedvarer med invasiv avhør, bare smil og si: 'Spørsmål som det bare ikke føles riktig for meg. Vennligst respekter grensene mine '"

5. Føler deg fullstendig fortjent i å unnskylde deg fra situasjoner som ikke tjener deg

Hvis noen virkelig trekker øret, kan det hende at den beste metoden bare er å forlate samtalen helt. Stol på meg, det er ikke en overgivelse, det er egenomsorg. "En fysisk timeout, for eksempel å forlate rommet eller gå en tur, er noen ganger nødvendig for å få poenget over," dr. Sier Manly.

Så hvis du ikke tåler varmen? Kom deg ut av kjøkkenet ... og inn på badet, hvor du kan lufte din beste venn privat om hva pokker skjer.

Nå som du er klar over hvordan du kan stå opp for deg selv, er du klar til å få litt mer på støtende? Her er tre måter å vinne et argument. Eller hvordan du vet at et problem med din betydningsfulle andre er egentlig løst eller må evalueres på nytt.