Lazy keto kan være enklere enn vanlig keto, men ikke stole på å få de samme fordelene

Kirkpatrick sier at lat Keto kan gi en mer tilgjengelig måte for folk som er interessert i å redusere karbohydratinntaket, og kan føre til mer langsiktig suksess enn å gå helt ut Keto. "Ketos bærekraft for mange mennesker kan være vanskelig," sier hun. "Jeg har sett det hos mine egne pasienter. De gjør det bra i tre til ni måneder, men mange faller av vognen ... et keto-lignende konsept kan derfor være gunstige for noen individer som trenger litt mer fleksibilitet.""

"Lazy keto er egentlig bare et lavere karbohydrater uten andre begrensninger."-Kristin Kirkpatrick, RD

Perfekt Keto -grunnlegger Austin Gustin, DC, MS, er enig: "Lazy Keto kan være flott for folk som blir for freaked til å starte en endring i ernæringen sin hvis de har en aversjon for å telle hver eneste kalori som går inn i kroppen deres," han sier. Dr. Gustin legger til at hvis noen har en tendens til å bli altfor fiksert på mat (tenk: besettelse over å telle makroer eller kalorier), kan lat Ketos mer avslappede ramme hjelpe noen å gjøre sunne endringer uten å lene seg hele veien inn i det mer restriktive ketogene kostholdet.

Kirkpatrick sier imidlertid at hvis målet ditt er å oppnå ketose (du vet, når kroppen din bytter fra brennende karbohydrater til fett for energi, noe som følger med de potensielle fordelene med mental klarhet og økt energi), vil lat keto ikke bli du der. "Lazy keto er egentlig bare et lavere karbohydratdiett uten andre begrensninger," sier hun-hvis folk ikke sporer proteinet og fettinntaket sammen med karbohydrater, vil de sannsynligvis ikke finne det søte stedet som vil hjelpe dem å oppnå ketose.

Hvordan høste fordelene

Både Kirkpatrick og DR. Gustin sier å følge et lat Keto -kosthold kan være fordelaktig hvis det praktiseres med tanke på. "Så lenge folk spiser ekte mat, kommer de sannsynligvis ikke til å overspise på grunn av hvor å mette et fettfattet ekte matdiett er," dr. Sier Gustin.

Mens late Keto -tilhengere sannsynligvis ikke kommer til å treffe ketose, peker Kirkpatrick på en studie fra 2018 som knytter et moderat karbohydratdiett til lang levetid og bedre generell helse, som hun sier er et godt argument for å være oppmerksom på karbohydratinntaket. (Dette er fremdeles oppe til debatt i helsefellesskapet- to andre studier publisert i 2018 og ser på dietter med lavkarbo fant motstridende resultater om fordelene deres.) "Det er også verdt å merke seg at studien viser at de beste resultatene ble oppnådd når plantekilder til protein og fett erstattet karbohydrater i kostholdet," legger hun til. Tenk på en plate full av frukt og grønnsaker med lav karbohydrater, noen magre eller plantebaserte proteiner, og sunt fett som nøtter, olivenolje og avokado, og du har den rette ideen.

Feil å unngå hvis du prøver lat keto

Dr. Gustin legger til at det er viktig å ikke ta feil av lat keto for Dirty Keto, som han definerer som "å spise mat av lav kvalitet så lenge de treffer makroene dine."Førstnevnte kan være frisk; sistnevnte er det ikke, sier han. "Hvis folk guzzler ned flytende fett og drikker smørkaffe hele dagen på siden av deres uendelige falske matketo -desserter, vil de sannsynligvis ikke finne resultatene de leter etter," sier han. Kirkpatrick er enig: "Jeg vil ikke at noen skal tro at det er gratis for alle i matvalg hvis du bare begrenser karbohydrater litt," sier hun. Begge ekspertene understreker at valg av hele maten er best.

Dr. Gustin sier også at fordi dette kostholdet er mer forenklet, kan det hende at mange mennesker ikke føler behov for å spore karbohydratinntaket, slik at de ender opp med å ikke vite hvor mange karbohydrater de virkelig spiser. "Noen mennesker som ikke er vant til Keto og hvor mange karbohydrater som er i visse matvarer, kan tro at det er færre karbohydrater enn det er," sier han, og det er derfor det er viktig å fortsatt lese etiketter og være klar over hva som står på tallerkenen din til og med Hvis du ikke teller ut alle dine spesifikke makroer.

Det er også avgjørende å erkjenne at ingen spiseplan er riktig for alle, og spesielt karbohydratbehov kan være unike fra person til person (spesielt blant kvinner). Det er grunnen til at Kirkpatrick alltid anbefaler at folk som vurderer en ny spiseplan diskuterer den først med en lege eller en kostholdsekspert. Det rådet gjelder noe selv så tilsynelatende chill som lat keto.

Alt dette er sagt, Kirkpatrick sier at lat Keto kan være et "stort alternativ" til tradisjonell keto for folk som sliter med å holde seg til den-eller som er på vakt mot de langsiktige potensielle effektene av den restriktive spiseplanen. Avhengig av en persons individuelle behov, kan det å bli "lat" med spising være veien å gå.

Noe annet du kanskje hører mer om: intuitiv spising. Slik prøver du det.