Å gå ut av komfortsonen din er bra for deg-her er hvordan du gjør det, ifølge terapeuter

Utover å betjene våre naturlige instinkter, kan komfortsoner være produktive og støttende, spesielt i tider med omveltning eller uforutsigbarhet, sier terapeut Alexis Bleich, LCSW. (Hei, global pandemi!) På den måten kan de holde hverdagen med å tøffe seg jevnt.

"Komfortsoner gir mulighet for rutiner og momentum som er avgjørende for å holde kursen," sier dr. Clark, som avgir behovet for å utøve porsjonskontroll med våre komfort-sone-appetitt. "De kan Bli havens av unngåelse, men når vi stadig velger trøst fremfor ubehag, og holder oss tilbake fra å strekke seg når det kan komme oss til å gjøre det, sier hun. I noen tilfeller kan det bety at en komfortsone hindrer deg i å oppnå ditt fulle potensiale. "Du vil ikke egentlig vite hva du kan oppnå før du utfordrer deg selv," sier Amy Morin, LCSW, sjefredaktør for Verywell Mind.

For det formål, å gå ut av komfortsonen din-i det minste, kan av og til være en verdig innsats. Nedenfor deler ekspertene tips som kan gjøre det så mye enklere.

10 handlingsrike tips fra terapeuter for å gå ut av komfortsonen din

1. Lag fordeler og ulemper for begge scenarier

Å legge fakta ut på papir er en enkel måte å minimere noe av frykten som kan holde deg tilbake, sier Alyssa Mancao, LCSW, mental helseekspert hos Ro Mind, en digital mental helseplattform for personer med angst og depresjon. "Noen ganger kan de engstelige tankene eller følelsene av usikkerhet som følger med å gå ut av komfortsonen din tilsynelatende oppveie belønningen for å gjøre det," sier hun. Men å skissere fordeler og ulemper på papir kan tydelig belyse hvor mye du virkelig kan ha nytte av et sprang.

2. Erkjenner den iboende skumleheten av det ukjente

Bleich foreslår å tilby deg en vennlig påminnelse om at det å føle seg nervøs for å gjøre noe du aldri har gjort før, er helt normalt. Å prøve noe nytt er iboende litt angst-provoserende, så hvis du føler at tankene begynner å virvle, aksepterer det bare kroppens naturlige respons på den nye, romanen eller ukjente, sier hun.

3. Bryt handlingen i mindre mini-mål

Det er mulig å dele opp prosessen i benchmarks så liten, du merker knapt endringen. Med andre ord, ta babytrinn, sier dr. Clark. Hvis du for eksempel vil presse deg selv utover treningsrutinen du har holdt deg i årevis, kan du begynne med å legge til noen ekstra minutter til det. Legg deretter til noen flere reps eller øvelser slik at du fysisk presser deg selv. Og når du først blir mer komfortabel, kan du ta større trinn, som å bytte en ny klasse inn i rotasjonen din som virker utfordrende eller utenfor boksen.

Det samme konseptet kan brukes på utfordringen med å møte nye mennesker, hvis veisperringen din føler seg sjenert over å komme ut der ute. Begynn med å laste ned en sosial app som Meetup for å se hva slags tilbud i ditt område. Les om forskjellige grupper, velg en for å starte, og send en e -post for å bli kjent med folk du møter på IRL -arrangementet. Sakte men sikkert kan disse trinnene bringe en ny rutine innen rekkevidde.

4. Hvis det første trinnet fremdeles føles skummelt, kan du prøve noe helt uten tilknytning (men fortsatt utenfor normen din)

Hver gang du gjør noe du normalt ikke ville, bøyer du den pausfrie muskelen din og blir mer komfortabel med risikotaking. Så hvis det store målet ditt er å begynne å ta treningskurs på et lokalt treningsstudio, men selv det første trinnet med å registrere deg føles utenfor rekkevidde, kan du prøve å riste opp et annet element i livet ditt.

"Kanskje det betyr at du lager en ny rett hjemme i stedet for å bestille, eller at du leser en bok fra en sjanger du normalt ikke vil berøre eller starte klasser for en jobbrelatert ferdighet eller hobby," sier Bleich. I noen av disse tilfellene strekker du deg utover de vanlige grensene dine, noe som kan bidra til å forsterke ideen om at du er noen som er i stand til å holde ut risiko. Og den følelsen kan på sin side gjøre det opprinnelige målet om å delta på treningsklassen Loom litt mindre stort.

5. Se venner eller bekjente som har tatt et lignende sprang

Å ha mer informasjon vil alltid tjene deg bedre enn å ha mindre, når det gjelder å redusere engstelige tanker. I dette tilfellet kan det ganske enkelt bety å spørre noen du stoler på som har tatt et lignende skritt ut av deres komfortsone om hvordan prosessen gikk for dem. "Å lære mer om potensiell risiko eller endring-uansett hva det er på den andre siden av frykten din-fra mennesker som har vært der, kan hjelpe med å forbedre selvtilliten," sier Mancao.

6. Registrer fremgangen din

Morin foreslår å skrive ned ikke bare gevinstene dine, eller eksempler på skritt som er tatt, men også dine feil eller feil. "Selv om du ikke vil dvele ved feil, kan det være virkelig bevis på at du presser deg selv," sier hun. "Og å ta oppmerksom på feilfeilene dine kan være en nyttig påminnelse om at du ikke kommer til å være perfekt når du gjør endringer.""

7. Hold oversikt over komfortnivået ditt gjennom hele prosessen

Når du tar skritt fremover, registrer du komfortnivået ditt på en skala fra 1 til 10, sier Morin, med målet om å bo et sted rundt en 6 eller 7. "Tanken er å strekke deg der du kan uten å strekke deg så langt at du skader deg selv," sier dr. Clark. “Du vil bøye deg, ikke bryte.”Dette vil se litt annerledes ut for alle, så du til slutt må finne ut gjennom prøving og feiling av hva forskjellen er mellom å skyve deg litt og gjøre deg så ubehagelig at du vil være tilbake i komfortsonen din og bli der.

8. Sett opp et ansvarlighetssystem

Hvis komfortsonen du prøver å bryte deg fri fra er relatert til et forhold, er det nyttig å samarbeide med partneren din for å identifisere måter du kan utfordre hverandre, sier Mancao. Men selv om det utenfor målet du jobber mot er ikke Bundet til et forhold, rekruttering av en venn eller en elsket for å holde deg ansvarlig er en bevist strategi for å øke motivasjonen din, sier hun. Når de først er i løkken, er de en person som er forankret for din suksess.

9. Ha tålmodighet med deg selv

Prosessen med å prøve noe nytt vil ikke nødvendigvis være lineær-og i noen tilfeller kan du slå opp mot følelser av frustrasjon, tvil og bekymring, på samme måte som du forhåpentligvis vil begynne å møte litt moro og glede og gnist, sier Bleich. "Å forutse disse følelsene og de potensielle tilbakeslagene de kan bringe, kan hjelpe deg å gjenkjenne dem når de dukker opp, og føler mer byrå over hvordan du fortsetter," sier hun. Å velge å tolerere og bevege seg forbi ubehaget kan være et alternativ i visse tilfeller og ikke i andre-og begge er gyldige valg, mens du eksperimenterer med å skyve konvolutten.

10. Gå tilbake til komfortsonen når det er nødvendig

For å være krystallklart, er det alltid akseptabelt å gå tilbake til komfortsonen din, og barometeret for når det føles nødvendig er annerledes hos hver person, sier Klow. Hvis du prøver noe annerledes og føler deg greit, kan du selv om det er bra!-om det, så er du god til å fortsette å gjøre det. Og hvis du føler deg litt freaked ut? Bare skala tilbake og prøv igjen når du føler deg klar. "Å bli komfortabel med ubehag krever praksis, og å starte i det små kan være en flott måte å dyrke den toleransen vi alle trenger for å holde på med det," dr. Sier Clark.

Når du har gått ut av komfortsonen din til en vanlig vane, står du for å høste en hel rekke fordeler-som også kan tjene som ekstra motivasjon for å ta det ekstra trinnet.

6 fordeler med mental helse ved å gå ut av komfortsonen din

1. Det kan redusere risikoen for depresjon

Jada, det kan være ubehagelig å gå ut av komfortsonen din, men det kan gi deg et løft i den mentale helseavdelingen. "Evnen til å takle stresset og ubehaget i livets utfordringer beskytter mot en rekke symptomer på mental helse, inkludert depresjon og angst," sier DR. Clark.

2. Det kan forbedre ytelsen din

Å gå ut av komfortsonen din kan utløse en viss angst, noe som faktisk kan være en god ting-seriøst. "Prestasjonsangst har fordelen av å motivere oss til å prestere bedre," sier dr. Mayer. I følge Yerkes-Dodson-loven er moderat stress og angst assosiert med maksimal ytelse. "Du kan ikke prestere på ditt beste uten moderat mengde ubehag," sier DR. Clark.

3. Det støtter personlig vekst

Å gjøre det samme gjentatte ganger betyr situasjonen din-og du vil ikke endre. Men å ha nye opplevelser øker sjansen for at du vil vokse, og ifølge dr. Clark, du "kan ikke la være å bli sterkere når du strekker deg.”

4. Du kan føle deg mer kreativ

Det er lett å sette tankene dine på autopilot når du er i din vanlige rutine. Men å komme utenfor dine vanlige krefter deg til å utfordre deg selv og tenke på føttene: "Når du må tenke spontant, blir du din mest kreative," dr. Sier Mayer.

I hovedsak er folk mest kreative når de er i en strømningstilstand, som ikke er et sted som eksisterer i komfortsonen, sier DR. Clark. “Ubehaget er trumfet av opplevelsen av å være i sonen, der innsatsen forsterkes av gleden av gjennomføringen, noe som skaper en tilbakemeldingssløyfe av fart. Det kan faktisk føles bra å være ute av komfortsonen din når du opplever momentumet av kreativitet og produktivitet.”

5. Det øker naturlig tilpasningsevnen din

Hvis du stadig gjør det samme, dag inn og dag ut, vil det seriøst kaste deg for en sløyfe når rutinen din blir forstyrret. Men hvis du regelmessig går utenfor den rutinen, er det lettere for deg å reagere på en smidig måte når ting ikke skjer som du forventet. "Øvelse gjør perfekt når det gjelder tilpasning," dr. Sier Clark. “Jo mer du bevisst strekker deg utenfor komfortsonen din, jo mer behagelig vil du bli med å gjøre det.”

I utgangspunktet, hvis du kan være rolig utenfor rammen av det som er kjent, vil du føle deg mer trygg på din evne til å håndtere det livet kaster på deg. "Selvhjulpne mennesker anerkjenner utfordringer som kjøretøyene for å opprettholde styrke og spenst," sier Dr. Clark. “De vet at de tåler det som kommer deres vei, noe som igjen hjelper til med å motstå hvisken av tvil som så ofte beviser en inngangsport til unngåelse.”

6. Du vil sannsynligvis føle deg mindre lei

Selv om det er unektelig enkelt, kan det å følge den samme rutinen dag etter dag føles super kjedelig. Men å gå ut av komfortsonen din og inn i nye opplevelser kan hjelpe deg med å føle deg fast i livet, sier Klow. "Å finne måter å regelmessig ha nye opplevelser tilfører dybde og tilfredshet," sier han.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.