Det handler ikke alt om barna tilbake til skolen kan være en utfordring for foreldre, for partikulær de med ADHD

Dr. Hamdani er selv foreldre med ADHD, med begge barna på skolen for første gang i høst. Hun sier at det har vært en utfordring å sjonglere papirer, oppgavelister fra lærere, familieplaner, hennes egen jobb og egenomsorg, og du vet, resten av livet.

"Jeg er foreldre med ADHD, og ​​jeg sliter akkurat nå," dr. Hamdani innrømmer. “For meg i det minste er det ikke et ferdighetssett som kommer naturlig. Det krever mye tid, mye krefter, mye fremoverplanlegging, mye bygging i sjekker og balanser for å sikre at ting blir gjort.”

"Jeg er foreldre med ADHD, og ​​jeg sliter akkurat nå."-Sasha Hamdani, MD

Mens noen foreldre kan føle seg lettet av barneomsorgsoppgaver som blir tatt av tallerkenene sine for en god del av dagen, er selve endringen en ekstra utfordring for foreldre med ADHD.

"Hver gang det er en overgang, krever det en periode med rekalibrering, og det kan være destabiliserende for noen med ADHD," dr. Hamdani sier. “Det er vanskelig å lage rutiner og bygge inn mønstre, og når det er en endring i noe som har blitt et mønster, tar det litt å bli vant til det igjen.”

Det er et ekstra emosjonelt lag med stress, siden du forbereder barna dine på skolen er pakket inn i høytrykksidéen om å være en "god forelder.”Personer med ADHD kan føle skam eller angst hvis de sliter med overgangen, noe som bare kan sammensette disse problemene, siden disse følelsene kan føre til utsettelse-som deretter gjør oppgavene, eller forventning om å gjøre oppgavene, føler seg enda mer overveldende.

Så hvordan kan foreldre med ADHD effektivt navigere mot skolen?

1. Innrømme kampen

Å anerkjenne de logistiske og emosjonelle utfordringene med back-to-school-tid er det første trinnet i å komme seg gjennom denne tidsperioden.

"Erkjenn at når det er overganger, er det økt stress, og hva du sliter med, kommer til å bli litt vanskeligere, og det er greit," dr. Sier Martinez. “Å ha samtalen eller til og med tillate deg å ha tanken på at dette kan være noe jeg sliter med er en god første start.”

2. Vær ok med å gjøre feil

Du kommer ikke til å gjøre alt perfekt, og hvis du gjør en feil, kan du prøve å nærme deg det med medfølelse, og holdningen som hver dag er en ny dag. "Forventningen til hva 'perfekt' er trenger for å virkelig gå ut av vinduet," dr. Sier Martinez. “Det er ingen person med eller uten ADHD som kommer til å være perfekt på noe, inkludert foreldreskap.”

3. Be om hjelp

Gi deg selv tillatelse til å delegere oppgaver for å støtte mennesker i livet ditt, foreslår dr. Hamdani. "Du ser på disse utfordringene, og i utgangspunktet ser det ikke så komplisert ut, men det er mange ting og det er mange lag, og det krever å være årvåken," dr. Hamdani sier. “Hvis du har en god partner, eller hvis du har familiemedlemmer som kan hjelpe med noe av det og bare holde deg ansvarlig, er det veldig viktig.”

3. Administrer oppgavene en etter en

Å bryte oppgaver i håndterbare biter kan også hjelpe deg å unngå å føle deg overveldet. "Gjør overgangen mindre ved å bryte den ned i stykker," dr. Martinez foreslår. Eksempel: DR. Hamdani sier at hun prøvde å få alle oppgavene sine på skolen gjort på en dag, noe som betydde at hun ble helt avsporet når dagen ikke gikk nøyaktig som planlagt-hun sier å bryte den opp ville ha hjulpet.

4. Ta notater

Dr. Martinez oppfordrer også til at du ikke bør være nølende med å ta deg god tid til å fordøye og registrere informasjon på en måte som fungerer for deg.

"De fleste vil ikke innrømme at de ikke virkelig hørte hva noen sa til dem," dr. Sier Martinez. “Å skrive ting ned er veldig viktig. Når det er sagt, synes mange ganger folk med ADHD at den spesielle oppgaven er ekstremt kjedelig. Så det handler mye om disiplinen å bare vite at det er noe jeg bare trenger å gjøre når noen forteller meg noe.”

5. Ikke glem dine egne behov

Å finne tid for deg selv vil også hjelpe deg med å fylle på din mentale og emosjonelle motor, så la deg prioritere egenomsorg.

"Vi føler oss ikke skyldige i å pusse tennene," dr. Sier Martinez. “Selvomsorg skal være akkurat sånn.”

Totalt sett strategiser med din psykiske helsepersonell eller med andre online ressurser som kan hjelpe deg å forstå hjernen din bedre, og være snill mot deg selv.

"Det er greit å ta deg tid til å slynge seg gjennom det og føle følelsene," dr. Hamdani sier. “Det er en kompleks tid, og det er greit. Du er ikke alene.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.