Det høres kanskje masochistisk ut, men eksponeringsterapi er en velprøvd måte å komme over en eks

Jeg fortsatte å gjenoppleve våre delte opplevelser, enten av meg selv eller med en pålitelig venn, til tross for at øvelsen sjelden følte meg enkel. Men over tid lærte jeg å gi slipp på vedleggene mine til ham. Tross alt var disse bare steder, til høyre? Og til tross for stedene som eksisterte fast på nøyaktig de samme stedene, begynte jeg å komme videre.

Det jeg gjorde er faktisk neppe et uvanlig handlingsforløp for mennesker som navigerer i normalitet etter en traumatisk opplevelse-inkludert et samlivsbrudd. Den kliniske psykologen Sameena Groves, PhD, fra City og Country CBT, sier det er en versjon av eksponeringsterapi, som er en atferdsmessig tilnærming for å hjelpe mennesker med å konfrontere frykten. La oss for eksempel si at jeg er redd for hunder. En eksponering-terapiøvelse kan ha meg til å gå til en dyrebutikk eller stå i en hundepark i 20 sekunder. Alt i disse linjene gir et nytt minne som "konkurrerer" med tidligere læring.

"Du har kanskje ikke vært redd per se, av minnene dine med eksen din, men du har kanskje prøvd å unngå å tenke på dem likevel," dr. Groves sier. "Med vilje å gjenopprette dine tidligere erfaringer ga deg sannsynligvis en ny forening som dukker opp sammen med dine eldre minner.”Med andre ord, ved å overskrive mine emosjonelle opplevelser, ble restaurantene og kinoene jeg gikk til på spesielle datoer med eksen min bare tvetydige mentale signaler, noe som gjorde dem mindre smertefulle.

Ikke bare ga min Date-Redo Extravaganza meg nye minneforeninger, men DR. Groves sier at det var en kreativ pick-up å drive meg gjennom hjertesorg. "Hvis ikke noe annet, kan det å komme ut og ha morsomme opplevelser selv eller med støttenettverket ditt bidra til å øke humøret ditt," sier hun. I utgangspunktet er her din unnskyldning for å begynne å planlegge et episk Galentine's Day -fest nå.

Her er tips for å komme gjennom en ikke-bryting fra ikke-forholdet ditt. Og her er hva som skjedde da en redaktør så en hypnotist for å komme over en eks.