Det kan være vanskeligere å behandle et samlivsbrudd når ingen gjorde noe som er galt, hvorfor

Dr. Moali sier også at denne dynamikken kan skape en følelse av maktesløshet-og den uendelige omspillingen av “Hva om?”Scenarier. "Denne mangelen på kontroll kan føre til økt angst og nød, ettersom opplevelsen innebærer at en slik hendelse kan skje med oss ​​igjen, og det er vanskeligere for oss å identifisere måter å forhindre eller dempe risikoen for lignende situasjoner i fremtidige forhold," hun sier.

Et annet negativt tilbøyelig resultat av en nebulous avslutning på et forhold er selv skyld. "Folk ender opp med å skylde på seg selv fordi når det er noen å skylde på, er det lettere å frigjøre vanskelige følelser," sier Dr. Kederian.

Dr. Kederian legger til at selvblamere ofte tar den negative tankebehandlingen et skritt videre: “Den andre personen kan ofte føle at det er noe galt med dem Og ikke at de Gjorde noe galt, som ender opp med å føre til skam snarere enn skyld.”Mens skyld skyldes å føle deg som om du gjorde en spesifikk feil, stammer skam fra følelser som du generelt er problemet. “Skammen som henger etter et brudd uten feil kan være veldig skadelig.”

Hvordan du kan gå videre fra et ikke-feiloppbrudd

Aksept er ofte det vanskeligste trinnet for de som mottar enden av et ikke-feiloppbrudd. "Å akseptere samlivsbruddet er viktig, og din vilje til å akseptere splittelsen vil gjøre sorgprosessen mye kortere," sier dr. Lovløs. Likevel, legger hun til, disse samlivsbruddene "kan føre til at folk føler seg tapt og uklare om hva de vil ha i en partner" og foreslår selvutforskning som en første eller tidlig øvelse etter arrangementet.

Dr. Kederian anbefaler å se på hva du leter etter i et forhold. "Vær tydelig på hvordan den personen passet og passet ikke på kriteriene dine," sier dr. Kederian. ”Ofte overser vi visse ting som er viktige for oss om en person vi er sammen med, men når vi er ærlige, kan det hende at forholdet ikke har vært det vi håpet.”

Hvis mulig, dr. Kederian foreslår også å ikke vente for lenge til å fortsette å date. For noen, dr. Moali bemerker, “Ett tap kan utløse minner fra tidligere tap og føre til en følelse av fortvilelse.”En terapeut som kan hjelpe dem med å navigere i denne mentale prosessen.

Uansett hvor raskt eller sakte noen aksepterer samlivsbruddet og begynner å date igjen, er det imidlertid viktig å være tålmodig da de "føler følelsene som er forbundet med samlivsbruddet for å behandle dem effektivt," sier Dr. Moali.

Likevel kan den tilsynelatende uendelige sorgprosessen i disse forholdene også forsterkes av det faktum at fordi det ikke var noen "skurk", kan eksene ha en høyere sannsynlighet for å forbli i hverandres bane-enten takket være å komme på sosiale kretser og sosiale medier , eller i noen tilfeller et forsøk på å fortsette som platoniske venner. Det kan være vanskelig å vite den beste veien fremover-men følgende fire trinn kan hjelpe.

4 tips for behandling og gå videre fra et feiloppbrudd

1. Sett grenser med gjensidige venner

Det er mulig å bevare delte vennskap mens du unngår potensielt ubehagelige situasjoner. "Ta kontakt med gjensidige venner og la dem få vite at du fremdeles er interessert i å opprettholde kontakt, men foretrekker en-til-en-interaksjoner på grunn av omstendighetene," sier DR. Moali.

Hun foreslår også å informere dem foran om at du foretrekker å ikke høre oppdateringer om eksen din: “Noen ganger kan venner føle seg forpliktet til å ta sider eller dele informasjon om den andre personen, som kan åpne gamle sår på nytt for alle involverte. Ved å sette klare grenser, gir du både deg selv og vennene dine muligheten til å respektere helingsprosessen din.”

2. Følg eksen din

I det minste på kort sikt, dr. Moali kaller det en "form for selvbevaring" for å lage en ren digital pause, noe som betyr å være uvennlig og oppheve dem på nettet og motstå trangen til å ringe eller sende tekst. "Å holde seg i kommunikasjon eller sjekke profilene deres på sosiale medier kan skape en unøyaktig oppfatning av deres liv og kan føre til illusorisk nærhet," sier dr. Moali.

3. Vær realistisk om potensielle møter

Dr. Lawless oppmuntrer til å gjøre en bevisst innsats for å "unngå å henge på de samme stedene eller med de samme menneskene i de første stadiene av et samlivsbrudd.”Ved å gjøre det kan det tillate deg å behandle følelser uten konstante påminnelser om eksen din.

Imidlertid kan et tilfeldig møte skje. "Folk fantaserer noen ganger om hvordan ting kan være annerledes når de støter på eksen, men i virkeligheten, mesteparten av tiden, kan disse møtene tjene som påminnelser om hjertesorg uten å tilby noen reelle fordeler," sier Dr. Moali. “Erkjenn denne muligheten og forbered deg følelsesmessig for uplanlagte møter med eksen din.”

4. Vurdere det virkelige behovet for å forbli venner

"Med mindre det er en overbevisende grunn til å opprettholde kommunikasjon, for eksempel delt eiendom eller medforeldre, er det generelt ikke tilrådelig for folk å forbli venner umiddelbart etter et samlivsbrudd," dr. Sier Moali. Hun foreslår å lage en pro-con-liste over potensielle fordeler og ulemper ved å opprettholde et vennskap, mens DR. Kederian anbefaler å vente til du har helbredet for å begynne å avgjøre om du vil være venner.

"Mange individer vil gjerne opprettholde et langsiktig vennskap, men det er best å tillate minimum seks måneder før du gjenopptar vennskapet," sier Dr. Kederian. "Du må gi tid til å leges og for at hjernen din skal behandle den klare forskjellen i et forhold er tross alt et vennskap.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.