Går nok trening hvis det ikke får hjertet til å løpe? Vi spurte en kardiolog
I følge Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-basert kardiolog, er bunnlinjen at selv den minste nabolagssløyfen kan ha en enorm innvirkning på helsen din og velvære. "Take Home Point her er at til og med 15 minutter om dagen med å gå, uten å stoppe, gir fordel med hensyn til hjerte- og kar -sykelighet og dødelighet," sier han. Morbiditet refererer til sykdom eller sykdom, mens dødeligheten refererer til død. Forskning har tilknyttet 15 minutters aktivitet med 22 prosent lavere risiko for død (dødelighet), og å gå med 43 prosent redusert risiko i hjerneslag og redusere risikofaktorene for hjerteinfarkt (sykelighet), uavhengig av hvor raskt hjertet ditt slår. "Husk at det meste av forskningen som er gjort på fordelene ved å gå har blitt gjort uten å overvåke hjertefrekvensen under fysisk aktivitet. Husk at Fitbit og Smart Watch -appene fremdeles er et relativt nytt fenomen, "legger DR til DR. Weinrauch. Lang historie, kort: Morbiditets- og dødelighetsfordelene ved å gå ser ut til å oppstå uansett av hjertets slag per minutt (BPMS).
"Take Home Point her er at til og med 15 minutter om dagen med turgåing, uten å stoppe, gir fordel med hensyn til hjerte- og kar -sykelighet og dødelighet." - Michael Weinrauch, MD, kardiolog
Når det er sagt, kan du øke din kardiovaskulære egnethet ved å øke hjerterytmen og gå lengre avstander-og det kan gi enda flere fordeler når det kommer til sykelighet og dødelighet. "Kardiovaskulær kondisjon eller aerob kondisjon kan defineres som en måling av kroppens evne til å levere oksygen til musklene," forklarer DR. Weinrauch. "VO2 Max, som er den maksimale hastigheten for at oksygen kan konsumeres under trening som øker i intensitet, er gullstandarden for måling av kondisjon."Imidlertid er det virkelig opp til deg hvor" passform "du vil være. Hvis du er noen som vil bygge opp VO2 -maks, kan du løpe et maraton, fantastisk. Og hvis du er noen som er fornøyd med en rask spasertur til din favoritt kaffebutikk, er det også flott.
Eksperter i denne artikkelen
- Michael Weinrauch, MD, New Jersey-basert kardiolog
Og å gå handler ikke bare om hjertet ditt. Det fungerer også musklene dine underveis.
"Hovedpoenget er at hvis du går for å forbedre helsen din, ikke bekymre deg for hvor høyt du skal heve pulsen. Hvis du er interessert i å forbedre din kardiovaskulære kondisjon i tillegg til å forbedre helsen din, vil mer kraftig treningstrening sannsynligvis være nødvendig, "DR. Sier Weinrauch. Det er valget ditt eget eventyr om fitness. Og uansett valg, samler du fremdeles disse sykelighets- og dødelighetsfordelene så lenge du klokker 15 minutter hver dag.
Sørg for å strekke deg etter at du har gått!
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
