Er det en * riktig * tid på døgnet for å ta vitaminene dine?

Siden multivitaminer og prenataler inneholder fettløselige vitaminer, er de også best tatt ved måltidet, legger Brissette til.

Vitamin B: med frokost

Hvis du tar en B-vitamin-eller en multi eller prenatal som inneholder B-du, kan du finne at du må ta det tidligere på dagen. “B -vitaminer øker energinivået ditt, så noen mennesker finner ut om de tar det om natten eller med en sen middag er det litt for stimulerende. Men det plager ikke andre mennesker, sier Brissette. Hvis du aldri kan huske å ta pillen din om morgenen, eller hvis du tar en prenatal om dagen, gjør kvalmen verre, er det helt greit å ta den senere på dagen.

Kalsium: separat fra jern og sink

Hvis du tar kalsium så vel som jern eller sink, må du plassere kosttilskuddene dine gjennom dagen. Kalsium konkurrerer om de samme ressursene som sink og som jern, så "de vil hertug det ut i kroppen din," sier Brissette. Mayo Clinic foreslår å ta sikte på minst en til to timer mellom vitaminer. "Jeg pleier å fortelle folk å ta dem på et eget måltid," sier Brissette.

Husk også at kroppen din bare kan absorbere 600 mg kalsium på et tidspunkt-hvis du tar mer, ha en dose om morgenen og en om kvelden. "Ellers skyller du noe over 600 mg ned i avløpet," konstaterer Brissette.

Jern og magnesium: med middag

Jern kan forårsake urolig mage, mens magnesium kan ha en avføringsmessig effekt som er mindre enn ideelt midt i arbeidsdagen din. Koffein reduserer også mengden jern kroppen din er i stand til å absorbere, bemerker NIH, noe som gjør det til et dårlig par med morgenmatcha -latte. Så ta både jern og magnesium med et måltid, helst middag, for å bremse fordøyelsesprosessen og redusere sjansen for at de irriterer magen. "Når du tror at et supplement kan forårsake urolig mage, kan det være enklere å ha det med mat eller senere på dagen enn på tom mage," sier Brissette.

Fiber: Rett før sengetid

Megadosen med fiber i et supplement kan forstyrre absorpsjonen av medisiner og andre næringsstoffer, så ta det separat fra reseptene, måltidene og andre vitaminer. "Den beste tiden er med et stort glass vann før du legger deg," sier Brissette.

Andre vanlige spørsmål om vitamin Timing

FYI: Visse vitaminer fungerer bedre sammen. D-vitamin og magnesium hjelper kroppen din med å absorbere kalsium-og det er grunnen til at du ofte vil se de tre sammenkoblet i samme pille. Vitamin B12 og vitamin C hjelper kroppsprosessen din folsyre, mens C -vitamin også forbedrer jernabsorpsjonen. "Det er spesielt viktig for vegetarianere, fordi jernet i plantebaserte matvarer blir absorbert bare halvparten av, så vel som jern som finnes i kjøtt, fisk og fjærkre," sier Brissette. Vitaminene i matvarer teller også, så vurderer du å danne jerntilskuddet ditt med et glass C-vitamin-rik OJ.

Brissette legger til at noen prenatals og multis krever at du tar to eller tre piller-og du kan ikke bare svelge alle tre på en gang og være ferdig med det. "Årsaken til at de er atskilt er fordi det er ment å bli tatt til forskjellige tider av døgnet," sier hun. Hvis du husker å ta et supplement flere ganger om dagen høres skremmende ut, kan det være lurt å velge et vitamin som inneholder en hel dags dose i en kapsel. Og hvis du ønsker å holde ting enkelt (noe som er forståelig!) ... en en-dagers multi kan være det beste alternativet.

Leter etter mer Vitamin FAQ? Her er deets om hvorvidt de utløper eller ikke. Og her skal du handle et vitamin for å sikre at du ikke ved et uhell får fyllstoffer og skyggefulle ingredienser.