Er det ille å lure hver dag? En søvnspesialist veier inn

Alt fra å bevege seg gjennom vår tid, til å tenke, stresse, amme og, du vet, å holde seg i live gjennom organfunksjon krever betydelig energi. Kroppen din jobber hardere enn du sannsynligvis skjønner! I tillegg har alle kropper forskjellige behov: Mens seks eller syv timer om natten kan kutte den for vennen din, kan det hende du trenger åtte til 10.

2. Næringsmangel

Mens karbohydrater, fett og sukker er viktige deler av kostholdet ditt, kan de også forårsake tretthet. "Denne typen matvarer kan faktisk forårsake en rask oppstart av energi i kroppen, noe som kan være veldig stimulerende, men kan også resultere i et krasj etterpå," dr. Rabin sier. Protein er derimot mer sannsynlig å gi deg bærekraftig energi, legger han til.

I tillegg kan manglende jern, vitamin B12 og vitamin D etterlate deg å føle deg zappet. Hvis du tror at dette kan være bak ettermiddagssnooze, kan du prøve å innlemme flere meieriprodukter, rødt kjøtt, egg, ris, bønner, fisk og appelsinjuice i kostholdet ditt. I tillegg er det en smart ide å få solide timer om natten med å ha en sengetid med fiber, magnesium og/eller melatonin for å få solide timer om natten.

Å spise mat kroppen din ikke liker kan skade deg også, selv om du ikke er fullført allergisk. "Når du er laktoseintolerant ... det som skjer er at laktosen blir sendt ned til tarmen din og tar faktisk en stor toll på tarmen og betenner den indre tarmen, som deretter forhindrer absorpsjon av andre næringsstoffer og andre matvarer," dr. Rabin forklarer. “Så vi absorberer ikke næringsstoffer også, noe som betyr at kroppene våre bruker mer energi på å jobbe gjennom betennelsen og fremdeles ikke plukke opp så mye energi når de trekker inn næringsstoffene.”

3. Koffeintoleranse

Koppene dine med svart kaffe gjør kanskje ikke de perking-up-favorittene du har hørt den gjør, heller. "Folk som drikker koffein hele tiden kan bli veldig tolerante overfor det," dr. Rabin sier. “Da jeg gikk på medisinsk skole, drakk jeg så mye kaffe at det ble det motsatte av nyttig. Jeg ville ha en kopp kaffe og umiddelbart ville jeg føle meg trøtt.”

Forskning støtter dette opp. I følge en rapport i søvnmedisinsk anmeldelser har studier vist at regelmessig koffeininntak er assosiert med forstyrret søvn og søvnighet på dagtid. "Risikoen for søvn og årvåkenhet ved vanlig koffeinbruk er sterkt undervurdert av både befolkningen og legene generelt," lyder abstrakt.

4. Psykiske eller fysiske helsemessige forhold

Til slutt, forskjellige helsemessige forhold som depresjon, hypotyreose og multippel sklerose (MS)-kan påvirke nappevanene dine på forskjellige måter også, dr. Rabin -notater.

• Depresjon: "En av hovedårsakene til at mennesker som har depresjon kan sove hele tiden, er fordi de ikke har motivasjon til å delta i sine normale aktiviteter, siden de ikke får oppfyllelse ut av disse tingene," dr. Rabin forklarer. Den daglige lur kan være en distraksjon fra virkeligheten, eller "noe å gjøre" når ingenting annet interesserer personen.
• Hypotyreose: skjoldbruskkjertelen er veldig viktig for å regulere energi i kroppen, dr. Rabin sier, og hypotyreose betyr at skjoldbruskhormonene er lave. “Hvis kroppen er drevet av lave skjoldbruskhormoner, noe som påvirker metabolismen, bremser metabolismen. Dette er en stor del av hvorfor folk føler seg mer slitne, sier han.
• MS (og andre kroniske tilstander): I likhet med andre autoimmune sykdommer kan MS ta en toll på kroppen din. "Vi prøver å bekjempe og bidra til å gjøre ting for å gi folk mer energi, men generelt sett ender folk med kroniske inflammatoriske sykdommer med å sove mer fordi disse forholdene er veldig beskatter på kroppen," dr. Rabin sier.

Dette er bare noen få eksempler. Hvis du har en mental eller fysisk helsetilstand og er bekymret for at det kan forårsake din daglige lur, kan du vurdere å snakke med helsepersonellet.

Hva du skal vite om effekten av en daglig lur

Mens lur kan være et tegn på at noe er oppe med kroppen din, er de ikke alle dårlige. (Puh). Dr. Rabin sier at en lur på så kort som 20 minutter kan fylle på energi, og ett nær 90 minutter (eller en hel REM -syklus) kan også være nyttig. Med andre ord, det er ikke nødvendig å føle seg dårlig med å ta en ettermiddagssnoze.

Det du imidlertid vil være på vakt mot, er hvis det roter med ditt daglige liv eller signaliserer et annet problem for hånden. Dr. Rabin peker på for mye sittende, drikker for mye koffein eller alkohol og ikke får nok av de riktige næringsstoffene, til å starte. Han oppfordrer til å optimalisere disse områdene.

"Igjen er det ikke nødvendigvis en dårlig ting å nappe daglig hvis det er et valg som du har gjort, men det er viktig å forstå Hvorfor du tar det valget, sier han.

Og hei, husk at folk i noen kulturer lur hver ettermiddag-Aka "siestas"-som kan forbedre hukommelsen, resonnementet, utholdenheten, hjertet og stressnivået, for å starte.

Beste napping praksis

Få ting er like frustrerende som å fange opp søvn med en lur, bare for å få det til med din nattesøvnesyklus, og etterlater deg våken på 2 a a.m. Hva er den beste strategien for å få alle fordelene uten at den kommer tilbake til å bite deg?

Dr. Rabin anbefaler å få luren din før 3 s.m. eller 4 s.m. (eller minst fire til fem timer før leggetid). Han foreslår også å sove ikke lenger enn 90 minutter, maks. “Når luren vår begynner å bli lengre enn 90 minutter, begynner det å lure kroppen vår til å tro at vi er i en søvnsyklus. (Til og med 90 minutter kan skyve det), sier han.

Disse reglene er ikke harde og raske for alle, skjønt. "Jeg kjenner folk som kan lure når som helst og fremdeles kan legge seg om natten helt fint, og jeg kjenner folk som ikke kan, så det er en veldig, veldig personlig ting," dr. Rabin sier.

Til slutt, hvis du liker en daglig lur som får deg til å føle deg bedre, flott! Men hvis det kommer sammen med stress, selvmedisinering eller rastløse netter, kan det være lurt å se på alternativer, og sørge for at det ikke er noe alvorlig som sapper din daglige energi.

"Hvis vi ikke gjør noe med årsaken, kan det virkelig kaste av oss døgnsyklusene og gjøre ting utfordrende for oss,". Rabin legger til. "Det er veldig viktig å tenke på hvorfor vi lurer og hvorfor vi danner mønstre rundt napping, fordi dette vil hjelpe oss å forstå hvordan vi kan få mest mulig ut av lur, søvn og energinivå.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.