Er økt fiber herding av forstoppelsen din eller forårsaker den? Her er nøyaktig hvordan du kan fortelle

De fleste balanserte måltider vil inneholde en kombinasjon av begge fibertyper, og kroppen din trenger dem for å balansere fordøyelsen din, bulk opp avføringen din og stabilisere blodsukkeret. Fiber hjelper deg også med å føle deg fyldigere, lenger. Så når du kobler fiber med vann og andre drikkevarer, kan du holde forstoppelse i sjakk.

Imidlertid kan "begge typer fiber forårsake forstoppelse hvis du bruker mer enn det daglige anbefalte beløpet," sier Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, registrert kostholdsekspert.

Her er grunnen til at for mye fiber kan forårsake forstoppelse

La oss være tydelige: begge typer fiber kan hjelp med forstoppelse-så du ikke bør unngå det. Likevel sier Volpe at du må sørge for at du drikker nok fuktighetsfluid. Sunne avføring trenger smurte tarmvegger slik at ting kan bevege seg jevnt gjennom og ut av kroppen. Når du konsumerer fiber uten å fuktige på riktig måte, kan det bli en tett, langsom "blokkering" av avfall i tykktarmen.

I tillegg sier Volpe at et kosthold med høy fiber vil gi bulk til avføringen din, noe som er bra. Voluminøse avføring beveger seg lettere gjennom fordøyelsessystemet ditt (tenk: det motsatte av løs avføring). Imidlertid, hvis det er for mye bulk, kan avføringen din sitte fast, bevege seg sakte og generelt forårsake forstoppelse. For mye fiber øker "volumet av bæsj i tarmen utover det kroppen vår er designet for å behandle," sier Volpe.

Hvor mye fiber trenger en person trenger

De fleste sunne voksne kvinner trenger 25-28 gram per dag, og menn bør sikte på 31-34 gram hver dag, i henhold til USDAs kostholdsretningslinjer. Den beste måten å få riktig mengde fiber naturlig er å spise forskjellige frukt og grønnsaker hver dag, velge stort sett fullkorn og innlemme nøtter/frø, bønner og belgfrukter i moderasjon hvis de tolereres.

Alles kostholdsbehov kan variere, og hvilke typer fiber som fungerer for noen mennesker, fungerer kanskje ikke så bra for andre. Det er alltid viktig å lytte til kroppen din og redusere eller øke basert på kroppen din. I tillegg, hvis du sliter med visse irritable tarmsykdomstyper, kan du til og med bli anbefalt å følge et lite fiberdiett, sier Volpe. Det er alltid viktig å sjekke med en lege eller en registrert kostholdsekspert hvis GI -symptomer forstyrrer ditt daglige liv eller vedvarer til tross for din beste innsats.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.