Er 'faste cardio' et raskt spor for treningsmålene dine? Kanskje, kanskje ikke

Først ut: er fastet cardio trygt?

Så lenge du er i god helse, bør du ha det helt bra å prøve fast cardio. Imidlertid, hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand, foreslår Gardner å snakke med en helsepersonell. "Fastet cardio kan være ekstremt farlig for personer med medisinsk tilstand som blir påvirket av sukker med lite blod," sier han. Du bør også hoppe over det hvis du føler deg lett eller svimmel når du prøver å trene på tom mage, legger han til.

Det kan støtte kroppens komponeringsmål

Hvis du ønsker å redusere kroppsfettprosent, kan fastet cardio være fordelaktig. Når du trener etter å ha spist, bruker kroppen din kaloriene du nettopp har konsumert som energi for å gi drivstoff til treningen din, forklarer Schlottman. "Når du er i fasttilstand, har ikke kroppen din noen raske karbohydrater eller andre kalorier som den enkelt kan bruke som drivstoff," sier han. I stedet må det vende seg til glykogen, og det er slik karbohydrater blir lagret på lang sikt i musklene og leveren. Når glykogenbutikkene dine er tappet ut, vender kroppen seg til fettlagre for drivstoff, sier han.

Resultatet? Du forbrenner mer fett. En studie publisert i British Journal of Nutrition fant ut at folk som løp på tredemølle i en fastet tilstand brant 20 prosent mer fett enn de som spiste først.

Det kan øke utholdenheten din

Fastet cardio kan også støtte dine utholdenhetsmål. Det er fordi den trener kroppen din til å stole mindre på å bruke hurtigbrennende karbohydrater og sukker for energi, og i stedet for å bruke fett til drivstoff, forklarer Schlottman. Fordi kroppen din har mye større reserver av fettlagre enn den gjør av glykogen, kan denne evnen forhindre utholdenhetsutøvere fra "Bonking" eller "treffe veggen.”Faktisk, i en studie publisert i Journal of Applied Physiology Personer som trente fastet, så mer utholdenhetsgevinster enn de som trente med samme intensitet i en Fed -tilstand.

Husk…

Pass på at forbrenning av fett for drivstoff er en mindre effektiv prosess, så den samme treningen med samme intensitet vil føle hardere, sport kostholdsekspert Natalie Rizzo, RD, fortalte tidligere godt+bra. Ikke alle kan gjerne trene på tom mage. Hvis det å trene uten å spise er så elendig at det hindrer deg i å trene i det hele tatt, glem det og bare ha den snacks før treningen.

Rizzo advarer også om at alles kropp reagerer annerledes, og å gjøre fastet kondisjonstrening regelmessig over en lengre periode kan føre til vitaminmangel, humørsvingninger og senket immunitet. Sørg for å lytte til kroppen din, og juster strategien din hvis du tror faste cardio -treningsøkter kommer tilbake.

Også "Forsikre deg om at du spiser masse karbohydrater og et balansert måltid etter trening for å lade opp energien din og gi kroppen drivstoffet den trenger," sier Gardner. Unnlatelse av å gi deg selv etter en fast cardio -økt vil forstyrre din evne til å komme seg ordentlig, sier han. Som kan undergrave eventuelle gevinster du ellers har gjort.