Drikker en diettbrus med et måltid bedre eller verre for deg enn bare ... å drikke ingenting?

Hjernehelse

Emerging Research finner også koblinger mellom hjernehelse og kostholdsbrus. Det vanligste kunstige søtstoffet som finnes i kostholdsbrus er aspartam, hovedsakelig laget av aminosyrer asparaginsyre og fenylalanin. Aspartaminntak kan føre til økte nivåer av disse aminosyrene i hjernen og ifølge en gjennomgang i Ernæringsmessig nevrovitenskap, Disse spesifikke byggesteinene av protein kan hemme dannelsen og frigjøringen av nevrotransmittere inkludert dopamin, serotonin og noradrenalin i hjernen. Disse nevrotransmittere regulerer nevrofysiologisk aktivitet. Aspartam kan også heve kortisol (et stresshormon) nivåer i hjernen vår, samt skape frie radikaler. Alt dette oversettes til kostholdsbrus som inneholder aspartam som har potensial til å påvirke hjernehelsen vår. En annen gjennomgang fant aspartam-holdig mat, som kostholdsbrus, også å være korrelert med migrene.

Beinhelse

Når det gjelder diett colas spesielt, kan beinhelse også være en bekymring. En studie fant at fosforsyre kombinert med koffeinet som ble funnet i colas, inkludert kostholdsvarianter, var assosiert med lavere benmineraltetthet. Disse funnene var bare knyttet til Colas, ikke andre kullsyreholdige brus, ettersom de er de eneste brus som inneholder fosforsyre, generelt. Mens en annen fant ut at brusforbruk av alle Kinds var assosiert med økt risiko for hoftebrudd hos kvinner etter menopausale, et fortellende tegn på lav bentetthet.

Tannhelse

Tennene våre er heller ikke trygge mot effekten av kostholdsbrus, på grunn av dens sure natur. En forskningsgruppe fant at både regelmessig og kostholdsbrus var assosiert med negative innvirkninger på tannemaljen, mens en annen koblet dem til faktisk tannerosjon.

Fortsatt korrelasjon ≠ årsakssammenheng

Tl; Dr? Det er gjort en betydelig mengde forskning fordeler. Imidlertid er det viktig å huske på at mer forskning (spesielt kunstig søtstoff) er nødvendig, og at mange av disse studiene antyder korrelasjon snarere enn årsakssammenheng. Til slutt, vet at American Cancer Society og støttende studier har ansett aspartam som ikke er knyttet til kreft, og at aspartam og mat som inneholder sukkererstatningen er ansett som trygt av begge u.S. Food and Drug Administration (FDA) og Verdens helseorganisasjon (WHO).

Viktigheten av hydrering

Apropos helse fordeler. Selv om den informasjonen om kostholds brus helseeffekter kan avskrekke, hva med hydrering? Er ikke hydrering viktig nok til å prioritere drikking av kostholdsbrus ved et måltid over ingenting?

Hydrering er faktisk viktig for nesten alle aspekter av menneskelivet, spesielt gitt at kroppene våre består av stort sett vann. Å holde seg godt hydrert hjelper til med å opprettholde optimal organfunksjon, spesielt i nyrene og hjernen vår. Det hjelper også kroppene våre med å fordøye maten lett, hjelper med å holde immunforsvaret og energinivået intakt, og øker hudhelsen.

Kostholdsbrus gir litt vann, men det inneholder ofte koffein, som kan ha en vanndrivende effekt, men mindre. Dette betyr at det faktisk får kroppen til å frigjøre vann gjennom urin, og har potensial til muligens dehydrat oss litt. Vannet fra diettbrus vil fortsatt gi mer fuktighet enn koffeininnholdet vil dehydrere, men denne dynamikken er noe å huske på.

Dette betyr at [diettbrus] faktisk får kroppen til å frigjøre vann gjennom urin, og har potensial til muligens dehydrat oss litt. Vannet fra diettbrus vil fortsatt gi mer fuktighet enn koffeininnholdet vil dehydrere, men denne dynamikken er noe å huske på.

Du har kanskje også hørt noen såkalte helse buffs anbefaler faktisk ikke Drikkevæsker med måltider, da de kunne forstyrre spytt, fordøyelsesenzym eller magesyreproduksjon, mens de setter i gang fordøyelsen-som alle kan føre til uønskede symptomer som gass, oppblåsthet, diaré eller til og med forstoppelse. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis for å støtte disse påstandene. Snarere kan drikke til måltider faktisk hjelpe til med fordøyelsen og hjelpe mat med å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen jevnere. Dette gir mindre oppblåsthet, gass og forstoppelse. Å drikke med måltider kan også hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd etter å ha spist.

Så er diettbrus dårlig for deg?

Så hva er bunnlinjen? Med de tilgjengelige bevisene, ideelt sett ville vi styre unna kostholds brus på grunn av deres helsemessige implikasjoner. Imidlertid er generelt hydrering og drikking ved måltider super viktig. Det enkle mediet her er å finne sunne alternativer.

Hvis brusmaken er det du er ute etter, er det så mange sunnere alternativer der ute, inkludert Poppi, Olipop og til og med bølle havfrue kommer ut med en serie med god humør sodas. Mens disse alternativene har en liten mengde tilsatt sukker, er det ingen som inneholder mer enn 5 gram, noe som er betydelig mindre enn for de vanlige tingene. De vil fortsatt levere på koffein, smak, og til og med tilby flere helsemessige fordeler gjennom inkludering av fiber og prebiotika.

Ellers, smaksatt farvann, seltzere, te, kaffe (bonuspunkt for dekaf!), og frisk, ingen sukker tilsatt juice er også gode alternativer. Mens noen av disse vil gi koffein, vil det ikke være noe tilsatt sukker hvor som helst i sikte, og alle vil tilby hydrering vi leter etter.

Og selv om det kan være på tide å velge et kostholdsbrusalternativ på grunn av dets omsetningsmessige helseeffekter, er det så mange andre alternativer som vil levere hydrering, koffein og direkte deilighet.