Jeg har øvd på containerøvelsen i 2 måneder, og det har arbeidet underverker for angsten min

Fortsett å lese for å lære å øve på containerøvelsen for deg selv, så vel som noen få hacks jeg har laget som du kanskje synes er nyttig.

Hvordan øve på containerøvelsen for deg selv

Selv om du absolutt kan øve på containerøvelsen på egen hånd, er det nyttig og anbefalt å jobbe med en profesjonell som kan hjelpe deg med å sortere gjennom kompliserte følelser. Men hvis du ikke har tilgang til terapi eller ikke er komfortable.

1. Identifiser følelsene dine og velg beholderen

Begynn med å lukke øynene og forstå hva det er du føler. (Det er tross alt vanskelig å plassere noe hvor som helst når du ikke vet hva den tingen er.) Derfra, “Tenk deg noen form for beholder som føles sterk; er så stor som du trenger at det skal være i tankene dine; og har et veldig stramt lokk som du har tilgang til når som helst, men ikke vil dukke ut på deg når som helst, sier Firooz. Når du vet hva stressoren er og har beholderen din, kan du forestille deg å legge disse følelsene der inne, slik at du kan komme tilbake for å takle dem på et senere tidspunkt.

Det er viktig for containeren din å ha et lukket lokk og være en god størrelse, så du har fullstendig byrå når disse følelsene kommer ut. Du kan bruke beholderen når du føler deg overveldet av følelsene dine.

Og selv om dette er en øvelse basert på fantasi, gjør ikke beholderen din ha å bli tro. Du kan også bruke en fysisk beholder (det er det jeg gjør!) og skriv ting ned for å plassere inne.

2. Tilpass containerøvelsen for å passe dine behov

Da jeg brukte en tenkt beholder, glemte jeg ofte hva jeg plasserte i den. Det er unideal, sier Firooz, for selv om mitt bevisste selv kan ha glemt, gjorde ikke mitt underbevisste selv og kropp.

I løpet av spesielt vanskelige uker fant jeg meg selv i å laste den imaginære beholderen, men kom aldri tilbake til problemene og tankene jeg la i det-så de bodde i kroppen min. Og Firooz har rett: kroppen gjør huske. Jeg sov i 17 rette timer.

Det var da jeg bestemte meg for å bruke en fysisk beholder-en gammel eukalyptus stearinlys av en tenkt. Jeg ville skrevet følelsene mine på en klissete lapp og plassere det i stearinlyset. Og selv om jeg størst på øvelsen, sier Firooz det fantasifulle hjertet av det gjensto. Jeg måtte fremdeles visualisere følelsene mine på dette papiret og inn i beholderen. Det fungerte bedre for meg på denne måten, og det er det som er viktigst.

3. Planlegg tid i kalenderen din for å gå gjennom følelsene i beholderen

Å gjennomgå hva som er i beholderen din på en planlagt tråkk. Dette var vanskeligere å gjøre når jeg ikke hadde en fysisk beholder (minnet mitt svikter meg noen ganger), men det har blitt lettere siden jeg begynte å skrive ting ned.

Vanligvis setter jeg meg ned på fredager, etterarbeid og graver ut klistrelappene fra stearinlyset. I løpet av de neste 15 minuttene prøver jeg å huske hva jeg gikk gjennom og hva jeg følte da jeg skrev lappen, og hvordan alt ble bra. Dette hjelper meg ikke bare å håndtere angsten min, men det er også en (veldig velkommen) påminnelse om at uansett hva jeg går gjennom, har jeg alt jeg trenger for å komme meg til den andre siden.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.