Intermitterende stillhet er som den modifiserte push-up av meditasjon-Here hvordan du øver på det

Hvordan øve på intermitterende stillhet

For det første sier begge ekspertene at rett og slett ikke snakker ikke nok til å kvalifisere seg som en intermitterende stillhetssession-og du kan svare på e-post og se Netflix uten å snakke. Så å praktisere intermitterende stillhet krever også å stille tankene dine, noe som betyr at du i 10 minutter stopper alt som krever aktiv hjernekraft. "Du trenger ikke å fokusere på noen intensjon, pusten eller noe annet. Du sitter rett og slett bare i stillhet, "sier dr. Bhatta, i sin forklaring på hvordan intermitterende stillhet skiller seg fra det mange synes om som en tradisjonell meklingsøkt.

Mens dr. Bhatta praksis Intermitterende stillhet med lukkede øyne, sier Mattingly at dette ikke nødvendigvis er et must. "Du kan øve på intermitterende stillhet mens du for eksempel lager en kopp kaffe," sier hun. Nøkkelen er å bruke den tiden på å fokusere utelukkende på opplevelsen av å lage den koppen kaffe-synet, lukten og smaken av det-ikke å lage den mens du også har en samtale med partneren din eller rulle Instagram.

Hvorvidt du velger å sitte i stillhet med lukkede øyne, men ekspertene er enige om at målet er å dempe skravlingen i tankene dine. Det betyr å bruke 10 minutter av dagen din på ikke å sende e -post, ikke sende tekst, ikke motta eller sende informasjon på noen måte.

Hva er fordelene med periodisk stillhet?

For en ting gir intermitterende stillhet hjernen tid til å hvile. "Synapsen i hjernen din fungerer alltid og skyter alltid," sier DR. Bhatta "akkurat som når kroppen din kontinuerlig fungerer, hjernen din blir sliten. Hvis du ikke tar pauser, vil det bli utmattet."Det, sier han, kan føre til å føle seg engstelig eller på kant.

"Når du bare tar 10 minutter å være i stillhet og fokusere på omgivelsene dine, kobler det deg mer til øyeblikket."-Laurasia Mattingly, meditasjonslærer

Mattingly er enig. "Når du bare tar 10 minutter å være i stillhet og fokusere på naturens lyd, byen eller hva omgivelsene høres ut, kobler den deg mer til nåtiden," sier hun. "Ofte er sinnet så fokusert på fortiden eller fremtiden, og det er når symptomer på angst og depresjon begynner å stige. Men intermitterende stillhet er en tid til å fokusere bare på nåtiden, og tar oss ut av de negative tankemønstrene.""

Det er akkurat denne grunnen til at dr. Bhatta sier at det kan være nyttig å øve intermitterende stillhet når følelser av stress, angst og til og med sinne begynner å overflate. "Hvis du får en e -post som får deg til å bli sint, for eksempel, kan det være nyttig å ta det som en mulighet til [pause] og ikke svare i øyeblikket," sier han. "Sjansen er at når du svarer på e -posten [etter å ha slått en takt], vil det være annerledes enn hvis du svarte i øyeblikket.""

Så hvis guidede meditasjoner ikke er noe for deg, er det ikke noe stort sett. Men husk at hvis det er noe alle kan dra nytte av, er det litt mer fred og ro. Selv om det bare er 10 minutters verdt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.