I slaget mellom kettlebells vs. Dumbbells, her er hva som vil oppgradere svetten din SESH

Enten du bruker en kettlebell eller et sett med hantler, vil du være sikker på at du løfter riktig vekt. "Det hele kommer ned på sett og representanter," sier Gary, som foreslår å gjøre et sett og spørre deg selv om du kan gjøre det gjennom bevegelsene med god form. Hvis svaret er nei, bør du ta ting ned et hakk; Hvis det er ja, er du på rett vei (og hvis det er ja, men du føler at du kan gjøre minst fire til, ta noe tyngre). Husk også at du sannsynligvis vil være i stand til å løfte tyngre vekter med underkroppsbevegelser enn du vil med overkroppen, så husk å slå ut ting etter behov. Kan fremdeles ikke finne ut hva du skal nå etter i kampen mellom kettlebells kontra hantler? La denne guiden hjelpe.

Når skal du velge en hantel

Dumbbells er enklere å bruke enn kettlebells, noe som gjør dem til et godt valg hvis du bare kommer i gang i vekttreningsspillet. Selv om du er en avansert løfter, bemerker Jackie Vick, CSCS, en trener på Golds treningsstudio at hantler vanligvis er det bedre valget for trekk som krever "pressing og trekking", fordi hantler hjelper deg å føle deg mer stabil.

1. Renegade rader: I en høy plankeposisjon med hantler i hver hånd, rad en arm om gangen, trekke albuen mot ryggen og holde kjernen din engasjert gjennom hele farten.

2. Dumbbell Snatches: Fra og med hantelen på bakken, huk ned for å hente den og kjøre gjennom underkroppen for å løfte den rett over hodet. Dette trekket toner armene og skuldrene mens du også får pulsen opp.

3. Dumbbell Push-Press: Stående med føttene hofter bredde avstand fra hverandre et sett med hantler ved skuldrene og knærne litt bøyd, kjør gjennom underkroppen for å løfte dem rett over hodet. Klem kjernen din og gluter på toppen før du senker deg ned igjen.

4. Bondens bære: Hold like vektede hantler i en av hånden, og gå over gulvet og hold skuldrene tilbake og hold kjernen stram.

5. Dumbbell Bench Press: Ligger på en benk med like vektede hantler i begge hånd, skyv dem opp over brystet for å møtes i midten. Ta dem ned igjen, stopp før albuene faller under benken.

6. Dumbbell Thruster: Stående med føttene hofter bredde avstand fra hverandre og et sett med hantler på skuldrene, huk helt ned og kjør opp gjennom underkroppen for å trykke på hantlene over hodet. Hvis du har et sett med hantler rundt, og vil komme i gang akkurat nå, kan du prøve denne fullkroppen HIIT-treningen.

Når skal du velge en kettlebell

Hvis du leter etter litt vekttrening med høyere intensitet, må du nå en kettlebell. "Kettlebells tilbyr en liten fordel i designens effektivitet og energibruk under funksjonelle bevegelser," sier Vick, og legger til at de er bedre for trekk som svinger, renser og snapper på grunn av måten belastningen er distribuert. Imidlertid kan de være litt vanskeligere å bruke enn hantler, så hvis du er ny på vekttrening, kan det være lurt å bygge opp til kettlebell -trekk.

1. Enkelt arm svinger: Står med føttene hofter bredde avstand fra hverandre, hold fast på kettlebell-håndtaket med en hånd. Bøy knærne litt og holder ryggen rett, sving klokken mellom beina med kontroll. Knip hoftene fremover og løft brystet for å svinge kettlebell fremover. Disse er flotte for å tone glutene dine, mens du også jobber kjernen din.

2. Kettlebell racket lunger: Hold en kettlebell i hver hånd, og veksle fremover lunges på hver side. Dette hjelper med å oppgradere lungene dine fra underkroppen i hele kroppen.

3. Kettlebell renser: I motsetning til mange andre trekk, er rensene faktisk lettere å gjøre med en kettlebell enn en hantel. Med en kettlebell på bakken, huk ned og ta den i den ene hånden. Eksploder opp, og bruk fart for å løfte kettlebell til skulderen og vende den over håndleddet.

4. Kettlebell vindmøller: Når du holder kettlebell over hodet i den ene hånden, bruk den andre hånden for å spore ned beinet og lene hele kroppen mot bakken. Disse hjelper med hofteforlengelser, og lar deg treffe flere fly i et enkelt trekk, sier Gary.

5. Goblet knebøy: Hold en kettlebell ved "hornene" (aka sidehåndtakene), og slå føttene ut. Synk hoftene helt ned til under knærne, og eksplodere tilbake til toppen. Ta en kettlebell og hopp inn i knebøyposisjon.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.