7 Nybegynnerhanteløvelser som vil jobbe hele kroppen din i stuen din

For å hjelpe deg med å jobbe et sett med vekter i din vanlige rutine, blar du gjennom noen av de beste nybegynnerhumbbelløvelsene du kan gjøre hjemme for å jobbe hele kroppen din i en enkelt trening. Men husk: "Basic" betyr ikke nødvendigvis "lett", noe som betyr at du vil føle at hantelen brenner på kort tid.

1. Bøyd over rad

Ta en hantel i hver hånd, og bøy knærne med føttene hofter bredde avstand fra hverandre. Skyv hoftene tilbake og rull skuldrene tilbake for å bøye overkroppen ned (hold ryggraden rett), og trekk armene opp med albuene på 90 grader til vektene er parallelle med hoftene. Klem skuldrene på toppen av flyttingen, og senker deretter armene sakte ned for å starte.

2. Vekslende hantelkrøll

Dette trekket er en to-for-en som er rettet mot armene og skuldrene. Står rett opp med en hantel i hver hånd, bøy deg på albuene for å krølle vektene opp til skuldrene dine (husk å holde håndflatene vendt mot kroppen din og albuene limt på sidene dine mens du krøller). Pivot armene slik at håndflatene vender mot hverandre, og trykker vektene oppover når du vrir armene slik at håndflatene vender fremover. Reverse sakte trekket for å komme tilbake for å starte.

3. Dumbbell Lateral Raise

Mål Deltoids med dette trekket, som innebærer å heve et sett med hantler ut til siden til de er parallelle med skuldrene dine, og skaper en "T" -form med kroppen din. Sørg for å engasjere kjernen og glutene dine når du beveger deg, og begynn med lette vekter til du mestrer den langsomme, kontrollerte bevegelsen av flyttingen.

4. Goblet knebøy

Vekter er ikke forbeholdt å jobbe armene og skuldrene-du kan bruke nybegynnerhanteløvelser for å treffe underkroppen også. Holder en enkelt, middels til tung vekt med den ene enden i hver hånd, senk ned i et knebøy til rumpa er litt under knærne. Kjør opp gjennom hælene for å komme tilbake til stand, og klemmer glutene dine når du kommer til toppen av flyttingen. Sørg for å holde brystet stolt og øynene oppe for å opprettholde riktig form.

5. Vektet omvendt lunge

Sparke lunger opp et hakk ved å legge litt vekt i blandingen. Hold en hantel i hver hånd, og ta et stort skritt tilbake med ett ben. Slipp ned i sprenget ditt, sørg for at kneet foran holder seg bak tærne, og kjør deretter opp gjennom fremre fot for å komme tilbake for å stå og gjenta på den andre siden.

6. Dumbbell Wood Chop

Yup-du kan bruke manualer for å jobbe kjernen din. Dette trekket innebærer å vri seg gjennom abs og skrå for å heve en vekt over hodet, og etterligner handlingen med å hakke tre. Hold toppen av en vekt i begge hender på den ene siden av kroppen din, og stabiliser deretter kjernen din mens du svinger for å nå den opp over den motsatte skulderen (som om du svingte en øks). Sveip den deretter ned til startposisjonen når du roterer gjennom føttene.

7. Engens dødløft

Dette hoftedominante, ensidige trekket er rettet mot hoftene og gluter den ene siden om gangen. Hold en vekt i den ene hånden, og stabiliser deg med foten på motsatt side. Bøy det stående kneet og senk sakte vekten ned mot gulvet (hold brystet stolt, rygg flat og hofter firkantet) mens foten på samme side som vekten bak deg. Aktiver ditt "flytende" ben gjennom hele farten ved å bøye foten, noe som vil bidra til å skyte opp glutene dine. Kjør gjennom det stående benet ditt for å gå tilbake til startposisjonen, og spore bevegelsen med blikket for å opprettholde riktig form.

En annen måte å legge vekter i rutinen din? Med din HIIT -trening. Så ta tak i hantlene dine og følg med på serien nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.