Jeg er en RD, og ​​ber deg om å vurdere disse 4 giftige vanene på nytt at kostholdskulturen overbeviste om at du var 'normal'

For eksempel: kanskje du vet det nøyaktige kaloriinnholdet i din vanlige frokost, lunsj og middag, og vil derfor ikke blande ting ut av frykt for at du vil konsumere litt mer kalorier (eller bare ikke vite hvordan mange kalorier du har konsumert). Eller kanskje det ikke har noe med tall å gjøre, men visse matvarer føles 'trygt' for deg og alt annet føles strengt utenfor grensen.

Kostholdsindustrien har overbevist oss om at vi bør stole på eksterne faktorer (for eksempel kalorier) for å fortelle oss hva og hvor mye vi skal spise, i stedet for å stole på intern visdom, som våre sult- og fylde -signaler, våre trang og våre personlige preferanser.

Hvis du finner deg selv i stand til å blande sammen dine daglige måltider, oppfordrer jeg deg til å undersøke Hvorfor. Det kan godt være en forkjærlighet for stiftene dine. Jeg personlig spiser nøttesmør med frokosten min hver eneste dag og ville ikke ha det på noen annen måte. Men hvis vending bort fra go-tos føles direkte ukomfy eller til og med skummelt, kan du vurdere å jobbe med en registrert kostholdsekspert og/eller terapeut som kan hjelpe deg med å navigere i dette.

Kostholdsindustrien har overbevist oss om at vi bør stole på eksterne faktorer (for eksempel kalorier) for å fortelle oss hva og hvor mye vi skal spise, i stedet for å stole på intern visdom, som våre sult- og fylde -signaler, våre trang og våre personlige preferanser.

Abonnerer på ideen om 'juksedager'

Jeg har en gang hørt noen si: 'Diet er som forhold. Hvis du må jukse, er det sannsynligvis ikke den rette for deg.'Stikk mikrofondråpen.

Spøker til side, konseptet med en 'juksedag'-i.e. Den ene dagen i uken som du tillater deg å spise hva du vil-er alt annet enn sunn. For det første fremmer praksisen grunnleggende begrensning/overstadig syklus ved å oppmuntre oss til å nekte oss størstedelen av tiden, øyeblikkelig overspis (ofte til poenget med fysisk ubehag), og deretter starte syklusen på nytt på nytt igjen. Juksedager er også mindre enn ideelle for fordøyelsen og blodsukkerbalansen.

I motsetning til hva kostholdskultur kan ha lært deg, tjener spisemønstre som oppmuntrer til berøvelse ikke på lang sikt.

Å spise annerledes foran måltider eller arrangementer

Tenk på dette flervalgsspørsmålet: Du har en stor begivenhet senere på kvelden som sannsynligvis vil innebære tyngre spising og/eller drikke. Hvordan ser første halvdel av dagen din ut?

1. Du passer inn i en alvorlig treningsøkt og skraper forbi en grønn juice til lunsj for å "spare opp for senere"
2. Du spiser akkurat som du ville gjort på en annen dag
3. Du sier: 'Skru den, i kveld kommer til å bli en utblåsning, så jeg kan like godt starte dagen med en smultring og hente pizza til lunsj'

De fleste faller inn i en av de to ytterpunktene, enten "sparer" eller "faller av vognen" i påvente av et mer overbærende måltid. Spoilervarsel: Ingen av alternativene fungerer bra. Å vise seg opp til et måltidsvindrende øker bare sjansene våre for overspising (husk at begrenser/overstadig syklus?), mens vi abonnerer på 'skru den' mentaliteten, omtrent som en juksedag, lar oss ofte føle oss ukomfortable og beklagelige.

Fordi kostholdskultur i utgangspunktet er på grunn av vår selvskyvende, er det overbevist oss om at ett overbærende måltid (eller helg eller ferie) vil ha betydelig innvirkning på kroppen vår. Sannheten er, hva og hvordan vi velger å spise dag etter dag, år etter år-er det som virkelig former helsen vår.

For det formål utfordrer jeg deg til å prøve å spise så 'normalt' som mulig foran din neste store middag ute. Så når du setter deg ned på ditt spesielle måltid-slash-arrangement, må du legge merke til hvor næring deg selv tidligere på dagen endrer opplevelsen din ved middagsbordet. Du kan bare være mer til stede, mer fornøyd og mindre ubehagelig fylt når sjekken ruller rundt.

(Også alle som noen gang har blitt utsatt for en Thanksgiving-middagsgjest som absolutt * må * årlig reinformere rommet at de hoppet over frokost og lunsj for å "redde kaloriene" vet hvor mye den holdningen ødelegger partiet-bokstavelig talt.)

Veier deg selv daglig

Jeg er ikke imot å tråkke på skalaen hvis det føles nyttig for deg. Mens noen mennesker utløses dypt av praksis, setter andre ganske enkelt ut til dataene. Det er ingen rett eller galt her.

Det jeg ikke anbefaler er å sjekke skalaen daglig. Det er fordi den daglige vektsvingningene rett og slett ikke er meningsfulle. Hvor mye vann du drakk, uansett om du hadde avføring eller ikke, og hvor du er i menstruasjonssyklusen kan alle føre til at skalaen skifter. Selv bare måltidet du hadde i går, kunne øyeblikkelig krysse av vekten opp, da overflødig natrium fremmer væskeoppbevaring.

Jeg har en gang hørt noen si: 'Diet er som forhold. Hvis du må jukse, er det sannsynligvis ikke den rette for deg.'Stikk mikrofondråpen.

Mitt poeng? Å sjekke vekten hver dag gir ofte mer forvirring enn tilfredshet. I tillegg bidrar det til den samme avhengigheten av faktorer som definerer helsen vår. Det vil si at hvis vekten din tikker opp et par kilo, men du spiser mer balansert, eller løfter tyngre vekter, eller føler deg mer behagelig i kroppen din enn noen gang før ... er tallet på skalaen virkelig alt så verdifullt? Bare litt mat til ettertanke.