'Jeg er en olympisk surfer, og dette er min go-to core trening'

I tillegg trenger du ikke en reformator eller andre fancy maskiner for å høste fordelene med Pilates. Det er mange matteøvelser du kan gjøre hjemme. Enten du håper å surfe en dag selv, eller bare sikter mot en superfast kjerne for å drive deg gjennom livet, sjekk ut disse helt rørformede (beklager) hjemme-pilates-treningsøktene. (Og ikke gå glipp av denne ukelange Pilates-treningsplanen for et mer detaljert regime.)

Fortsett å lese for 4 Pilates-treningsøkter for kjernestyrke, perfekt for surfere og ikke-surfere:

1. Hvis du er en total Pilates -nybegynner: 20 minutters pilates for nybegynnere

Har aldri prøvd Pilates før? Instruktør Chloe de Winter har fått deg dekket med denne flotte introduksjonsmat treningen. Du vil føle forbrenningen når du lærer inn og ut på Pilates, inkludert noen store kjernestyrende trekk.

2. Hvis du har kort tid: 15 minutters fullkropp Mat Pilates-trening

Denne Pilates -treningen er perfekt å presse inn på lunsjpausen. Du vil først og fremst målrette deg mot glutene og kjernen med denne sekvensen, men hele kroppen får litt kjærlighet på bare kort tid.

3. Hvis du leter etter en forbrenning av hele kroppen: 25 minutters fullkropp Pilates-trening

Ta ditt engasjement for Pilates til neste nivå med denne store treningen. Du trenger motstandsbånd, to glidebrytere og en matte. (Valgfritt: håndkle for å suge opp svetten.)

4. Hvis du vil målrette deg mot kjernen din: 10 minutters stående kjernetrening

Pilates for kjernestyrke er ikke bare knaser og planker. Her gir Pilates-instruktøren Brian Spencer en rask, 10-minutters stående kjernetrening som er overraskende utfordrende.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.