'Jeg er en ob/gyn-her er det første jeg gjør når kramper er i ferd med å treffe'

Periodekramper er de verste. De kan dukke opp på så mange steder din mage, din labia, ryggen, puppene, buttholen din (bare å være ærlig!) -og ta en stund å gå bort. Jeg vet ikke om deg, men det er vanskelig for meg å glede meg over de morsomste tidene når kramper kommer med.

Rundt 80 prosent av kvinnene (pluss trans menn og ikke -binære mennesker) opplever smerter på et tidspunkt på et tidspunkt. Flere alternativer for smertelindring eksisterer, takk og lov, fra ibuprofen til varmeputer og mer. Men hva anbefaler en ob-Gyn å starte med?

"Mitt nummer én må-ha for periodekramper er en smertestillende midlertidig," sier Kenosha Glaton, MD, en OB-Gyn og Natalists medisinske rådgiver. “Målet mitt er å ta det før selve start av syklusen min og fortsette å ta den hver sjette time til 24 timer etter starten av syklusen min.”

• Kenosha Gleaton, MD, en OB-GYN, MD, OBGYN, styresertifisert i gynekologi og fødselshjelp og medisinsk rådgiver for Natalist

Det er også greit å gjøre forskjellige ting for lettelse, spesielt gitt perioder kan komme med flere bivirkninger. For dr. Gleaton, trening er noe som adresserer flere PMS -symptomer. "Jeg har også funnet ut at trening-all cardio med høy hjerteproduksjon for å redusere oppblåsthet og mobilisere ekstra væske fra midt seksjonen min," deler hun. "I tillegg reduserer serotoninfrigjøringen og endorfinene min PMS-relaterte humør og gir et øyeblikkelig energiforsterkning for å bekjempe overdreven utmattelse.”

Både medisiner og trening fungerer ganske raskt, sier hun. “Når det tas raskt. Trening gir også ganske øyeblikkelig lettelse når hjerterytmen er økt tilstrekkelig.”

Så langt trening går, hvis du ikke har det i deg å gå super hardt. Lett turgåing, yoga, pilates og styrketrening med lite volum er også solide alternativer som vil gjøre susen. Forskning støtter dette: I 2019 så et par vurderingsforfattere på studier som målte hjelpsomheten i trening for kramper, og de fant både lavintensitet og høyintensitetsøvelser var effektive.

Hvis du føler yoga, hold deg til periodevennlige strekkposisjoner som kattekuposisjon, hode-til-kneposisjon, barns positur og liggende vri. Siden de holder deg oppreist, vil de ikke legge til press eller rot med strømmen din.

Selv om det å ha kramper i perioden kan føles nesten sikker som skatter, kan smertelindringsmedisiner og trening (pluss litt sjokolade og sengen din) hjelpe. Hvis smertene er alvorlige eller kommer med overdreven blødning eller feber, er det imidlertid best å se legen din.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.