'Jeg er en IBS-kostholdsekspert, og dette er de fem beste tipsene mine for å håndtere oppblussinger'

Leter etter mer IBS-vennlige matvarer? Her er hva du kan vite om kostholdet med lite fodmap:

2. Sett koffein og kullsyreholdige drinker på bakbrenneren

Jackson sier at det er viktig å vurdere det du drikker også. Både koffein og kullsyreholdige drikker kan gjøre IBS -symptomer verre, sier hun. "Hvis du er i ferd med å være i en situasjon der du er bekymret for en oppblussing, er det best å unngå disse drinkene," sier hun. "I disse situasjonene kan kroppen gå inn i en kamp-eller-flyging-modus, noe som betyr at tarmen er mer følsom. Så det er fornuftig å unngå alle vanlige IBS -utløsere i løpet av denne tiden. Selv om de vanligvis ikke er den personens triggere, kan de være når tarmen er mer følsom."Hot rooibos eller peppermynte te er mer beroligende slurker hvis du leter etter noe som ikke er vann.

3. Hold deg hydrert

Hvis du opplever en IBS-oppblussing, sier Jackson at kroppen din mister mye vann, så det er viktig å sørge for at du drikker nok H20. Hydrering er alltid viktig for alle, men hvis IBS -symptomene dine er på forstoppelsesiden av spekteret, er det spesielt viktig å være oppmerksom på inntaket ditt, siden vann hjelper til med å hjelpe fordøyelsesprosessen. "Dehydrering kan føre til forstoppelse, og hvis du har løs avføring, kan det hende du må bytte ut med mer væske," sier Jackson.

4. Ta noen dype pust

Husk hvordan Jackson sa at oppblussinger gjør tarmen mer følsom? Det er av denne grunn at hun anbefaler meditasjon eller tar flere oppmerksom dype åndedrag hvis du er midt i en IBS -episode. Dette beroliger både sinnet og magen. (Pluss, stress er en vanlig IBS-trigger, og meditasjon er en bevist stressstyringsteknikk.)

5. Prioriter hele åtte timers søvn

"Dårlig søvn er direkte knyttet til dårlig tarmhelse og endringer i mikrobiomet," sier Jackson. "Det påvirker også humøret vårt som er koblet via tarm-hjerneaksen."På grunn av dette kan det å få tilstrekkelig søvn bidra til å avverge oppblussinger. Hvis du kommer deg fra en, er det en annen tid å legge deg tidlig. Oppblussing er tappende, mentalt og fysisk; God søvn vil hjelpe deg å komme deg.

Selv om du er ekstra flittig, skjer noen ganger IBS-oppblussinger. Men å ha disse ekspertvettede tipsene i tankene vil hjelpe deg å sprette raskere tilbake. Til slutt hjelper de deg med å gjøre det som er viktigst: ta vare på deg selv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.