Jeg er en yogalærer-slash-fysisk terapeut-og denne posituren forteller deg alt du trenger å vite om kroppen din
Neste er kjernen, som får en mordertrening fra å bare holde dette trekket. "Å komme på underarmene dine er en direkte hit til kjernen eller alt i sylinderen til overkroppen," sier Heimann. Det inkluderer dine skrå, lav-abdomen og til og med opp i de scapular stabilisatorene (også medlemmer av Core Club, IcyWW). For å si det tydelig, "Du kan ikke snooze der med kjernen-alle kjernemuskulaturen er engasjert," sier Heimann. Du vil se hva hun mener når du spretter inn i posituren.
Den bakerste fasciallinjen er den siste delen av delfinposisjonen din. "Den strekker seg fra foten av foten helt opp på baksiden av beinet, inn i ryggen, helt over halsen, over baksiden av hodeskallen, og over toppen av hodeskallen. Så det er i utgangspunktet som et par fotpyjamas med hette, "sier Heimann. "Ethvert sted langs den linjen som er ute av balanse vil skape mer belastning et annet sted. Så å åpne den helback -fascialkjeden er som å jevne ut en rynket duk."Føl følelsene dine i denne posituren, og du kan sakte begynne å avdekke hva som rynker duken-så å snakke. Klar til å prøve denne inversjonen?
Hvordan trygt komme i delfinposisjon i yoga
1. Rett opp matten din og kom i en firedoblet stilling med skuldrene direkte over håndleddene og hoftebeinene over kneskålene.
2. Senk på underarmene dine slik at de er parallelle med hverandre og skulderens breddeavstand fra hverandre.
3. Lag en katt tilbake ved å puste opp skulderbladene, engasjere kjernen din og la hodet og nakken frigjøre. (Hvis du føler deg innsnevret i skuldrene, kan du gå foran og flette fingrene i stedet for å holde dem fra hverandre, som du ville gjort i en underarmsplank.)
4. Skyv gulvet bort uten å la hodet berøre bakken. Tuck tærne, løft knærne og forestill deg at noen eller noe fysisk løfter hoftene opp til himmelen.
5. Se om du kan bo her for noen få pust, fremdeles puste ryggen litt og skyve gjennom underarmene. Pust dypt.
6. Nede ned til knærne og hvile.
