'Jeg er urolog, og det er dette du trenger å vite om blæretrening'

Fortsatt er det ingen størrelse som passer til alle fikser-og noen ganger er det vanskelig å finne årsaken til overaktiv blære. (Derfor er det viktig å snakke med legen din for å diagnostisere og behandle eventuelle blæreproblemer.) Den største fordelen med blæretrening er at det hjelper med å adressere urinsymptomer uten medisiner.

Hvordan fungerer blæretrening?

Poenget med blæretrening, sier Fosnight, er å redusere lekkasjen og følelsen av haster å urinere. "Målene er å øke tiden mellom å tømme blæren og utvide mengden væsker blæren din kan holde," sier hun. Dette bør også få deg til å føle deg mer komfortabel mellom baderomspauser.

På den lappen, sier Dr. Eilber, blæretrening innebærer gradvis å øke tidsintervallet mellom vannlating. Det gjøres ved å følge en fast tomromsplan, uansett om du føler trangen til å urinere. Hvis du føler en trang til å urinere før det tildelte intervallet, bør du bruke trangsundertrykkelsesteknikker som slapp av og/eller engasjere bekkenbunnsmuskulaturen, for eksempel å klemme, som en tangel. "For eksempel, hvis noen urinerer hvert 30. minutt, ville de i en uke bli instruert om å utsette vannlating fem minutter, og legg til fem minutter påfølgende uke, og så videre," sier hun.

Hvordan bruke blæretreningsteknikker

Først, tøm blæren så snart du står opp om morgenen, da dette starter av omskoleringsplanen. Så gjennom dagen, gå på do på de bestemte tidspunktene som har blitt diskutert med helsepersonellet ditt, og øker med minuttlange trinn, som legen din er anbefalt av legen din.

"Vent til neste planlagte tid før du tisser igjen, og sørg for å tømme blæren, selv om du ikke føler noen trang til å urinere," sier Fosnight. Følg bare planen i løpet av våkne timer. Om natten, gå på do bare hvis du våkner og synes det er helt nødvendig.

"Når du føler trangen til å urinere før neste utpekte tid, bruk oppfordringsteknikker eller avslapningsteknikker som dyp pusting for å fokusere på å slappe av alle andre muskler," sier Fosnight.

Om natten, gå på do bare hvis du våkner og synes det er helt nødvendig.

Hvis mulig, sett deg ned til sensasjonen går. Hvis trangen undertrykkes, hold deg til timeplanen. “Hvis du ikke kan undertrykke trangen, vent fem minutter. Deretter sakte ta deg til badet, hvor du etter urinering gjenoppretter planen, sier Fosnight. Hun råder til å gjenskape denne prosessen hver gang du føler trangen til å tisse.

Når du har oppnådd det opprinnelige målet ditt, foreslår Fosnight gradvis å øke tiden mellom å tømme blæren med 15-minutters intervaller. Øk intervallet ditt hver uke til du kommer til et ugyldig intervall på tre eller fire timer.

Hvor lenge til du ser resultater?

Det er ingen spesifikk tid at det vil ta deg å nå målet ditt. "En nyttig og oppnåelig tidslinje vil være omtrent seks til 12 uker for å oppnå ditt endelige mål," sier Fonsight.

Du kan synes du har gode dager og dårlige dager, akkurat som alle andre deler av livet.

Ikke bli motløs av tilbakeslag! Du kan synes du har gode dager og dårlige dager, akkurat som alle andre deler av livet. Når du fortsetter omskolering av blæren, vil du begynne å legge merke til flere og flere gode dager, så fortsett å øve. "Å holde en blæredagbok kan være nyttig for å forstå triggerne dine," legger Fosnight til.

Du vil øke hastigheten i suksessen din ved å gjøre bekkenbunnøvelsene dine konsekvent hver dag også. Og disse dagbøkene vil også hjelpe deg med å se fremgangen din og identifisere problemtidene dine, samt spore suksessene dine. Før du vet ordet av det, vil du være klar til å bruke badet på din egen Foretrukket tidsplan.

Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.