På en skala fra 1 til Yikes, hvor ille er det hvis jeg trener på tom mage?

"Vi må fjerne så mange barrierer som mulig for enhver form for trening og gjøre det noe morsomt," sier Lansing. Dette er spesielt sant nå-etter et stressende, stort sett stillesittende år i Covid-19 karantene-når folk kan slite med å komme tilbake i en treningsrutine. “Du må ha drivstoff i systemet ditt slik at du ikke lider gjennom en trening.”

Hva skjer med kroppene våre når vi trener på tom mage?

Som Lansing sa, for korte, lavintensiv treningsøkter, er det ikke slutten på verden-så lenge du ikke gjør det til en vane. Men for moderate eller høyintensitetstrening som varer en time eller lenger? Du må fylle tanken.

Natalie Rizzo, MS, RD, Sports kostholdsekspert og grunnlegger av Greenletes, gjenspeiler Lansings følelser at hvis kroppen vår er en motor, så er maten bensin. Når vi spiser karbohydrater, lagrer kroppens glykogen i musklene og leveren, som er den primære energikilden i 30-60 minutters trening. Når vi ikke spiser, har vi ikke nok glykogen å benytte oss av, og kroppene våre vil se etter andre steder for å finne den energien de trenger. Det er der ting blir vanskelig.

“Kroppen din kan forbrenne fett eller muskel som drivstoff. Selv om dette høres ut som en god ting, er det å bruke fett som drivstoff en ineffektiv prosess som beskatter på kroppen, sier Rizzo. Dette kan forårsake problemer umiddelbart, som tretthet, svimmelhet og lavt blodsukker. Men etter en stund kan implikasjonene legge opp, sette kroppen i fare for vitaminmangel, humørsvingninger og senket immunitet. I tillegg er det kontraproduktivt å trene på tom mage: "Å prøve å tvinge kroppen til å bruke fett da drivstoff kan påvirke ytelsen din negativt," forklarte Rizzo. “Dette betyr at du ikke vil kunne trene så hardt og til og med føles som om du mister treningsnivået.”

Nå blir jeg sulten ... når og hva skal jeg spise før treningen?

Amy Gorin, MS, RD, en plantebasert kostholdsekspert og eier av Amy Gorin Nutrition, forklarer at mat som er mye i protein og karbohydrater er det beste alternativet og bør spises en til tre timer før en treningsøkt. "Karbohydratene hjelper til med å gi en treningsøkt og maksimere atletisk ytelse," sier Gorin. Når det gjelder proteinet? "Dette er slik at aminosyrer blir gjort tilgjengelig for musklene dine, og at kroppen din ikke bryter ned musklene for protein," sier kostholdseksperten.

Hvis du vil bli litt mer spesiell om ernæringen og måltidet, anbefaler Rizzo å bruke denne IG-grafikken som en generell tommelfingerregel: "Jo lenger du er fra en treningsøkt, jo mer sammensatt måltid," sier hun. “Hvis du spiser to timer før en treningsøkt, spis et lett måltid med karbohydrater, protein og fett, som en risbolle eller en eggsandwich. Hvis det er 60 minutter før en treningsøkt, fokuserer du på karbohydrater med bare litt protein, som toast med nøttesmør. Og hvis du bare har 30 minutter til treningen din, kan du spise noe som består av lett å fordømme karbohydrater, som frukt eller en energibitt."Ser ut som om jeg skal fylle på dem a.M. granola barer fra nå av.