'Jeg er trener, og det er derfor du ikke blir bedre på planker

2. Du puster ikke ordentlig

Selv om du kanskje er fokusert på å engasjere musklene dine mens du planlegger, er det viktig å ikke glemme å puste mens du holder posisjonen. "Det er nøkkelen å sørge for at du puster dypt gjennom nesen og ut munnen mens du gjør plankeøvelsen," sier Shackleton. “Ved å puste på en kontrollert måte vil du kunne holde deg rolig og også trekke alle musklene dine på riktig måte, noe som vil hjelpe deg å jobbe dem ordentlig og gå videre i plankene dine."Inhalerer i 3-4 sekunder, så puster deretter ut i 3-4 sekunder, og gjenta deretter denne syklusen 10 ganger for å fullføre et fullt sett. Prøv tre sett totalt med ett minutts hvile i mellom, per anbefaling.

3. Du tar for mye av en utfordring på en gang

Det er ingen skam å endre trekkene dine (vi gjentar: Det er ingen skam å endre trekkene dine!), og å gjøre det i plankene dine kan hjelpe deg med å få tak i ting før du går videre til hele uttrykket. I stedet for å holde en tradisjonell planke, kan du prøve å la knærne berøre bakken for ekstra støtte, mens du fremdeles holder ryggen flat og engasjerer musklene i kjernen. "Dette vil gjøre det litt lettere for deg å øve øvelsen og bygge deg opp til en ekte plankeposisjon," sier Shackleton. "Ved ikke å overutnytte deg selv og bruke en modifisert planke, vil du bygge styrken og selvtilliten for å fortsette å bli bedre og bli bedre," sier han. Pluss å lytte til kroppen din og ikke Å skyve utover grensene dine vil hjelpe deg å unngå skader.

4. Du synker hoftene

Dårlig holdning og synking av hoftene vil forhindre deg i å forbedre deg plankene på grunn av feil form. "Mange mennesker vil la hoftene synke når de blir trette, men dette er ikke god form, da du vil legge ytterligere belastning på korsryggen og senere forårsake skade," sier Shackleton. For å fikse dette, gå føttene litt ut for å gi deg selv en mer stabil base og fokuser virkelig på å klemme glutene dine og løfte baken mens du utfører trekket. Vær mer i samsvar med kroppen din og oppmerksom på all dypping av hoftene-hvis du legger merke til det, fikser du den ASAP.