Jeg er trener, og disse 4 kjernebevegelsesmønstrene er hemmeligheten bak sterkere abs

I tillegg til å fokusere på dine fremre og bakre kjernemuskulatur, bør treningsøktene dine også omfatte rotasjonskjerneøvelser. Disse øvelsene lærer kroppen din å motstå overdreven rotasjon av korsryggen. Innlemme øvelser som lav-til-høy trekoteletter og vindusviskere er eksempler på rotasjonsstabilitetsøvelser.

Til slutt vil du sørge for at du jobber din sidekjerne. Disse bevegelsene lærer kroppen din å forhindre overdreven lateral fleksjon og tippe over. Øvelser som faller inn i denne kategorien er sideplanker, Pallof-pressen (også en fremre kjerneøvelse), og som bærer bevegelser som en-arm bondes bære.

Hvordan implementere de fire kjernebevegelsesmønstrene i treningsøktene dine

Det er ingen hard og rask regel om at alle fire bevegelsesmønstrene skal inkluderes i hver trening du gjør. Hvis du ikke treffer dem alle på en eneste treningsøkt, anbefaler jeg å spre dem over en ukes trening verdt å trene. For eksempel, hvis du gjør to styrkeøvelser i uken, kan du målrette deg mot din bakre og laterale kjerne på dag én ved å utføre engens dødløfter og sideplanker. Under den andre styrkeøkten kan du jobbe din rotasjonskjerne med motstandsbåndkoteletter, eller landminrotasjoner hvis du er mer avansert, og treffer den fremre kjernen din med en underarmsplank eller rør potten.

Det viktigste er at du inkluderer alle bevegelsesmønstre i treningen din konsekvent for å oppnå optimal kjernestabilitet. Forbedring av kjernestabiliteten din oversettes til hvordan du utfører både hverdagsoppgaver og kondisjonsspesifikke bevegelser, så det er viktig at du viser alle vinkler på kjernen din noen TLC for å høste alle fordelene med en sterk og stabil kjerne.

Ønsker mer kjerne godhet? Ta en titt på denne seks minutter lange kjernestabilitetstreningen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.