Hvordan takle uventet angst for livet etter pandemien

Med alle disse faktorene som er vurdert, ser det ut til at vi bør gjøre noe med vår post-pandemiske angst når tiden kommer fremover på uforutsigbare måter. Nedenfor anbefaler eksperter om forskjellige mestringsstrategier å komme seg gjennom, uansett hva som ligger i vente.

Hvordan takle angst rundt ideen om livet etter pandemien

1. Valider følelsene dine

Mange av oss har en tendens til å merke følelser som enten gode eller dårlige, men dr. Manly fraråder å gjøre det med følelsene dine rundt angst etter pandemien. "Noe av det mest sjenerøse vi kan gjøre for oss selv når 'negative' følelser oppstår er å ganske enkelt gi plass til følelsene uten skjønn," sier hun.

Lisensiert klinisk sosionom og terapeut, America Allen, er LCSW enig, og bemerker at det er viktig å huske at det ikke er noen "riktig måte" å håndtere ting når vi sakte beveger oss inn i en post-pandemisk verden. "Vi vil alle være opplæring og lære om hvordan vi ønsker å navigere i dette rommet," sier hun. "Selv om dette viruset har vist oss noen forferdelige ting, er det også mye folx som opplever takknemlighet for dette tidspunktet-og det er rom for begge.""

I stedet for å dømme eller skamme deg selv for å være konflikt, engstelig eller til og med bekymret, dr. Manly råder bare å legge merke til følelsene dine. Med andre ord, la dem være det de er uten å prøve å undertrykke eller endre dem.

2. Pause for å lytte til hva angsten din prøver å fortelle deg

"Angst oppstår som en indikator på at vi er redde for en fremtidig hendelse, og i tilfelle av post-pandemisk angst, føler mange mennesker for tidlig bekymret for hva de vil møte når pandemien er over," dr. Sier Manly. Så når vi bremser ned for å stille inn våre engstelige tanker ved å journalføre, snakke med venner eller bare ha stille tid, sier hun at vi kan være i stand til å bedre forstå hva som spesifikt bekymrer oss. "Når solide forventninger og grenser er på plass, føles fremtiden mer forutsigbar og mindre angstfremkallende.""

La oss for eksempel si at journalføring avslører at du er engstelig for å bruke for mye penger når verden åpner igjen i større grad. I dette tilfellet, dr. Manly bemerker at det å lage et budsjett kan hjelpe deg med å forberede deg på den hendelsen, og redusere stress og angst i prosessen.

Watson foreslår også å prøve å gjenskape angsten din ved å skrive ned hver frykt og deretter ideelle hvordan du kan se på den annerledes. I stedet for å [tenke], vil "Post Pandemic Life være så overveldende og skummelt," hva med [tenker] "Post-pandemisk liv vil være en justering som jeg kan takle 'eller' Det er normalt å være engstelig for dette Fordi jeg aldri har opplevd det før 'eller' å håndtere post-pandemisk stress og angst er en vanskelig oppgave, og jeg kan gjøre vanskelige oppgaver, '"sier hun. "I hovedsak vil du validere, erkjenne og skifte perspektiv.""

3. Utvikle go-to mestringsstrategier for å berolige nervene

Du vil imidlertid ikke alltid ha tid til å grave dypt, så det er viktig å ha en stall av teknikker som kan berolige deg raskt. "Noen mennesker liker å skrive alle bekymringene sine og legge dem i en konvolutt som en måte å 'legge dem til side'," sier Watson. "Andre liker å behandle sin angst gjennom distraksjoner og selvpåleggsteknikker, for eksempel å se på noe morsomt, gå på en oppmerksom tur med en venn, eller bruke deres favoritt meditasjonsapp.""

Hun anbefaler også en av favorittteknikkene sine for å berolige sinnet raskt. "Velg en sang og øv dyp pusting til den sangen hver dag til du vet det så godt at du kan spille sangen i hodet ditt og kroppen din slapper automatisk ut," sier hun. Å ha på deg et smykke eller en smartklokke du kan bruke som fokus for en rask meditasjon når du er ute, kan også hjelpe. "Noen av disse kan gjøres diskret i offentligheten hvis du trenger det," sier hun.

4. Planlegg ditt post-pandemiliv med intensjon

Mens mange former for planlegging fremdeles er vanskelige på dette tidspunktet av oss ikke vet når vi får vaksinen, kan du bli kalt til å returnere til kontorer osv.-Watson anbefaler å sette noen tanker om hvordan du vil at post-pandemivet ditt skal se ut, og deretter ta skritt for å gjøre den drømmen til virkelighet.

Nysgjerrig på hva en biokjemiker vil at du skal vite om Covid-19-vaksinene? Se videoen nedenfor:

Dette kan være så enkelt som å planlegge et middagsselskap for noen få venner seks måneder fra nå, eller bestille en tur til Europa for 2022. Eller kanskje det ser mer ut som å lage en liste over tingene du ikke ønsker å bringe tilbake fra "før tider" e.g. folk som zapper energien din, overkommisjon osv.

"Nøkkelen er å være forsettlig om hva som betyr noe for deg nå når det. "Vet at noen ting kan se annerledes ut, og det er greit.""

5. Del dine kamper

Å være ærlig med andre om hva du går gjennom kan også hjelpe, sier Watson. "Du vil definitivt ikke være alene," sier hun. "Ingen har svarene om hvordan livet vil se ut, så vær trygg på at angsten din er vår kollektive angst.""

6. Gå sakte

"Husk at du ikke trenger å gjøre alt og se alle på en gang [når ting begynner å gå tilbake til det normale]," sier Watson. "Vi har tatt oss tid til å gå tilbake fra verden i denne krisen, så ta deg tid til å gå tilbake i den.""

Dr. Daramus legger til at når det er mulig å lette litt på Covid-19-begrensningene, kan du gjøre det i ditt eget tempo. "Det er kroppen din og grensene dine, så hvis du vil ha en maske litt lenger enn andre mennesker, er det greit. Gå gjerne tilbake til det normale livet sakte hvis det får deg til å føle deg bedre.""

7. Sett grenser

Dr. Daramus anbefaler også å sette noen grenser for å sikre din komfort på forhånd. Mange av oss har brukt forhåndsinnstilte grenser som et verktøy for å navigere i sosiale interaksjoner trygt gjennom pandemisk-lignende ved å sette en hard og rask regel om at du bare vil se mennesker fra en sosial avstand i utendørs innstillinger, med masker-og det er fornuftig å Fortsett å bruke denne strategien når beste praksis skifter gjennom året.

"Bestem på forhånd hvilke grenser du fremdeles vil sette med mennesker," dr. Sier Daramus. "På den måten, hvis du har det bra med å gå på en utekonsert, men vennene dine vil gå til en fullsatt bar etterpå og du er ikke klar, har du allerede tenkt gjennom hvordan du kan sette disse grensene.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.