'Jeg er trener, og her er hvordan jeg designer en treningsøkt for maksimale helsefordeler'

Én treningsøkt er kanskje ikke din go-to mentale helseøkning for alltid-hvis du føler at du begynner å bli lei eller føle deg utilfreds, bytt ting opp, sier Albin. Bare ikke tenk på det, og gå med tarmen din: "Å tenke på den vil faktisk slå tilbake på deg," sier hun. “Trening er tiden for å være intuitiv i stedet for altfor mental.”

Generelt viser vitenskapen at treningsøkter med lav stress har en tendens til å være best for din mentale helse, men igjen, det vil variere fra person til person. Målet er å finne noe som lyser deg opp uten å forlate følelsen din for å være opp til slutt.

Tips 2: Vær egoistisk om treningstiden din

For at treningen din vil være til nytte for tankene dine, så vel som kroppen din, må du sørge for at det virkelig er din tid. Motstå fristelsen til å gjøre det til en multitasking-arrangement, sier Albin, enten det er å gå hunden eller skyve barnevognen mens du løper, eller lytter til en arbeidsrelatert podcast. Å prøve å gjøre mest mulig kan undergrave poenget med å trene for din mentale helse ved å øke stressnivået på treningen. "Å gjøre trening kan ha store implikasjoner Vel+bra. “Men hvis vi blir stresset [multitasking], motvirker vi de positive effektene av trening.”

I stedet, sier Albin, bør treningstiden din være multisensorisk, "Enten du lytter til spillelisten du virkelig liker, eller går i en park som du elsker å se," sier Albin. “Jeg lover at du kommer til å ha så mye ekstra energi den dagen at du vil føle at du fikk en times produktivitet.”

Talsmenn for multisensoriske treningsøkter sier at deres evne til å hjelpe tankene dine til å til stede med å utdype de mentale (og fysiske) helsemessige fordelene. "Forskning har vist at hvis tankene våre er fokusert på nåtiden og vi er oppmerksom på sansene våre, har vi en tendens til å prestere på et høyere nivå," Justin Anderson, en sportspsykolog og grunnlegger av Premier Sport Psychology i Minneapolis, tidligere fortalte Vel+bra. "Du har en viss video, sang eller energi som overføres-det er en følelse som hjelper til med å drive energi til å utnytte og fokusere på boret for hånden.”

Ikke ofre det du trenger av treningen av sosiale grunner heller, sier Albin-kanskje du føler press for å ta Zumba Dance-treningsøkter fordi det er det vennen din gjør, for eksempel, men det du virkelig vil gjøre er yoga. "Du fikk de fysiske fordelene, fordi du gikk til en klasse og flyttet kroppen din, men du fikk ikke de mentale fordelene, fordi det ikke var øvelsen som kroppen din ba deg gjøre den dagen," sier Albin.

Tips 3: Lag et utpekt treningsplass

Hvis du trener hjemme, kan du lage et rom (selv om det er lite!) som vil hjelpe deg å være mentalt til stede. "For noen mennesker er det den mørke, tradisjonelle spinklasseatmosfæren med den elektroniske musikken," sier Albin. “Og for noen mennesker er det super lyst, mye sollys, du har lyset ditt, og det er som et spa.”Små valg som belysning og musikk kan sette tonen for en treningsøkt som forynger både sinn og kropp.

Tips 4: Hold det enkelt

Men det betyr ikke at du må bruke mye penger på fancy treningsutstyr eller produkter. Faktisk, sier Albin, kan det å redusere fordelene ved mental helse ved å trene for noen mennesker, siden "du stresser deg selv fordi du nå skal betale for denne tingen de neste månedene av kredittkortet ditt uttalelse.”

Så lenge det ikke vil bringe skyld eller stress i treningen din, erkjenner Albin at det å ha et søtt nytt antrekk, eller motstandsbånd som samsvarer med treningsmatten din, kan være motiverende og gjøre opplevelsen morsommere. "Men du trenger absolutt ikke å kjøpe noe spesielt for å gjøre dette," sier hun. “Det er en av barrierer for folk som tror de ikke har pengene, eller ikke har tiden-du trenger ikke engang en hel time.”

Tips 5: La det konkurrerende tankesettet for en annen dag

For det siste av hennes tips om psykisk helse, deler Albin at selv om det er en tid og et sted for konkurrerende treningsøkter, mener hun at de ikke er like gunstige for mental helse. Hvis du elsker å rase vennene dine på pelotonet ditt eller prøver å bo i den oransje sonen på Orangetheory, flott, sier Albin-bare være sikker på at du har minst en treningsøkt i uken som bare handler om å glede deg over å flytte kroppen din.